Как пользоваться универсальным тренажером
Многофункциональный тренажер
Статья о многофункциональных тренажерах, в число которых входит домашняя мультистанция и тренажер для кинезитерпии, чем они отличаются от других тренажеров и чем они хороши для занятий на разные группы мышц.
Под многофункциональными тренажерами обычно понимают домашнюю мультистанцию или многофункциональную блочную раму. Оба эти тренажера помогают разрабатывать практически все группы мышц при правильном использовании.
Получили широкое распространение благодаря своей компактности. В этом тренажере грамотно сочетаются габариты и многофункциональность. Поэтому его можно поставить дома, прорабатывая при этом на каждой тренировке каждую группу мышц. Мультистанция подойдет как для начинающих атлетов, так и для профессиональных спортсменов.
Все мультистанции направлены на коррекцию фигуры. Они представляют собой набор нескольких (от 3 до 5) тренажеров, компактно собранных в одну станцию. Все эти тренажеры – силовые, поэтому на них тщательно прорабатываются определенные группы мышц, не задевая при этом другие. На них вы можете делать набор упражнений для мышц рук, груди, пресса, спины, ног и ягодиц. В добавок ко всему, вы выработаете выносливость и улучшите координацию.
Правда, прежде чем приобретать домашнюю мультистанцию, рекомендуется опробовать все тренажеры из нее в тренажерном зале, чтобы понять подходят ли эти тренажеры вам. Также при покупке нужно исходить из того, какие мышцы вы хотите прокачать.
Силовые станции бывают различных видов:
1) Комбинации различных аксессуаров. Здесь есть различные гантели, скамьи, степ-платформы и эспандеры – все, что вы уже наверняка использовали. Подходит только для начальных тренировок.
2) Станция со свободными весами. В нее входят регулируемые скамьи, стойки и свободные веса (гантели, штанги). Это уже хорошая силовая тренировка, такая станция будет в радость уже опытным спортсменам.
3) Станции для занятий с собственным весом. Занимает немного места, предназначена для тренировок с весом своего тела. Однако для использования требуется сноровка.
4) Грузоблочная мультистанция. Представляет собой комплекс тренажеров, со встроенными грузами. Самый распространенный вид мультистанций, благодаря своей безопасности и легкости в использовании.
Многофункциональная блочная рама
Многофункциональная блочная рама представляет собой грузоблочный тренажер с верхним и нижним блоком. С помощью различных рукояток или манжет вы можете поднимать прицепленные грузы необходимого вам веса. Этот тренажер занимает действительно мало места, но обеспечивает хорошую многофункциональную тренировку.
Блочная рама представляет собой также силовой тренажер, на котором прорабатываются отдельные группы мышц посредством поднятия тяжестей. Так, вы можете проработать мышцы рук, плечевого пояса, груди, пресса, ног, ягодиц и спины. При этом переход от одного упражнения к другому достаточно быстрый – стоит только выбрать блок, который вы будете тянуть, необходимый вес и рукоять.
Стоит также обратить внимание на другой тренажер из этой серии – кроссовер. Он представляет собой две блочные рамы, стоящие напротив друг друга. Места занимает больше, но и список упражнений в разы расширяется. Так, кроссовер особенно любят атлеты, которым нужно проработать мышцы груди.
Стоит уделить особое внимание занятиям, направленным на улучшение работы организма. Упражнения на кроссовере и многофункциональном блочном тренажере показаны людям, которые страдают болезнями опорно-двигательного аппарата (в т.ч. грыжами, сколиозом и т.д). Заниматься на нем могут пациенты в постоперационный период.
Упражнения на этих тренажерах являются частью кинезитерапии – лечения опорно-двигательного аппарата упражнениями, которые порой нужно делать «через боль». Эффект наступает достаточно быстро и боли пациентов проходят. Все дело в том, что на этих тренажерах выполняется тщательная растяжка больного сустава или мышцы, а также начинает нарастать мышечный корсет.
5 лучших тренажёров для дома, которые реально работают
Они помогут прокачать выносливость и укрепить мышцы.
1. Велотренажёр
Велотренажёр увеличивает выносливость и развивает Cycle training induces muscle hypertrophy and strength gain: strategies and mechanisms силу ног без лишней нагрузки на коленные суставы. Поэтому он прекрасно подходит для людей с лишним весом и для пожилых Health benefits of cycle ergometer training for older adults over 70: a review .
Также занятия на велотренажёре способствуют похудению. Педалирование в спокойном темпе поможет сжечь Sprint interval and moderate‑intensity cycling training differentially affect adiposity and aerobic capacity in overweight young‑adult women до 390 ккал в час. А если будете делать интервальные спринты: чередовать максимально интенсивную и медленную работу, похудеете ещё быстрее.
Как выбрать тренажёр для дома
Бывают вертикальные, горизонтальные велотренажёры и спин‑байки. В горизонтальных вы работаете полулёжа — удобно, но не так уж интенсивно; на спин‑байке сидите, сильно наклонившись вперёд, как на гоночном велосипеде. Если вы не готовитесь к велогонке и у вас нет проблем с позвоночником, берите вертикальный.
Дешевле всего стоят велотренажёры с ременной нагрузкой. Можно найти такой за 5 тысяч и даже меньше, но как следует поработать на нём не получится: нагрузка будет минимальна.
Лучше купить магнитный велотренажёр. Они стоят от 10 тысяч рублей, зато обеспечивают нормальную кардиотренировку.
У многих моделей есть датчики отслеживания пульса на руле, но показания очень неточные, так что не принимайте эту функцию всерьёз.
Если же вы хотите тренироваться с учётом пульса, чтобы правильно подбирать нагрузку и знать, сколько калорий потратили, выбирайте модели с электромагнитной системой. К ним можно подключить нагрудный кардиопояс, который точно показывает пульс. Кроме того, в них есть разные программы тренировок. Цена — от 20 тысяч рублей.
Для тех, кто хочет тренироваться действительно интенсивно и прокачать не только ноги, но и руки, подойдёт тренажёр с воздушным сопротивлением AirBike. На нём вы крутите педали и двигаете ручки, так что работает практически всё тело. Чем интенсивнее двигаетесь, тем больше сопротивления создаёт байк. Модель работает автономно. Из минусов — сильно шумит и стоит от 57 тысяч рублей.
Вне зависимости от модели обращайте внимание на возможность отрегулировать сидение не только по высоте, но и по удалению от руля.
Если такой функции нет, до покупки проверьте, удобно ли вам сидеть.
Что купить
2. Эллиптический тренажёр
Движения на этом тренажёре не вполне естественны для человека: вы занимаетесь стоя, ноги описывают траекторию эллипса, что не встречается в обычной жизни. Поэтому первое время может быть некомфортно, но вы быстро приспособитесь.
Мягкие движения без ударов снижают нагрузку на колени и позвоночник, так что на тренажёре можно заниматься с любым весом и уровнем подготовки.
Эллиптический тренажёр задействует не только ноги, но и плечевой пояс, а трата калорий на нём и воздействие Maximal exercise testing using the elliptical cross‑trainer and treadmill на выносливость сравнимы с бегом по дорожке. При этом работать на нём легче Physiologic response to a prescribed rating of perceived exertion on an elliptical fitness cross‑trainer , чем бежать. Это безусловный плюс для тех, кто хочет восстановить форму, не страдая от тяжёлых нагрузок.
Как выбрать тренажёр для дома
Лучше не покупать ременные модели: они стоят от 8 до 12 тысяч рублей, но сильно шумят, быстро разваливаются и не дают хорошей нагрузки.
Если вам нужен надёжный и недорогой тренажёр, а на пульсовые зоны плевать, берите магнитный.
Такие модели стоят 12–30 тысяч, не шумят, не шатаются и позволяют тренироваться интенсивно.
Если же вы хотите точно знать, на каком пульсе работаете и сколько калорий сожгли, а также готовы попробовать программы с разной интенсивностью, придётся выложить от 30 до 100 тысяч рублей за электромагнитный тренажёр. Количество фич зависит от модели и цены.
При выборе обращайте внимание на вес маховика: если меньше 8 кг, педали начнут дёргаться и заниматься будет некомфортно.
Что купить
3. Беговая дорожка
Бег — самая естественная для человека активность и настоящий чемпион по энергозатратам среди другого кардио. Бег со средней скоростью 10 км/ч сжигает 600–800 ккал в час в зависимости от веса.
Регулярные пробежки увеличивают выносливость, поддерживают здоровье сердечно‑сосудистой системы и продлевают Leisure‑Time Running Reduces All‑Cause and Cardiovascular Mortality Risk жизнь в среднем на 3 года.
Однако, в отличие от велотренажёра или эллипса, бег обеспечивает значительную ударную нагрузку, что может плохо сказаться на здоровье коленных суставов и позвоночника. Поэтому, если у вас большой лишний вес или проблемы с суставами и спиной, дважды подумайте, прежде чем покупать дорожку.
Как выбрать тренажёр для дома
Самые дешёвые дорожки — механические, без двигателя. В таких моделях лента установлена под углом, с каждым шагом вы толкаете полотно.
Положение тела на механической дорожке неестественное: вместо того, чтобы держать корпус прямо и свободно двигать руками, вы хватаетесь за поручни и наклоняетесь вперёд. В результате устают кисти и локти. Можете купить такой тренажёр, только если планируете ходить: комфортно и долго бегать на нём не получится.
Есть и хорошие дорожки без двигателя — крутейшие инерционные модели с изогнутым полотном.
У таких тренажёров особенная конструкция, так что вам не придётся держаться за поручни и всё время бежать в горку. Инерционную дорожку можно разогнать до какой угодно скорости. При этом не надо ничего переключать: скорость меняется мгновенно. Стоит такая дорожка около 400 тысяч рублей и больше подойдёт фанатам кроссфита. Но если вы хотите устраивать действительно тяжёлые беговые тренировки, а такая цена вас не пугает, стоит попробовать.
Дорожки с двигателем стоят от 19 тысяч рублей. Скорость зависит от мощности. Как правило, в характеристике пишут, насколько получится разогнаться. Например, с двигателем 0,8 л. с. максимальная скорость составит 8 км/ч. Это очень спокойный бег, так что, если вы хотите устраивать более интенсивные кардио‑сессии, купите что‑то мощнее: 1,5–2 л. с. Такие дорожки можно разогнать до 16 км/ч.
Модели от 30 тысяч рублей обычно включают несколько программ, возможность регулировать угол наклона — бегать как прямо, так и в горку, встроенный вентилятор, который будет обдувать вас во время движения, возможность включить музыку прямо на дорожке и другие фишки.
Что купить
4. Гребной тренажёр
Гребной тренажёр сжигает в среднем около 600 ккал в час — больше A comparison of energy expenditure during rowing and cycling ergometry , чем при занятиях на велотренажёре. Нагружает плечи, мышцы спины, бицепсы и грудь, бёдра, ягодицы и пресс, прокачивает хват, укрепляет запястья.
Никакой ударной нагрузки на колени и спину, минимальный риск травм. Тренажёр прекрасно подходит для людей любого возраста, веса и уровня подготовки.
Как выбрать тренажёр для дома
Самые недорогие гребные тренажёры — модели с гидравлическими цилиндрами. У них две ручки, что имитирует греблю в реальных условиях, однако для эффективных тренировок надо владеть техникой гребли, иначе заниматься будет сложно.
Дешёвые тренажёры такого типа стоят от 10 тысяч рублей, не имеют регулировок под рост человека и часто издают немало шума из‑за пластиковых роликов сиденья. Цена более дорогих моделей может превышать 40 тысяч рублей. Обычно в них предусмотрено несколько программ, все необходимые регулировки и пульсометр.
Новичкам в гребле лучше попробовать модели с центральной тягой.
На таких тренажёрах вы обеими руками берётесь за ручку, закреплённую на тросе, и отъезжаете назад на сиденье.
Если вы не собираетесь ставить рекорды и следить за пульсом, а просто хотите потратить калории и накачать мышцы, выбирайте дешёвые модели с магнитной нагрузкой, имеющие цену в пределах 13 тысяч рублей. Электромагнитные модели от 30 тысяч имеют готовые программы и возможность подключить кардиопояс для точного определения пульса.
Для действительно тяжёлых и интенсивных тренировок можно посоветовать аэродинамический гребной тренажёр. Такие модели оснащены подвижным вентилятором, лопасти которого создают сопротивление: чем сильнее вы дергаете рукоятку, тем сложнее грести. Тренажёр максимально соответствует работе в реальных условиях, и поэтому используется профессиональными атлетами. Однако стоит недёшево — от 38 тысяч рублей — и, кроме того, сильно шумит.
Если же вам хочется тренировок, как у профессионалов, но ещё и крутой внешний вид тренажёра, рассмотрите модели с водным типом нагрузки. В них сопротивление создают лопасти, движущиеся в ёмкости с водой, что имитирует условия реальной гребли. Такие тренажёры стоят от 40 тысяч, если выполнены из металла, и от 80 — если из дерева. Последние выглядят потрясающе стильно.
Что купить
5. Петли для функционального тренинга TRX
TRX (total body resistance exercise) — это нейлоновые стропы с рукоятками для ладоней и петлями для стоп. Тренажёр закрепляется на турнике, стойке или даже обычной двери и позволяет выполнять множество упражнений с весом своего тела: различные отжимания и подтягивания, разводки, приседания, выпады, складки и скручивания на пресс.
Всё делается в условиях нестабильности — вам приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы удержать равновесие. Это увеличивает сложность движений и трату калорий, прокачивает мышцы, чувство баланса и координацию.
Также с упражнениями на петлях можно составлять кардиокомплексы на прокачку выносливости.
Как выбрать тренажёр для дома
Оригинальные TRX продаются на официальном сайте и у дистрибьютора в России.
Для домашнего использования подойдёт самая дешёвая модель за 8 тысяч рублей.
У неё точно такие же крепления, механизмы для предотвращения проскальзывания и быстрой регулировки. От более дорогих она отличается тем, что может выдержать 180 против 220 кг, и материалом ручек: вспененный полиуретан вместо резины с антибактериальной пропиткой.
Также аналоги TRX можно купить на OZON, Aliexpress и в других интернет‑магазинах. Там они стоят около 1 200 рублей и называются просто «Петли для функционального тренинга». Возможно, в таких тренажёрах будет неудобная система регулировки длины, ненадёжные элементы крепления, а покрытие ручек быстро облезет. Предсказать это сложно — читайте отзывы и надейтесь на лучшее.
Многофункциональный тренажер
Статья о многофункциональных тренажерах, в число которых входит домашняя мультистанция и тренажер для кинезитерпии, чем они отличаются от других тренажеров и чем они хороши для занятий на разные группы мышц.
Под многофункциональными тренажерами обычно понимают домашнюю мультистанцию или многофункциональную блочную раму. Оба эти тренажера помогают разрабатывать практически все группы мышц при правильном использовании.
Получили широкое распространение благодаря своей компактности. В этом тренажере грамотно сочетаются габариты и многофункциональность. Поэтому его можно поставить дома, прорабатывая при этом на каждой тренировке каждую группу мышц. Мультистанция подойдет как для начинающих атлетов, так и для профессиональных спортсменов.
Все мультистанции направлены на коррекцию фигуры. Они представляют собой набор нескольких (от 3 до 5) тренажеров, компактно собранных в одну станцию. Все эти тренажеры – силовые, поэтому на них тщательно прорабатываются определенные группы мышц, не задевая при этом другие. На них вы можете делать набор упражнений для мышц рук, груди, пресса, спины, ног и ягодиц. В добавок ко всему, вы выработаете выносливость и улучшите координацию.
Правда, прежде чем приобретать домашнюю мультистанцию, рекомендуется опробовать все тренажеры из нее в тренажерном зале, чтобы понять подходят ли эти тренажеры вам. Также при покупке нужно исходить из того, какие мышцы вы хотите прокачать.
Силовые станции бывают различных видов:
1) Комбинации различных аксессуаров. Здесь есть различные гантели, скамьи, степ-платформы и эспандеры – все, что вы уже наверняка использовали. Подходит только для начальных тренировок.
2) Станция со свободными весами. В нее входят регулируемые скамьи, стойки и свободные веса (гантели, штанги). Это уже хорошая силовая тренировка, такая станция будет в радость уже опытным спортсменам.
3) Станции для занятий с собственным весом. Занимает немного места, предназначена для тренировок с весом своего тела. Однако для использования требуется сноровка.
4) Грузоблочная мультистанция. Представляет собой комплекс тренажеров, со встроенными грузами. Самый распространенный вид мультистанций, благодаря своей безопасности и легкости в использовании.
Многофункциональная блочная рама
Многофункциональная блочная рама представляет собой грузоблочный тренажер с верхним и нижним блоком. С помощью различных рукояток или манжет вы можете поднимать прицепленные грузы необходимого вам веса. Этот тренажер занимает действительно мало места, но обеспечивает хорошую многофункциональную тренировку.
Блочная рама представляет собой также силовой тренажер, на котором прорабатываются отдельные группы мышц посредством поднятия тяжестей. Так, вы можете проработать мышцы рук, плечевого пояса, груди, пресса, ног, ягодиц и спины. При этом переход от одного упражнения к другому достаточно быстрый – стоит только выбрать блок, который вы будете тянуть, необходимый вес и рукоять.
Стоит также обратить внимание на другой тренажер из этой серии – кроссовер. Он представляет собой две блочные рамы, стоящие напротив друг друга. Места занимает больше, но и список упражнений в разы расширяется. Так, кроссовер особенно любят атлеты, которым нужно проработать мышцы груди.
Стоит уделить особое внимание занятиям, направленным на улучшение работы организма. Упражнения на кроссовере и многофункциональном блочном тренажере показаны людям, которые страдают болезнями опорно-двигательного аппарата (в т.ч. грыжами, сколиозом и т.д). Заниматься на нем могут пациенты в постоперационный период.
Упражнения на этих тренажерах являются частью кинезитерапии – лечения опорно-двигательного аппарата упражнениями, которые порой нужно делать «через боль». Эффект наступает достаточно быстро и боли пациентов проходят. Все дело в том, что на этих тренажерах выполняется тщательная растяжка больного сустава или мышцы, а также начинает нарастать мышечный корсет.
Как выбрать силовой тренажер?
Если у вас в доме есть достаточно свободного места, то универсальный силовой тренажер станет отличной покупкой. Многие считают, что такие тренажеры нужны лишь «качкам» и профессиональным культуристам, но правда состоит в том, что силовой тренажер очень пригодится практически всем, кто ведет здоровый образ жизни.
Благодаря огромному количеству разных упражнений, которые можно выполнять на фитнес-станциях и других типах силовых тренажеров, развиваются самые разные группы мышц тела.
Ниже мы расскажем вам о самых важных характеристиках силовых тренажеров, на которые нужно обратить внимание при выборе, а затем предложим выбрать из 10 отличных моделей, представленных в нашем каталоге.
Основные характеристики, на которые стоит обратить внимание
Тип
Большая часть моделей, представленных в продаже — это обычные силовые тренажеры. Это не слишком габаритные конструкции, которые оснащены несколькими приспособлениями для конкретных упражнений — приседаний, тяги к груди, разгибания рук, разгибания ног и так далее. Домой силовые тренажеры покупают реже, так как набор упражнений, которые можно на них выполнять, ограничен. Либо вы по совету тренера точно знаете, что вам хватит конкретной модели, либо придется покупать сразу несколько моделей, которые будут выполнять разные функции.
Также в нашем каталоге есть фитнес станции и машины Смита. Первые также называют силовыми комплексами — это большая платформа с установленными на ней устройствами для широкого набора упражнений. Отлично подойдут для домашнего использования, так как в основном позволяют развивать все группы мышц и занимают по сравнению с набором силовых тренажеров немного места. Стоимость фитнес станций, естественно, заметно выше.
Машины Смита — это довольно простые конструкции с направляющими, по которым движется гриф с крюками. Набор упражнений, которые можно выполнять на таком тренажере, невелик — это жимы и приседания. Зато машина Смита очень безопасна, и ее можно использовать без страховки партнера.
Максимальный вес блоков
Этот параметр стоит учитывать при расчете максимальной нагрузки на тело пользователя. Для его определения лучше посоветоваться с личным тренером. Как и в случае с другими тренажерами, ни в коем случае нельзя превышать максимальную нагрузку — это может привести не только к поломке дорогостоящего оборудования, но и к травме!
То же самое относится и к максимальному весу штанги, если она есть у выбранной модели тренажера.
Шаг регулировки нагрузки
Не слишком важный параметр, но чем меньше этот шаг, тем точнее можно установить нагрузку для конкретного пользователя. Почти во всех тренажерах это осуществляется с помощью навешивания дополнительных блоков небольшого веса (например, 5 кг).
Регулировка сиденья и спинки
Лучше всего, если тренажер позволяет регулировать высоту и положение сиденья (при его наличии). Это позволит пользователю чувствовать себя максимально комфортно и выполнять упражнения максимально безопасно.
То же самое касается и спинки — в идеальном тренажере можно настроить ее высоту и наклон. Помимо комфорта это может повлиять еще и на специфику выполнения упражнений и нагрузку на разные группы мышц.
Кожух на блоке
Очень полезный элемент тренажера. Он не только защитит движущиеся части конструкции от попадания в механизм посторонних предметов, но и сделает тренировки гораздо безопаснее. Для домашнего использования — практически необходимая вещь, особенно в том случае, если у вас есть дети и домашние животные.
Максимальный вес пользователя
Не рекомендуется использовать тренажер, который не рассчитан на вес пользователя. Конкретную модель необходимо выбирать, держа в уме небольшой запас в 10-15 кг. Тогда покупка прослужит долго и вряд ли будет повреждена во время обычной тренировки.
Важно отметить, что если вы планируете набирать вес до определенной планки, тренажер нужно выбирать с ее учетом.
Комплект
В комплект тренажера могут входить множество приспособлений, с помощью которых можно выполнять разные упражнения. Как уже было сказано выше, конкретный комплекс лучше определить вместе со своим тренером.
Специальная стойка для штанги практически необходима для тренировок с этой самой штангой. Без стойки ее придется каждый раз с помощью страхующего партнера класть на пол, что небезопасно.
Для тренировки бицепсов пригодится скамья Скотта (сиденье и наклонная подставка для плечевой части рук), для проработки пресса — специальный упор или скамья с валиками или захватами для ног. Некоторые комплексы оснащены турником или брусьями для силовых упражнений (но не для маховых).
Топ-10 силовых тренажеров
Body Sculpture BMG-4700
Отличная модель для начинающих и любителей, на которой могут одновременно заниматься двое.
Особенности:
- тип: фитнес станция
- максимальный вес блоков: 45 кг
- кожух на блоке
- максимальный вес пользователя: 120 кг
- комплект: скамья Скотта, скамья для пресса, упор для пресса, брусья
- функционал: вертикальная тяга, горизонтальная тяга, нижняя тяга, жим от груди, тяга к груди, баттерфляй, сгибания/разгибания ног
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
