Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что выбрать велотренажер или беговую дорожку

Что лучше велотренажер или беговая дорожка?

При рассмотрении в качестве домашнего тренажера беговую дорожку или велотренажер, необходимо изучить их сравнительные характеристики. После чего определить собственные цели, оценить состояние здоровья и только потом решить – что лучше купить.

Что лучше – велотренажер или беговая дорожка: плюсы и минусы

Для определения подходящего кардиотренажера необходимо изучить плюсы и минусы нагрузок, которые они обеспечивают.

Плюсы велотренажера

  • Обеспечивает стабильное положение за счет удобных сидений, главным плюсом которых является снижение нагрузки на суставы и позвоночник.
  • Подходит для реабилитации после травм.
  • Разрешается заниматься лицам любого возраста, обеспечивая удобное и безопасное положение без высокой нагрузки на сердце.
  • Можно тренироваться с большим лишним весом, при этом собственное тело не подвергает компрессии суставы и позвоночник, а так же не влияет на движение педалей и работу тренажера в целом, при условии не превышения максимального допустимого веса пользователя.
  • Ладони всегда можно держать на пульсометре при движении для контроля необходимой зоны ЧСС .

Минусы велотренажера

  • Нагружает мышцы ног, а мышцы торса и плечевого пояса остаются незадействованными.
  • Обеспечивает однообразную нагрузку в положении сидя.

Плюсы беговой дорожки

  • Возможность развивать любую скорость в пределах 16 км/ч.
  • Способность выставлять угол наклона, имитируя подъем на гору, тем самым нагружая мышцы при умеренном темпе ходьбы. Худеть можно даже при ходьбе под наклоном.
  • Возможность интервального бега, выставляя скорость вручную, от спокойного шага до своего максимума.
  • Бег на дорожке заставляет работать все мышцы тела при одновременном движении рук.
  • Развивает и улучшает работу кардиореспираторной системы.

Минусы беговой дорожки

  • Создает компрессионную и ударную нагрузку на суставы и позвоночник при беге.
  • Тренировки нежелательны при большом весе, поскольку это может перегрузить не только суставы, но и полотно дорожки, снизить качество и срок службы тренажера.
  • Бег запрещен при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, в том числе протрузиях и грыжах межпозвоночных дисков.
  • Также нагрузка запрещена после травм, при заболеваниях сердца и повышенном артериальном давлении.

Сравнение: что полезнее – беговая дорожка или велотренажер?

Разобравшись в пользе, действии и противопоказаниях для тренировок на этих тренажерах, следует приступить к оценке собственного состояния здоровья и желаемых результатов.

Кому подойдет дорожка?

  • Бег является показанием к тренировкам полностью здоровых молодых людей, которые не страдают дегенеративными нарушениями целостности межпозвоночных дисков и суставов. Тренировка на тренажере позволяет поддерживать физическую форму, вес и хорошее общее самочувствие.
  • Тренировки разрешены при небольшом количестве лишних килограмм, которые не влияют на состояние суставов и позвоночника, а правильный темп бега будет способствовать эффективному и быстрому снижению веса. Для желающих похудеть – это отличный способ тренировки, важно держать правильный пульс.
  • Дорожка помогает достичь высоких результатов для повышения выносливости организма, развития скорости на любые дистанции для спортсменов любого уровня.

Дорожка запрещена

  • При избыточном весе и ожирении.
  • При дегенеративных состояниях суставов, хрящей и костей.
  • При травмах и воспалительных процессах тканей и внутренних органов.
  • При гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваниях, а также в пожилом возрасте.

Кому подойдет велотренажер?

  • Велотренажер подходит в любом, даже преклонном, возрасте. Риск повышения артериального давления, ломкость костей из-за потери кальция и питательных веществ с возрастом, являются показаниями к умеренным нагрузкам на велотренажере.
  • Тренировки также показаны после травм в период реабилитации. После переломов, ушибов и микротрещин костей нижних конечностей, умеренная нагрузка поможет быстрее восстановиться без лишнего давления на проблемные зоны. Тренажер не имеет противопоказаний со стороны опорно-двигательного аппарата.
  • Велотренажер подходит и для похудения. При правильном пульсе можно достичь эффективного жиросжигания, без нагрузки на суставы и позвонки.

Заключение

При растерянности и незнании, что выбрать – велотренажер или беговую дорожку, в первую очередь, поставьте цели и проверьте здоровье.

  • Если организм полностью здоров, подойдет любая нагрузка и не важно, на каком тренажере остановите свой выбор. Оба тренажера одинаково эффективны как для улучшения здоровья и самочувствия, так и похудения, ведь самое главное – это режим тренировок, выбранная нагрузка, пульс, регулярность.
  • Если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, следовательно, и противопоказания к занятиям на дорожке, смело выбирайте велотренажер. Такая нагрузка приведет к нужным результатам, а главное – без вреда.

Что лучше: велотренажёр или беговая дорожка

Лайфхакер выяснил, сколько калорий вы сможете потратить и как тренажёры повлияют на суставы, сердце, лёгкие и мышцы.

Читать еще:  Суперсеты на спину в тренажерном зале

Сколько калорий можно потратить

За полчаса бега трусцой (8 км/ч) человек весом 60 кг потратит Calories burned in 30 minutes for people of three different weights 335 ккал. Если бежать быстрее, со скоростью 12 км/ч, за то же время сгорит 465 ккал.

30 минут занятий на велотренажёре в комфортном темпе лишат вас только 260 ккал, а более интенсивная тренировка сожжёт 391 ккал.

На беговой дорожке вы потратите на 15–20% больше калорий, чем на велотренажёре при сходной интенсивности работы.

Но это не значит, что всем худеющим нужно забыть про велотренажёры. Часто тем, кто больше всего нуждается в трате калорий, лучше вообще не бегать из-за нагрузки на суставы.

Как тренажёры влияют на суставы

Когда во время бега ноги касаются дорожки, суставы получают COMPARISON OF TRUNK AND LOWER EXTREMITY MUSCLE ACTIVITY AMONG FOUR STATIONARY EQUIPMENT DEVICES: UPRIGHT BIKE, RECUMBENT BIKE, TREADMILL, AND ELLIPTIGO® ударную нагрузку. И это может обернуться травмами. Особенно если индекс массы тела намного больше нормы или у человека плоскостопие (плоская стопа не способна погасить удар).

В отличие от беговой дорожки, велотренажёр не создаёт ударной нагрузки на суставы и поэтому подходит для людей с любым весом.

Кстати, велотренажёры используют даже бегуны: продолжают тренировать дыхалку и сердце, не убивая при этом колени.

Что лучше для сердца и лёгких

И беговая дорожка, и велотренажёр увеличивают аэробные возможности организма (способность потреблять и использовать больше кислорода для работы мышц) и укрепляют Effects of Exercise Training on Cardiorespiratory Fitness and Biomarkers of Cardiometabolic Health: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials сердечно-сосудистую систему. Но дорожка делает это немного лучше Physiological responses to treadmill and cycle exercise. .

Во время бега максимальное потребление кислорода (VO2max) выше Fat ox > , чем во время занятий на велотренажёре, сердце бьётся Treadmill and Bicycle Ergometer Exercise: Cardiovascular Response comparison чаще. Кроме того, беговая дорожка обязывает вас сохранять заданный темп, тогда как велотренажёр позволяет двигаться в комфортном режиме.

Чтобы сделать занятия на велотренажёре более эффективными, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они увеличивают The effect of running versus cycling high-intensity intermittent exercise on local tissue oxygenation and perceived enjoyment in 18–30-year-old sedentary men пульс и VO2max даже сильнее, чем беговая интервалка.

Разбейте велотренировку на несколько интервалов с разной интенсивностью. Например, 60 секунд крутите педали с высокой скоростью, а следующие 60 секунд — в спокойном темпе, чтобы восстановить силы. Чередуйте интервалы 10–30 минут.

Какие мышцы работают

Когда вы крутите педали, вы качаете только ноги.

Причём довольно однообразно: присутствуют Differences in leg muscle activity during running and cycling in humans. в основном концентрические сокращения, когда мышцы укорачиваются под нагрузкой.

Бег же включает больше эксцентрических сокращений. Мышцы во время напряжения удлиняются, сильнее повреждаются Exercise-Induced Muscle Damage and Running Economy in Humans , а потому быстрее растут. Правда, после бега ноги будут болеть сильнее, чем после велотренировки.

Велотренажер vs беговая дорожка. Кто победит в сражении за звание лучшего в жиросжиганиии?

Когда задаешься целью сбросить лишний вес, появляется логичный вопрос: что эффективнее — велотренажер или беговая дорожка? Чтобы дать ответ следует рассмотреть положительные и отрицательные стороны обоих вариантов.

Велотренажер

Очень популярный аппарат в мире фитнеса, особенно среди людей увлекающихся велоспортом. Не всегда есть возможность заниматься на улице, тогда сможет помочь велотренажер, который нетрудно разместить у себя дома. Существует два варианта: прямые и наклонные. Первые имитируют классический велосипед, а у второго педали вынесены вперед. Чтобы прийти к ответу на вопрос — беговая дорожка или велотренажер, отметим плюсы и минусы второго.

Плюсы

  • Начать заниматься может человек любого возраста и уровня подготовки.
  • Начальный вес не имеет значение. Приступить к тренировкам можно с любым начальным значением веса. В то время, как занятия на дорожке имеют существенные ограничения.
  • Бюджетные велотренажеры доступнее беговых аппаратов этой же категории.
  • Отличный вариант для людей страдающих варикозом ног, так как тренироваться на беговой дорожке им запрещено. А так же для людей с серьезными заболеваниями позвоночника, суставов и стоп.
Читать еще:  Упражнения на тренажерах для мужчин

Минусы

  • Тренировки проходят менее интенсивно, чем на дорожке. Поэтому придется заниматься больше, чтобы достичь аналогичного эффекта. В среднем за 60 минут тренировки сжигается 400-500 ккал.
  • В основном задействованы мышцы ног. Также при интенсивном занятии подключаются мышцы пресса и поясничной области. Трудно включить в работу мышцы спины и плеч, что является важным для людей, ведущих сидячий образ жизни. Мышцы находятся в статическом напряжении, нарушается нормальное кровообращение головы.
  • Людям с тяжелыми заболеваниями коленных суставов противопоказаны тренировки на велотренажерах, однако занятия при легких травмах способствуют ускорению процесса выздоровления.
Это интересно:
Правила выбора хорошей беговой дорожки:
https://www.fitnessera.ru/kak-vybrat-begovuyu-dorozhku-dlya-doma-i-ostatsya-dovolnym.html
Бег для похудения:
https://www.fitnessera.ru/skazhite-da-begu-dlya-poxudeniya.html

Беговая дорожка

Это кардиотренажер, рабочим механизмом которого является движущееся полотно. Наличие такого аппарата дома так же дает возможность не подстраиваться под капризы природы и заниматься бегом в любую погоду. Но даже любители бега задаются вопросом — беговая дорожка или велотренажер? Рассмотрим все стороны дорожки.

Плюсы

  • На дорожке работают практически все группы мышц.
  • За счет большей интенсивности избавление от лишнего веса происходит быстрее. За 60 минут тренировки сжигается 600-700 ккал.
  • Тренировка сердца и других внутренних органов происходит с большей скоростью.
  • Людям, которые имеют проблемы с коленями можно заниматься классической ходьбой.

Минусы

  • При большом избыточном весе бегать травмоопасно, так как на коленные суставы будет приходиться большая нагрузка. И начать придется с обычной ходьбы, что для сброса веса не очень эффективно.
  • Стоимость дорожек обычно выше, чем у велотренажеров.
  • Противопоказаны занятия людям, имеющим заболевания стоп, серьезные проблемы с коленными суставами, при варикозе и проблемах с позвоночником, так как при беге на позвоночник приходится ударная нагрузка.
  • Неправильная техника бега может привести к проблемам с суставами.
  • Высокая травмоопасноть для неопытных людей.

Так какой тренажер лучше — беговая дорожка или велотренажер?

Когда главная цель – избавление от избыточного веса, то определенно стоит выбрать беговую дорожку. Но не нужно забывать про своё здоровье. При наличии определенных проблем, лучше выбрать велотренажер.

Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения

Решая, что лучше поможет для похудения беговая дорожка или велотренажер, имеет смысл разобраться в их результативности и особенностях. Стремясь к идеальному телу, хочется быстро добиться успеха. Это действительно реально сделать с помощью тренажеров. Но, желательно при этом не навредить здоровью.

Цель – похудение

Если надо похудеть, повышение физической активности обязательное условие. И чем больше мышц задействовано, тем больше калорий сожжет организм, больше жира сгорит во время занятия. Бег и езда на велосипеде в этом отношении отличный выбор.

Оба вида активности аэробные, то есть учащают дыхание, увеличивают потребление воздуха. При этом кислород обогащает кровь, ускоряется пульс, кровь циркулирует быстрее. Разгоняется обмен веществ, жировые отложения перерабатываются в энергию. Бонусом вы еще получаете лучше работающую сердечно-сосудистую систему.

Особенности тренажера – беговая дорожка

Тренажер для бега можно купить домой или пользоваться им в спортивном клубе. Перед тем как начинать тренировки, выясните, нет ли у вас противопоказаний к бегу.

Положительные стороны беговой дорожки:

  • В тренировку включены мышцы ног и спины, пресса и плечевого пояса. Такая нагрузка сделает тело стройным и подтянутым;
  • легко регулировать интенсивность нагрузки;
  • могут заниматься и только начинающие и профессионалы.

К отрицательным моментам можно отнести:

  • такая тренировка нагружает на суставы ног, особенно при большом весе;
  • ударное воздействие на колени и голеностопы. Это противопоказано при воспалительных или дегенеративных изменениях;
  • такой тренажер противопоказан людям с плоскостопием. У них не амортизирует свод стопы, поэтому бег им не рекомендуется;
  • травмоопасный, если отвлечься от процесса бега, можно упасть. Смотреть по сторонам нельзя, особенно на первых занятиях.

Если вы не имеете противопоказаний к бегу, у вас хорошая координация, выбирайте беговую дорожку.

За полчаса на беговом тренажере вы сожжете 350-400 ккал.

Особенности велотренажера

Велотренажер плавно распределяет нагрузку на суставы, ударное воздействие отсутствует. Поэтому такой тренажер подойдет практически всем. Он бывает двух видов: вертикальный и горизонтальный.

  • На вертикальном педали находятся близко к сиденью, посадка похожа на велосипедную, можно держаться или не держаться за руль.
  • У горизонтального педали выдвинуты вперед, амплитуда движения ног напоминает водный велосипед. Вы крутите их, откинувшись назад. В такой позе больше нагружаются мышцы живота, боков и спины.
Читать еще:  Программа тренировок для женщин в тренажерном

Рассмотрим плюсы велотренажера:

  • прокачивает ноги, ягодицы, пресс и спину;
  • не перегружает суставы коленей и стоп;
  • нет ударных воздействий;
  • разгружает поясницу;
  • не травмоопасный, упасть с него трудно;
  • можно совмещать занятие с просмотром фильма.

Какие мышцы задействуются во время занятий на велотренажере

Минусы у велотренажера найти сложно. Единственное, что требуется, это регулярность занятий, для результата. Наличие тренажера дома без ваших усилий килограммы не уберет.

За полчаса на велотренажере сжигается 260-300 ккал, это зависит от интенсивности тренировки. Чуть менее эффективно, чем при беге.

Что выбрать

Беговая дорожка или велотренажер – выбирать надо конечно, что больше нравится и то, что не навредит вашему здоровью. По эффективности – беговая тренировка спалит больше калорий. И если у вас здоровые спина и суставы на ногах, выбирайте бег. Великолепная подтянутая фигура будет наградой за ваши усилия. Новичкам надо быть внимательным при освоении бегового тренажера, чтобы не упасть и не получить травму.

Но, если не совсем здоровы суставы ног или спина, у вас всегда есть альтернатива бегу – велотренажер. На нем можно тренироваться дома или в зале. Крутить велотренажер занятие приятное, особенно под интересный фильм.

Для новичков начинать тренироваться надо с небольших нагрузок и повышать время занятий и скорость бега или кручение педалей постепенно. Это аксиома любой физической нагрузки, чтобы она была в радость, а не в боль в мышцах. Держите около себя бутылку с водой и пейте во время занятий регулярно. Это поможет вашему организму сжигать больше жира.

Заниматься надо не менее 30 минут в день, 3-5 раз в неделю. Эффективное сжигание жира начинается через 20 минут после начала нагрузки. При меньшем времени занятий вы мышцы подтяните, а вот похудеть вряд ли сможете.

Но есть хитрости в проведении тренировки для повышения эффекта от занятия.

Как добиться результата быстро

Что лучше для похудения бег или кручение педалей зависит еще от способа тренировки. Методика интервальной тренировки сделает любой тренажер эффективным для сброса веса. Проводить такие занятия удобно и в спортивном зале и в домашних условиях.

Суть метода в чередовании интенсивной нагрузки и умеренной. Тренировка состоит из пяти серий сменяемых нагрузок.

Занимайтесь регулярно

  • для беговой дорожки – 30 секунд очень интенсивного бега, 1 минута быстрой ходьбы;
  • для велотренажера – 30 секунд интенсивного кручения педалей, смотрите на скорость и старайтесь выжать максимум, 1 минута езды в 3 раза медленней.

И так пять раз подряд без остановок. Затем по мере привыкания к нагрузкам будете делать быстрый подход – 1 минуту, медленный – 2 минуты. Вся тренировка занимает пятнадцать минут. Но результат вас поразит.

Теперь расскажу, как это работает. Таким способом вы аэробную нагрузку переводите в анаэробную. При очень интенсивном движении кислород не успевает поступать в ткани, и организм начинает разлагать жир для получения необходимого кислорода. Окисление жира возрастает на 60%. А ферменты, которые откладывают жировые запасы впрок, блокируются.

Долго держать организм в таком напряжении нельзя. Но и 1 минуты вполне достаточно, чтобы запустить процесс распада жировой ткани.

Внимание: И, самое приятное, что процесс похудения будет продолжаться еще от 2-х до 4-х часов после тренировки. Это ли не мечта! Достаточно 2-3 занятий в неделю для скорого видимого результата.

Эффективность на беговом и велотренажере от таких занятий одинаковая. Применяйте!

Важно: Ограничением в применении интервальных кардио тренировок могут быть заболевания сердечно-сосудистой системы. Можно посоветоваться с врачом. И, возможно, после того, как вы улучшите свое состояние обычными тренировками, вам будут доступны занятия по такой методике.

Теперь вы можете выбирать, что вам для похудения лучше: велотренажер или беговая дорожка. Если вам не нравится бегать или вам это противопоказано, можно с помощью велотренажера получить отличные результаты. Для быстрого сброса веса вводите интервальные кардио тренировки. И пусть результаты и ваша фигура вас радует.

Если вы определись с выбором и ваш взгляд пал в сторону беговых дорожек, то здесь вы можете прочитать, как быть новичку на беговой дорожке.

На каком тренажере тренировку выберите вы?

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector