Сколько калорий в ленивой овсянки в банке

Ленивая овсянка в банке: рецепты для похудения и калорийность

Ленивая овсянка в банке — блюдо, которое не требует готовки и наполняет энергией на целый день. Такой завтрак можно взять с собой на работу, если не хватило времени поесть дома. Он содержит много белка, клетчатки, кальция и подойдет для похудения. Если каждое утро завтракать таким блюдом, то результаты не заставят себя ждать. Холодный способ приготовления позволяет сохранить еще больше полезных веществ. Рецепт ленивой овсянки может варьироваться в зависимости от вкусовых предпочтений.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Овсянка в банке позволяет сэкономить время: чтобы ее приготовить понадобится не более 15 минут. Необходимые ингредиенты:

• овсяные хлопья (которые варятся более 5 минут);
• натуральный йогурт либо молоко;
• фрукты на выбор;
• подсластитель: мед, джем, варенье;
• стеклянная банка объемом 400 или 500 мл.

1. 1. Насыпать в банку крупу, налить йогурт или молоко.
2. 2. Закрыть банку и тщательно встряхнуть.
3. 3. Добавить сверху нарезанные фрукты, подсластитель по вкусу.
4. 4. Закрыть банку и убрать в холодильник до утра.

За ночь хлопья пропитываются молоком или йогуртом, становятся мягкими и насыщаются фруктовыми добавками и наполнителями.

Срок хранения зависит от спелости фруктов и в большинстве случаев не превышает 3 дней.

Как пошагово приготовить, показано на картинке:

Банановая каша зарядит бодростью на целый день. Для ее приготовления понадобится:

• 30 г овса;
• 200 г молока;
• 20 г кленового сиропа;
• 1 средний банан;
• 10 г грецкого ореха;
• 10 г миндаля.

1. 1. Овес залить молоком в банке.
2. 2. Добавить нарубленные орехи, тщательно перемешать.
3. 3. Сверху положить нарезанный банан и сироп.
4. 4. Убрать в холодильник на ночь.

БЖУ на 100 грамм: 137 ккал; 4,04 г белков; 4,09 г жиров; 17,41 г углеводов.

Еще один рецепт для быстрого завтрака. Необходимые компоненты:

• 50 г овсянки;
• 100 мл 0,5% молока;
• 100 г натурального йогурта;
• 10 г молотой корицы;
• 9 г жидкого меда;
• грецкие орехи;
• одно среднее яблоко и яблочное пюре.

Инструкция по приготовлению:

1. 1. Все продукты положить в емкость, оставив только яблоки и пюре.
2. 2. Закрыть банку, тщательно перемешать.
3. 3. Добавить мелко нарубленные яблоки и пюре.
4. 4. Потом плотно закрыть банку крышкой, поместить в холодильник на ночь.

Срок хранения: 2 дня. БЖУ на 100 г: 123,01 ккал; 3,80 г белков; 3,26 г жиров; 20,43 г углеводов.

Для приготовления каши в банке без варки нам понадобится:

• половина стакана овсяных хлопьев;
• 200 мл молока на выбор;
• 50 г йогурта;
• 1 столовая ложка кокосовой стружки;
• 5 г экстракта ванили;
• 1 мандарин.

1. 1. Почистить и нарезать мандарин.
2. 2. Все остальные ингредиенты смешать в закрытой банке.
3. 3. Открыть емкость и сверху положить нарезанный мандарин.
4. 4. Убрать блюдо на ночь в холодильник.

Срок годности: от 2 до 3 дней. БЖУ на 100 г: 129,74 ккал; 4,86 г белков; 3,5 г жиров; 19,8 г углеводов.

Для приготовления тыквенной овсянки со вкусом шоколада необходимо:

• 30 г овсяных хлопьев;
• чайная ложка арахисовой пасты;
• 1/2 чайной ложки ванильного экстракта;
• 9 г меда;
• 50 г тыквы;
• 100 г соевого молока;
• 5 г корицы;
• 15 г темного шоколада;
• щепотку соли по вкусу.

1. 1. Тыкву и шоколад мелко нарезать.
2. 2. Все компоненты перемешать в банке.
3. 3. Плотно закрыть крышкой и убрать в холодное место.

Приготовленная с вечера, на утро овсяная крупа пропитается молоком и медом, и можно будет насладиться здоровым и полезным завтраком.

Срок хранения: 3 дня. БЖУ на 100 г: белки — 4,96 г; жиры — 5,81 г; углеводы — 20,85 г; 151,73 ккал.

Для ленивой каши понадобится:

• 30 г овсянки;
• 100 г творога 0%;
• 200 г кефира 1%;
• 5 штук клубники;
• чайная ложка семян льна;
• половина апельсина.

1. 1. Клубнику, апельсин помыть, почистить и мелко нарезать.
2. 2. Смешать с остальными продуктами в банке и поместить в холодное место.

Срок хранения каши: 2 дня. БЖУ на 100 г: 82,72 ккал; 6,69 г белков; 2,05 г жиров; 9,5 г углеводов.

Для овсяной смеси:

• половина банана;
• 30 г овсяных хлопьев;
• 10 г миндаля;
• 1 столовая ложка семян льна.

Для черничного крема понадобится:

• половина замороженного банана;
• 50 г черники;
• 1 столовая ложка кешью;
• 60 г молока или воды на выбор.

1. 1. Банан растолочь до состояния пюре. Смешать ингредиенты для овсяной смеси в банке.
2. 2. Для черничного крема взбить все продукты в блендере до однородного состояния. Положить его сверху овсянки.
3. 3. Поместить в плотно закрытую банку в холодильник до утра. Перед подачей по желанию можно украсить свежими ягодами.

Хранить не более 2 дней. БЖУ на 100 г: белки — 5,11 г; жиры — 7,81 г; углеводы — 20,67 г; 169,64 ккал.

Для приготовления каши понадобится:

• 10 г кокосовой стружки;
• 30 г овсяных хлопьев;
• 30 г нарезанных сушеных ананасов;
• 15 г очищенных фисташек;
• 10 г пшеничных отрубей;
• 1 чайная ложка семян чиа;
• 100 г натурального йогурта.

1. 1. Нагреть сковороду на среднем огне.
2. 2. Обжарить очищенные фисташки до золотистого цвета, нарезать.
3. 3. Все сухие ингредиенты перемешать в емкости и залить йогуртом. Поместить в холодное место на ночь.

БЖУ на 100 г:199,61 ккал; 10,74 г белков; 9,32 г жиров; 18,96 г углеводов.

На 30 г семян чиа приходится около 11 г клетчатки, что составляет треть суточной нормы, рекомендованной специалистами по питанию. Польза продукта заключается еще в том, что он содержит Омега-3 кислоты, кальций, витамины группы B, C, E.

В этом рецепте необходимо:

• 30 г овсяных хлопьев;
• 1 столовая ложка семян чиа;
• 150 мл молока;
• 150 г манго;
• 50 г йогурта;
• немного кардамона.

1. 1. Манго помыть, очистить и нарезать.
2. 2. Хлопья, семена чиа перемешать и залить молочными продуктами. В банку выложить слоями.
3. 3. По желанию добавить какой-нибудь подсластитель: сахар или джем. Сверху украсить кардамоном.
4. 4. Убрать в холодильник на ночь для полного приготовления.

Срок хранения: 2-3 дня. БЖУ на 100 г: белки — 5,02 г; жиры — 4,09 г; углеводы — 18,04 г; 130,37 калорий.

Для ее приготовления понадобятся:

• 30 г овсянки;
• 50 мл молока кокоса;
• 50 г йогурта;
• 10 г какао;
• 9 г меда;
• 3 г быстрорастворимого кофе.

1. 1. Кофе растворить в одной ложке кипятка.
2. 2. Все продукты поместить в банку, перемешать.
3. 3. Закрыть и убрать в холодное место до утра.

Такая каша хранится около 3 дней. Калорийность на 100 г: 159 ккал. БЖУ: 8,49 г белков; 7,44 г жиров; 28,31 г углеводов.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Самая вкусная ленивая овсянка в банке

Здоровое питание может быть легким и приятным. И мы расскажем вам как. Рецепт ленивой овсянки в банке уникален:

во-первых, это идеальный размер порции на одного;
во-вторых, такой завтрак можно взять из холодильника с собой на работу или даже тренировку;
в-третьих, это очень полезное и питательное блюдо, так как в нём содержится много белка, кальция, клетчатки и практически нет жира и сахара.
Кроме того, многие не любят есть горячие каши, и этот рецепт как раз для такого случая. Можно наслаждаться полезным завтраком круглый год даже в теплое время года, или когда горячая овсянка надоест

Рецепт очень гибкий и позволяет создавать всё новые и новые вариации, комбинируя различные ингредиенты по своему вкусу.

Базовый рецепт ленивой овсянки в банке

1. Собираем ингредиенты:

нежные овсяные хлопья (НЕ быстрого приготовления);
обычный йогурт, без наполнителей;
молоко, обезжиренное;
стеклянная банка с крышкой, 0,5 или 0,4 л (найти такие можно, например, в Икее см. аксессуары для хранения продуктов).
2. Добавляем овсянку, молоко, йогурт, сахар (либо другой подсластитель) и фрукты или ягоды (см. варианты ниже).

3. Закрываем банку крышкой и встряхиваем, чтобы соединить ингредиенты.

4. Добавляем сверху фрукты или ягоды, слегка перемешиваем.

5. Плотно закрываем банку и ставим в холодильник на ночь.

Храниться такая овсянка может до 2 дней или даже больше, в зависимости от типа и зрелости плодов. Например, овсянка с бананом остается вкусной даже спустя 4 дня пребывания в холодильнике. За ночь овсяные хлопья пропитываются молоком, йогуртом и фруктовыми соками. На следующий день каша уже будет мягкой и нежной.

Ниже приведены 5 идей для ленивой овсянки в банке. Ингредиенты, использованные в этих рецептах, можно купить в самом обычном супермаркете.

Овсянка в банке с мандарином и апельсином

1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1 столовая ложка апельсинового джема;
1 чайная ложка мёда;
1/4 чашки осушенных нарезанных мандаринов.
В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, апельсиновый джем и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки осушенных нарезанных мандаринов и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.

Овсянка в банке с бананом и какао

1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1 столовая ложка какао-порошка;
1 чайная ложка мёда;
1/4 чашки нарезанных спелых бананов.
В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, какао-порошок и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанных спелых бананов и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.

Овсянка в банке с яблоком и корицей

1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1/2 чайной ложки корицы;
1 чайная ложка мёда;
1/4 стакана яблочного пюре (кусочки свежего яблока по вкусу.
В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, корицу и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем яблочное пюре (при желании можно добавить и кусочки свежего яблока) и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.

Овсянка в банке с вишней и шоколадной крошкой

1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1 чайная ложка мёда;
1/2 чайной ложки ванилина;
1 столовая ложка мелко натёртого тёмного шоколада;
чашки нарезанной вишни (свежей или замороженной).
В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд и ванилин. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанной вишни, а также шоколадную крошку и аккуратно всё перемешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.

Мокко-овсянка в банке

1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1 чайная ложка мёда;
1 чайная ложка какао-порошка;
чайной ложки растворимого кофе, разведённого в 1 столовой ложке горячей воды.
В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд, какао-порошок и растворимый кофе. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Затем просто ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.

Напоследок, приведём несколько ответов на наиболее распространенные вопросы, которые могут возникнут в ходе ознакомления с этим необычным рецептом овсянки.

Можно ли банки с овсянкой замораживать?

Да! На срок до месяца. Главное не переполнять банки, иначе они могут «взорваться» от расширения жидкости при замерзании. Достаточно заполнить банку на 3/4 от общего пространства. Ночью переместите замороженные банки из морозильной камеры на полку холодильника, так она разморозится и станет готовой к употреблению на завтрак.

Можно ли разогревать овсянку в банке?

Да. Хотя рецепт и предназначен для употребления в холодном виде, если сильно хочется, можно подогреть овсянку прямо в банке в микроволновке. Для этого снимите крышку и поставьте на 1 минуту (если овсянка разморожена). Для тех, кто любит погорячее, можно нагревать овсянку и дольше.

Обязательно использовать именно стеклянные банки?

Нет. Можно использовать любую емкость, которая вмещает не менее 1 стакана жидкости. Идеальный размер это контейнеры по 0,5 или 0,4 мл. Кроме того, такую емкость всегда можно захватить с собой (на работу или тренировку).

Экспериментировать с рецептом рекомендуется! А если сверху сделать топпинг из свежих фруктов, овсянка станет ещё вкуснее и красивее. Приятных вам экспериментов и здорового аппетита!

Овсяные хлопья Русский продукт геркулес «Традиционный» — отзыв

☆ Завтрак ХУДЕЮЩЕЙ лентяйки ☆ Как за минуту приготовить полезный завтрак с заботой о пищеварении и пользой для фигуры ☆ Рецепт и калорийность ленивой овсянки ☆

Кушать кашу утром меня «приучил» первый ребенок. Во-первых, после родов у мамы на ГВ рацион достаточно скромный, во-вторых, подросший кроха после ввода прикорма стал завтракать кашей ежедневно и мне пришелся по душе этот режим, я так же стала уплетать ароматные сладкие каши утром (раз уже приготовлено, чего не есть?!), отметив как положительно сказывается плотный завтрак на моем самочувствии.

Через какое-то время встал вопрос о похудении после родов и, увлекшись правильным питанием, я узнала, что овсянка овсянке рознь. Оказалось, что чем меньше обработано зерно, тем больше полезного оно в себе несет. Иными словами овсянка, которая варится за 3 минуты, будет «пустой» и лишенной полезных микроэлементов и витаминов, а вот геркулес, на приготовление которого тратится 15-25 минут, будет действительно полезным, а не только сытным.

Эта информация безусловно повлияла на выбор исходного материала и однажды познакомила меня с овсяными хлопьями «Геркулес» торговой марки «Русский Продукт».

Объект: Овсяные хлопья «Геркулес Традиционный»

Масса: 500 г

Страна: Россия

Цена: 50 рублей

Где купить: продуктовые магазины, супермаркеты

Хлопья продаются в картонной яркой коробке, содержащей помимо основной потребительской информации еще и другие важные данные.

Например, о пользе геркулеса:

У геркулеса «Русский продукт» есть отличный клапан с острым «носиком», отмерить нужное количество хлопьев не составляет труда.

Мне есть с чем сравнить, клапан на упаковках этого производителя самый лучший!

Именно поэтому я и покупаю Геркулес от торговой марки «Русский продукт»!

Овсяные хлопья чистые и аккуратные, мусора нет. В каше из этого геркулеса практически не встречается неочищенных зерен и в этом еще одно преимущество «Русского продукта» перед пакетом геркулеса за 20 руб — эти хлопья действительно чище, поэтому я без опаски кормлю своих детей овсяной кашей, не переживая, что сын-годовасик подавится острым неочищенным зерном.

Для себя, вечно худеющей лентяйки, я готовлю ленивую овсянку. Это быстро (время с 2мя детьми очень ценно!), полезно и вкусно. А так же калорийность ленивой овсянки просто мизер, а сытой после порции такого завтрака я остаюсь до 4х часов!

Для приготовления ленивой овсянки нужна стеклянная баночка (у меня из под томатной пасты) и следующие продукты:

• Геркулес Традиционный
• Йогурт натуральный 2%
• Сахарозаменитель

С вечера в чистую банку насыпаю 25г геркулеса:

Сверху кладу 100г йогурта:

Наливаю 80-100мл воды:

Перемешиваю и отправляю баночку в холодильник до утра:

На следующий день я достаю банку из холодильника, овсяные хлопья хорошенько набухли и впитали в себя часть жидкости. Прямо в банке я разогреваю свой завтрак в микроволновке (да-да, я люблю горячу пищу!), добавляю мерную ложечку сахарозаменителя и лопаю ленивую овсянку прямо так, из банки!

Конечно, по жесткости хлопья отличаются от овсяной каши, сваренной на огне в течении 15-20 минут. Но при этом ленивая овсянка все равно ВКУСНАЯ и более полезная, потому что термической обработке продукт подвергался всего лишь минуту, когда я его разогревала.

Давайте посчитаем калорийность такого завтрака:

• Геркулес Традиционный, 25 г — 87,5 кКал
• Йогурт «Большая кружка» 2%, 100г — 52 кКал
• Вода — 0 кКал
• Сахарозаменитель «Фитпарад» — 0 кКал

Итого калорийность 200-220г сытной ленивой овсянки составила 140 кКал! Всего 140, Карл.

После такой порции овсянки в мой желудок отлично умещается чашка чая/кофе с вкуснейшим ПП-маффином (рецепт)

После такого завтрака я без проблем занимаюсь делами в течении 3-4 часов без чувства голода и перекусов.

Конечно, ленивую овсянку можно переложить в тарелочку, подсластить мёдом или вареньем, можно украсить сухофруктами и орехами, будет красиво и очень сладко!

Но не забывайте, что все это — калории и если вы стремитесь похудеть на Подсчете калорий, то каждое дополнение к овсянке нужно посчитать.

Я же, в свою очередь, хочу похвалить овсяные хлопья «Геркулес Традиционный» за качество и упаковку, этот продукт встал во главе Правильного Питания моей семьи и помогает мне худеть без чувства голода и с пользой для пищеварения.

Рекомендую к покупке!

На этом все, будьте счастливы и любимы!

P.s. Мне будет очень приятно, если вы найдёте пару секунд поставить оценку моему отзыву ниже

Ленивая овсянка в банке для похудения: состав, калорийность, рецепты приготовления

Овсяные хлопья – незаменимый продукт не только для любителей правильного питания и постоянных диет. Очень часто мы готовим овсяную кашу на завтрак для всей семьи, добавляем туда фрукты и уверены, что домочадцы будут сыты до обеда. Или печем блины из овсяной муки. Это тоже вкусно и полезно.

Но часто утром не хватает времени, да и каша надоедает.

Ленивая овсянка в банке – блюдо, на приготовление которого вы не потратите утром ни минуты, и каждый день можете придумывать разные варианты.

А если решили похудеть к лету, то это блюдо станет незаменимым помощником.

Ленивая овсянка в банке: как приготовить

Овсянка смешивается с молоком и йогуртом, добавляется сахар или мед. Смесь ставится на ночь в прохладное место. Все остальное добавляется согласно вкусам и фантазии. Вариантов бесконечное множество. Овсянка настаивается, разбухает, превращаясь в нежное, ароматное, лакомство.

• приготовьте только для себя, если худеете;
• возьмите на обед, перекусите перед вечеринкой, спортзалом;
• кладезь витаминов, минералов, белка, кальция, клетчатки;
• почти не содержит жира и углеводов;
• употребляйте горячей, теплой, холодной;
• приготовьте про запас, держите в холодильнике или в морозильной камере;
• подойдет любой контейнер для пищевых продуктов с крышкой или стеклянная банка.

• овсяные хлопья типа Геркулес, йогурт натуральный, молоко обезжиренное, мед, любые фрукты или ягоды;
• все сложить в банку, встряхнуть, чтобы перемешать;
• положить кусочки свежих плодов;
• закрыть,убрать в прохладное место;
• заменить молоко или йогурт можно любыми кисломолочными продуктами;
• новый вкус блюду придадут дополнительные ингредиенты: цитрусовые, шоколад с вишней, яблоко с корицей, манго с какао, джемы из ароматных плодов.Семечки, отруби, цукаты, орехи, ваниль.Можно добавить семена льна, кокосовую стружку, творог.

Ленивый завтрак: овсянка с отрубями и джемом

• хлопья – 3 ст. л.;
• отруби молотые – 1 ст. л.
• джем малиновый, клубничный – 1 ч. л.;
• банан – 1 шт.;
• молоко – полстакана;
• йогурт –стаканчик.

• смешать хлопья, отруби, молоко;
• добавить джем и йогурт;
• закрыть банку, хорошо перемешать;
• добавить кусочки спелого банана, убрать в прохладное место.

КБЖУ на 100 г. – 86,47 ккалЛенивая овсянка-мокко в банке

• овсянка – 2 ст. л.;
• молоко из кокоса — полстакана;
• йогурт – 2 ст. л. с верхом;
• мед, какао – по 1 ч. л.;
• кофе растворимый – 0,5 ч. л. растворить в столовой ложке кипятка.

• все сложить в банку, встряхнуть, чтобы тщательно перемешать;
• закрыть и убратьв холодное место;
• есть в охлажденном виде
• можно хранить до трех дней.

КБЖУ на 100 г. – 162,24 ккалЛенивая овсянка в банке с яблоком и корицей

• овсянка – 2 ст. л.;
• молоко 0% — полстакана;
• йогурт натуральный — 2 ст. л. с верхом;
• корица молотая – 0,5 ч. л.;
• мед жидкий – 1 ч. л.;
• яблоки кусочками и яблочное пюре – по вкусу.

• положить в банку все продукты, кроме яблок и яблочного пюре, хорошенько встряхнуть, чтобы они смешались;
• открыть банку, добавить пюре и мелко нарезанные яблоки;
• перемешать, закрыть банку и убрать в холодильник;
• есть в охлаждённом виде;
• хранить двое суток.

КБЖУ на 100 г. – 86,98 ккалЛенивая овсянка в банке с цитрусовыми

• овсянка – 2 ст. л.;
• молоко 0% — полстакана;
• йогурт натуральный — 2 ст. л. с верхом;
• мед – 1 ч. л.;
• джем из апельсинов – 1 ст. л.;
• дольки мандарина – по вкусу.

• положить в банку все, кроме джема и мандаринов;
• закрыть и потрясти, чтобы смешать овсянку со всеми продуктами;
• добавить джем и порезанные дольки мандарина;
• закрыть крышкой и убрать в холодное место;
• есть в охлаждённом виде;
• хранить три дня.

КБЖУ на 100 г. – 114,27 ккалЛенивая овсянка с творогом и семенами льна

• овсянка – 3 ст. л.;
• творог 0% — полпачки;
• кефир или ряженка – 150 г.;
• клубника – 5 шт.;
• семена льна – 1 ч. л.;
• апельсин – половинка.

• хлопья прогреть на сковороде 1 минутку, можно с корицей или кардамоном.
• высыпать в банку хлопья и семена льна;
• добавить нарезанную клубнику;
• положить творог и кусочки яблока;
• залить кефиром, закрыть банку, встряхнуть, убрать в холодное место;
• если вы не любитель густых каш, добавьте немного молока или воды по вкусу.

КБЖУ на 100 г. – 74,70 ккал

Рецептов ленивой овсянки существует множество. Главное помните, что для похудения и правильного питания не стоит готовить высококалорийное блюдо. Поэтому, экспериментируйте так, чтобы не навредить. Не забывайте сахар заменять медом, чаще используйте свежие фрукты, молоко и кисломолочные продукты берите обезжиренные, добавляйте отруби и семена.

Смотрите на видео 4 рецепта ленивого завтрака: