Какие бывают тренажеры в тренажерном зале продам

Название тренажеров в тренажерном зале с картинками

При покупке новых тренажеров для вашего спортзала, возможно, знание всех тренажеров не является приоритетным. Но если вы желаете узнать названия спортивного оборудования просто для того, чтобы лучше понимать, как каждый тренажер работает с вашим телом, то продолжите читать эту статью.

Главной характеристикой тренажеров является то, что большинство из них конкретно предназначены для работы с определенными мышечными группами вашего тела. Иными словами, они предназначены для изолирующих упражнений.

Что такое изолирующие упражнения?

Если вы хотите накачать определенные мышцы, то нет лучшего способа, чем выполнение изолирующих упражнений. Как следует из названия, эти упражнения включают движения, направленные на конкретную суставную или мышечную группу.

Однако если вы хотите извлечь максимум пользы из любого тренажера для изолирующих упражнений, то вы должны знать и понимать, как каждый из них работает и что вы можете ожидать от каждого из них. Также не забывайте, что поскольку изолирующие упражнения предназначены для конкретных суставов и мышечных групп, всегда хорошая идея выполнять их в сочетании с другими упражнениями для того, чтобы тренироваться сбалансировано.

Изолирующие упражнения также полезны для тех, кто находится в процессе восстановлений или же для тех, кто хочет исправить мышечный дисбаланс.

Самые популярные тренажеры

Это краткий обзор самых популярных и наиболее распространенных тренажеров, и вы можете купить силовые тренажеры в «ЭтоСпорт» с доставкой для занятий дома.

1. Тренажер для жима на грудные мышцы

Этот тренажер, пожалуй, является наиболее известным оборудованием для спортзала. Он предназначен для тренировки груди, но также затрагивает плечи и трицепс. Все тренажеры в этой категории имеют регулируемые сидения, весовые плиты и все они сидячие, на наклонной поверхности головой вверх или же головой вниз.

2. Тренажер для грудных мышц «бабочка»

Этот тренажер предназначен только для одной группы мышц – груди. Доступен в двух образцах: сидячий или лежачий (на спине), эти тренажеры оснащены подушками для повышения комфорта и позволяют регулировать расстояние между ними. Хотя упражнения, выполняемые с помощью этого тренажера, также включают работу трицепсов и плеч, они действуют только как стабилизаторы, поэтому они не накачиваются и не укрепляются во время работы с тренажером.

3. Тренажер для жима на плечи

Как следует из названия, этот тренажер работает с плечами, но он также тонизирует и укрепляет трицепсы. Ручки поднимаются над головой плавными и контролируемыми движениями и опускаются до уровня ушей, при этом локти всегда должны находится в согнутом положении.

4. Верхний блок для тренировки спины

Этот тренажер предназначен для комплексных упражнений, работающих с мышцами плеч, бицепсами, шеей, верхней и средней частьь спины. Нижняя часть спины должна поддерживаться на протяжении упражнения, чтобы предотвратить травмы, а мышцы должны быть сокращены для получения максимальной пользы.

5. Блочный тренажер

Этот тренажер также предназначен для комплексных упражнений. Он в основном работает с верхними и средними спинными мышцами, но также задействует широчайшие мышцы спины, бицепсы и нижнюю часть спины, тонизируя и укрепляя их.

6. Скамья Скотта для бицепса

Предназначена для изолирующих упражнений, главной задачей которой является прокачка бицепса. Один из простейших в использовании тренажеров, необходимые корректировки ограничиваются фиксированием высоты сиденья.

7. Ручка для тяги на трицепс

Изолирующий инструмент для мышц трицепса. Он также очень прост в использовании. Для правильного выполнения упражнения пресс должен быть крепко поддержан, грудь находится вверху, а спина прямо.

8. Тренажер для жима ногами

Для комплексных упражнений, работающих на квадрицепс, икры и подколенные сухожилия одновременно. Тренажер оснащен спинкой, регулируемым сиденьем и жимом ногами. Для правильного выполнения упражнения ноги должны быть согнуты и выдвигаться медленно, а колени должны быть разведены.

9. Тренажер для разгибания ног

В отличие от жима ногами, разгибание ног нацелено только на формирование квадрицепса. Помимо того, что во время выполнения упражнения мышцы сокращены, вы должна также обратить внимание на дыхание, выдыхайте при выпрямлении ног и вдыхайте при возвращении в исходное положение.

10. Тренажер для сведения и разведения ног

Оснащен спинкой и сиденьем с регулируемыми подушками. Упражнения, выполняемые на этом тренажере предусматривают, как видно из названия, сведение и разведение ног, направленные на прокачку внутренних и внешних бедер.

11. Тренажер для мышц брюшного пресса

Изолирующий тренажер, предназначенный только для мышц живота. Он активно используется для занятия прессом людьми с разорванными мышцами пресса. Для получения заметных результатов и предотвращения травм, локти должны находиться напротив подушек, в то время как голова и шея должны поддерживаться в нейтральном положении.

12. Тренажер для прокачки спины

Идеально подходит для изолирующих упражнений. Направлена на мышцы нижней части спины, но не работает с мышцами пресса, не смотря на то, что они также задействованы. Опорную поверхность следует скорректировать до угла в 90 градусов по отношению к коленям, а бедра должны быть расположены напротив сиденья.

13. Нижний блок

Самое лучшее в этом тренажере то, что в то время как он направлен на прокачку бицепсов и трицепсов, вы можете легко регулировать вес и выполнять целый ряд различных упражнений. С весовыми плитами, регулируемыми тросами и другими принадлежностями, вы можете переключить внимание на любую из ваших основных мышц. Особенно этот тренажер рекомендован для женщин, так как он может быть очень прост в обращении, прежде всего для начинающих.

14. Тренажер Смита

Один из самых лучших тренажеров, так как он позволяет выполнять некоторые из наиболее эффективных упражнений для верхней и нижней части тела. Это отличный тренажер для приседаний, но вы чаще увидите людей, делающих жим грудных мышц на нем. Многие считают его надежным и расширенной версией жима на наклонной поверхности. Это отличная замена для скамьи, если у вас нет страховщика, так как вы легко можете поставить штангу на место, когда чувствуете необходимость в этом. Тем не менее, вы должны быть осторожным и убедиться, что находитесь в правильном положении при работе с тренажером. Если вы используете его ненадлежащим способом, он может нагрузить ваши сгибающие мышцы и сухожилия.

Конечно, есть множество других тренажеров, которые предлагает спортивный магазин «ЭтоСпорт», но именно эти можно найти в любом профессиональном тренажерном зале. Однако это не значит, что вы должны ходить в зал только для того, чтобы извлечь пользу от изолирующих упражнений. Многие многофункциональные домашние тренажеры оснащены встроенными функциями для выполнения изолирующих упражнений. Вы можете проверить наши обзоры домашних спортзалов, чтобы узнать, что могут предложить лучшие домашние тренажеры.

Фитнес-тренажеры: обзор самых популярных видов. ТОП-10 лучших тренажеров в спортзале

Тренажеры для фитнес клуба – вещь незаменимая. Конечно, в фитнесе есть много направлений, где тренажёры не нужны. Но большинство систем не придерживаются однообразных тренировок.

Есть известное высказывание одного из тренеров: «Наша специализация, ни на чем не специализироваться». Это выражение и задает общую направленность фитнеса.

Ведь для этих тренировок важно одно – повышение общего уровня тела. А какими способами это достигается не так важно.

Как пример, многие системы тренировок включают в себя упражнения из гиревого спорта или тяжелой атлетики.

Где купить тренажеры для фитнес-клуба

Приобрести техническое оснащение для занятий можно в нескольких местах:

Покупка в интернет-магазине

Есть несколько порталов занимающихся продажей самых разных тренажеров. Среди остальных выделяются:

Это проверенные магазины с огромным выбором. В них можно приобрести любые тренажеры для любых целей, начиная от Аэробики и заканчивая единоборствами.

Покупка тренажера с рук

Покупать тренажеры, которыми уже пользовались, в некоторых случаях, оптимальный вариант. Тому есть несколько причин, которые разберем ниже.

Фитнес-тренажеры б/у

Итак, чем же привлекательны подержаные устройства. Факторов несколько и в основном к ним относятся:

Цена. Стоимость тренажеров взятых с рук намного меньше, чем у их магазинных аналогов. При умении торговаться, цену можно сбить, даже если первоначально продавец не собирался делать уступки. Не подумайте, что я навязываю бесполезные советы. Все дело в специфике этого товара. О ней мы поговорим ниже. А пока – следующий фактор привлекательности.

Надежность. Кто-то с этим может не согласиться. Ведь обычно подержаные вещи хуже новых. Но здесь в ход снова идет особое место товара.

Популярность. Если зайти на сайт в раздел подержаных тренажеров, то можно сразу же узнать, какие из них дают наибольший результат. Ведь перед первой покупкой люди изучили все, чтобы приобрести максимально эффективный товар.

Теперь о том, что отличает подержаные тренажеры от других видов б/у товара.

Специфика подержаных приспособлений для спорта

Дело вот в чем. Если в интернете появляется анкета о продаже фитнес тренажера, значит, он кому-то очень мешает. По разным причинам. В квартире мало места, или очередной раз ударился об него пальцем ноги. Главное то, что продать ненужную и мешающую вещь требуется срочно.

А когда продается спортивный снаряд можно быть уверенным, что кроме исключительных случаев, на нем никто не занимался. Была пара попыток, но осознание «это не мое» пришло быстро. Тем не менее за время этих попыток появилась некая гарантия того, что снаряд не рассыплется прямо во время выполнения упражнения.

Теперь, разобравшись с тем, где оборудование покупать, можно разбираться с его видами.

Какие фитнес-тренажеры бывают?

Ассортимент предлагаемой продукции очень велик. Однако все можно разделить на две большие категории.

Кардио тренажеры

В эту группу входят все устройства, которые направлены на укрепление общей физической подготовки. Однако с их помощь может быть решен и ряд других задач:

• Повышение метаболизма.
• Жиросжигающий эффект.
• Оздоровление и укрепление сердечно-сосудистой системы.
• Выработка общей координации движений.

Достигаются эти задачи путем использования таких тренажеров как:

• Велотренажер.
• Беговая дорожка.
• Гребной тренажер.
• Степпер.

Использование всех этих тренажеров может сводиться к одному пункту – разминке. В том случае, если предстоят более сложные занятия.

Силовые тренажеры

Направлены на увеличение физической силы, а так же наращивание мышечной массы. Тренажеров таких много, но по принципу действия их можно разделить на:

• Грузоблочные.
• Свободный вес.
• Для собственного веса.

Среди всех тренажеров следует выделить Эллипсоид.

Эллиптический фитнес-тренажер

Это – одна из уникальных конструкций, которая позволяет совмещать в себе несколько других тренажеров. Соответственно и эффект, который дает это приспособление, многогранен.

Следует отметить, что Эллиптический тренажер популярен среди женского пола. Так как он помогает поддерживать тело в спортивной форме, и при этом сохранять гибкость.

Чего можно добиться при его использовании:

• Снижение веса. Тренажер очень эффективен при похудении. За час бега на нем сжигается 700 калорий.
• Улучшение работы сердца.
• Проработка большей части мышц тела.

Важная особенность тренажера – на нем могут заниматься люди с травмами в суставах или нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы.

Цена на тренажеры для фитнеса

Цены на тренажеры сильно колеблются. Однако даже простые стоят не меньше 5 тысяч рублей. Например, простые образцы эллиптического тренажера стоят 8-10 т. р.

Комплексные многофункциональные тренажеры имеют ценовой сегмент до пятисот тысяч. Соответственно бу стоит на 30-40% меньше.

Фитнес-тренажеры для похудения

Чтобы похудеть, необходимо использовать кардио тренажеры. Именно они дают больший эффект. К ним относится:

• Беговая дорожка;
• Эллиптический тренажер.

Для быстрого эффекта можно пользоваться мио стимуляторами. Эти электронные устройства с трудом можно назвать тренажерами, но в комплексе с основной программой они дают неплохой эффект.

Как пользоваться тренажерами в фитнесе

Использовать тренажёры нужно с осторожностью. Ведь в большинстве случаев неправильная техника может привести к травмам. Как минимум можно повредить связки или мышцы, как максимум — механическое повреждение снарядом.

Перед началом тренировки нужно ознакомиться с инструкциями и образцом выполнения упражнения. Если занятия проходят в зале – поинтересоваться у тренеров, если тренажер стоит дома – найти информацию в интернете или в приложении к тренажеру.

Перед началом занятий нужно провести разминку. Занятия принесут пользу, только если придерживаться определенного темпа. В среднем отдых между подходами от одной до пяти минут.

Еще один важный элемент – регулярность. Только постоянное использование даст результат. В противном случае, всё что получится заработать – боли в мышцах.

Лучший фитнес-тренажер

Среди всего многообразия тренажеров нельзя выделить лучший. Иначе, существовал бы только он один. Занятия подразумевают комплексное использование нескольких тренажеров, которые развивают отдельные части тела.

5 лучших тренажёров для дома, которые реально работают

Они помогут прокачать выносливость и укрепить мышцы.

1. Велотренажёр

Велотренажёр увеличивает выносливость и развивает Cycle training induces muscle hypertrophy and strength gain: strategies and mechanisms силу ног без лишней нагрузки на коленные суставы. Поэтому он прекрасно подходит для людей с лишним весом и для пожилых Health benefits of cycle ergometer training for older adults over 70: a review .

Также занятия на велотренажёре способствуют похудению. Педалирование в спокойном темпе поможет сжечь Sprint interval and moderate‑intensity cycling training differentially affect adiposity and aerobic capacity in overweight young‑adult women до 390 ккал в час. А если будете делать интервальные спринты: чередовать максимально интенсивную и медленную работу, похудеете ещё быстрее.

Как выбрать тренажёр для дома

Бывают вертикальные, горизонтальные велотренажёры и спин‑байки. В горизонтальных вы работаете полулёжа — удобно, но не так уж интенсивно; на спин‑байке сидите, сильно наклонившись вперёд, как на гоночном велосипеде. Если вы не готовитесь к велогонке и у вас нет проблем с позвоночником, берите вертикальный.

Дешевле всего стоят велотренажёры с ременной нагрузкой. Можно найти такой за 5 тысяч и даже меньше, но как следует поработать на нём не получится: нагрузка будет минимальна.

Лучше купить магнитный велотренажёр. Они стоят от 10 тысяч рублей, зато обеспечивают нормальную кардиотренировку.

У многих моделей есть датчики отслеживания пульса на руле, но показания очень неточные, так что не принимайте эту функцию всерьёз.

Если же вы хотите тренироваться с учётом пульса, чтобы правильно подбирать нагрузку и знать, сколько калорий потратили, выбирайте модели с электромагнитной системой. К ним можно подключить нагрудный кардиопояс, который точно показывает пульс. Кроме того, в них есть разные программы тренировок. Цена — от 20 тысяч рублей.

Для тех, кто хочет тренироваться действительно интенсивно и прокачать не только ноги, но и руки, подойдёт тренажёр с воздушным сопротивлением AirBike. На нём вы крутите педали и двигаете ручки, так что работает практически всё тело. Чем интенсивнее двигаетесь, тем больше сопротивления создаёт байк. Модель работает автономно. Из минусов — сильно шумит и стоит от 57 тысяч рублей.

Вне зависимости от модели обращайте внимание на возможность отрегулировать сидение не только по высоте, но и по удалению от руля.

Если такой функции нет, до покупки проверьте, удобно ли вам сидеть.

Что купить

2. Эллиптический тренажёр

Движения на этом тренажёре не вполне естественны для человека: вы занимаетесь стоя, ноги описывают траекторию эллипса, что не встречается в обычной жизни. Поэтому первое время может быть некомфортно, но вы быстро приспособитесь.

Мягкие движения без ударов снижают нагрузку на колени и позвоночник, так что на тренажёре можно заниматься с любым весом и уровнем подготовки.

Эллиптический тренажёр задействует не только ноги, но и плечевой пояс, а трата калорий на нём и воздействие Maximal exercise testing using the elliptical cross‑trainer and treadmill на выносливость сравнимы с бегом по дорожке. При этом работать на нём легче Physiologic response to a prescribed rating of perceived exertion on an elliptical fitness cross‑trainer , чем бежать. Это безусловный плюс для тех, кто хочет восстановить форму, не страдая от тяжёлых нагрузок.

Как выбрать тренажёр для дома

Лучше не покупать ременные модели: они стоят от 8 до 12 тысяч рублей, но сильно шумят, быстро разваливаются и не дают хорошей нагрузки.

Если вам нужен надёжный и недорогой тренажёр, а на пульсовые зоны плевать, берите магнитный.

Такие модели стоят 12–30 тысяч, не шумят, не шатаются и позволяют тренироваться интенсивно.

Если же вы хотите точно знать, на каком пульсе работаете и сколько калорий сожгли, а также готовы попробовать программы с разной интенсивностью, придётся выложить от 30 до 100 тысяч рублей за электромагнитный тренажёр. Количество фич зависит от модели и цены.

При выборе обращайте внимание на вес маховика: если меньше 8 кг, педали начнут дёргаться и заниматься будет некомфортно.

Что купить

3. Беговая дорожка

Бег — самая естественная для человека активность и настоящий чемпион по энергозатратам среди другого кардио. Бег со средней скоростью 10 км/ч сжигает 600–800 ккал в час в зависимости от веса.

Регулярные пробежки увеличивают выносливость, поддерживают здоровье сердечно‑сосудистой системы и продлевают Leisure‑Time Running Reduces All‑Cause and Cardiovascular Mortality Risk жизнь в среднем на 3 года.

Однако, в отличие от велотренажёра или эллипса, бег обеспечивает значительную ударную нагрузку, что может плохо сказаться на здоровье коленных суставов и позвоночника. Поэтому, если у вас большой лишний вес или проблемы с суставами и спиной, дважды подумайте, прежде чем покупать дорожку.

Как выбрать тренажёр для дома

Самые дешёвые дорожки — механические, без двигателя. В таких моделях лента установлена под углом, с каждым шагом вы толкаете полотно.

Положение тела на механической дорожке неестественное: вместо того, чтобы держать корпус прямо и свободно двигать руками, вы хватаетесь за поручни и наклоняетесь вперёд. В результате устают кисти и локти. Можете купить такой тренажёр, только если планируете ходить: комфортно и долго бегать на нём не получится.

Есть и хорошие дорожки без двигателя — крутейшие инерционные модели с изогнутым полотном.

У таких тренажёров особенная конструкция, так что вам не придётся держаться за поручни и всё время бежать в горку. Инерционную дорожку можно разогнать до какой угодно скорости. При этом не надо ничего переключать: скорость меняется мгновенно. Стоит такая дорожка около 400 тысяч рублей и больше подойдёт фанатам кроссфита. Но если вы хотите устраивать действительно тяжёлые беговые тренировки, а такая цена вас не пугает, стоит попробовать.

Дорожки с двигателем стоят от 19 тысяч рублей. Скорость зависит от мощности. Как правило, в характеристике пишут, насколько получится разогнаться. Например, с двигателем 0,8 л. с. максимальная скорость составит 8 км/ч. Это очень спокойный бег, так что, если вы хотите устраивать более интенсивные кардио‑сессии, купите что‑то мощнее: 1,5–2 л. с. Такие дорожки можно разогнать до 16 км/ч.

Модели от 30 тысяч рублей обычно включают несколько программ, возможность регулировать угол наклона — бегать как прямо, так и в горку, встроенный вентилятор, который будет обдувать вас во время движения, возможность включить музыку прямо на дорожке и другие фишки.

Что купить

4. Гребной тренажёр

Гребной тренажёр сжигает в среднем около 600 ккал в час — больше A comparison of energy expenditure during rowing and cycling ergometry , чем при занятиях на велотренажёре. Нагружает плечи, мышцы спины, бицепсы и грудь, бёдра, ягодицы и пресс, прокачивает хват, укрепляет запястья.

Никакой ударной нагрузки на колени и спину, минимальный риск травм. Тренажёр прекрасно подходит для людей любого возраста, веса и уровня подготовки.

Как выбрать тренажёр для дома

Самые недорогие гребные тренажёры — модели с гидравлическими цилиндрами. У них две ручки, что имитирует греблю в реальных условиях, однако для эффективных тренировок надо владеть техникой гребли, иначе заниматься будет сложно.

Дешёвые тренажёры такого типа стоят от 10 тысяч рублей, не имеют регулировок под рост человека и часто издают немало шума из‑за пластиковых роликов сиденья. Цена более дорогих моделей может превышать 40 тысяч рублей. Обычно в них предусмотрено несколько программ, все необходимые регулировки и пульсометр.

Новичкам в гребле лучше попробовать модели с центральной тягой.

На таких тренажёрах вы обеими руками берётесь за ручку, закреплённую на тросе, и отъезжаете назад на сиденье.

Если вы не собираетесь ставить рекорды и следить за пульсом, а просто хотите потратить калории и накачать мышцы, выбирайте дешёвые модели с магнитной нагрузкой, имеющие цену в пределах 13 тысяч рублей. Электромагнитные модели от 30 тысяч имеют готовые программы и возможность подключить кардиопояс для точного определения пульса.

Для действительно тяжёлых и интенсивных тренировок можно посоветовать аэродинамический гребной тренажёр. Такие модели оснащены подвижным вентилятором, лопасти которого создают сопротивление: чем сильнее вы дергаете рукоятку, тем сложнее грести. Тренажёр максимально соответствует работе в реальных условиях, и поэтому используется профессиональными атлетами. Однако стоит недёшево — от 38 тысяч рублей — и, кроме того, сильно шумит.

Если же вам хочется тренировок, как у профессионалов, но ещё и крутой внешний вид тренажёра, рассмотрите модели с водным типом нагрузки. В них сопротивление создают лопасти, движущиеся в ёмкости с водой, что имитирует условия реальной гребли. Такие тренажёры стоят от 40 тысяч, если выполнены из металла, и от 80 — если из дерева. Последние выглядят потрясающе стильно.

Что купить

5. Петли для функционального тренинга TRX

TRX (total body resistance exercise) — это нейлоновые стропы с рукоятками для ладоней и петлями для стоп. Тренажёр закрепляется на турнике, стойке или даже обычной двери и позволяет выполнять множество упражнений с весом своего тела: различные отжимания и подтягивания, разводки, приседания, выпады, складки и скручивания на пресс.

Всё делается в условиях нестабильности — вам приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы удержать равновесие. Это увеличивает сложность движений и трату калорий, прокачивает мышцы, чувство баланса и координацию.

Также с упражнениями на петлях можно составлять кардиокомплексы на прокачку выносливости.

Как выбрать тренажёр для дома

Оригинальные TRX продаются на официальном сайте и у дистрибьютора в России.

Для домашнего использования подойдёт самая дешёвая модель за 8 тысяч рублей.

У неё точно такие же крепления, механизмы для предотвращения проскальзывания и быстрой регулировки. От более дорогих она отличается тем, что может выдержать 180 против 220 кг, и материалом ручек: вспененный полиуретан вместо резины с антибактериальной пропиткой.

Также аналоги TRX можно купить на OZON, Aliexpress и в других интернет‑магазинах. Там они стоят около 1 200 рублей и называются просто «Петли для функционального тренинга». Возможно, в таких тренажёрах будет неудобная система регулировки длины, ненадёжные элементы крепления, а покрытие ручек быстро облезет. Предсказать это сложно — читайте отзывы и надейтесь на лучшее.

Виды тренажеров

Чтобы извлечь максимум пользы из посещений тренажерного зала, занимаясь без тренера, необходимо составить программу тренировок. Для этого нужно различать виды тренажеров, которыми оборудован зал, знать предназначение каждого снаряда. Разобраться поможет эта статья.

Спортивные тренажеры: общая информация

Спортивный инвентарь и оборудование различного предназначения, что находятся в спортзале, делятся на четыре категории:

• тренажеры — агрегаты для накачивания и проработки определенных групп мышц и/либо увеличения выносливости;
• фитнес-снаряды — мячи, обручи, легкие гантели и другой инвентарь для сжигания жира и обретения красивой стройной фигуры;
• силовые снаряды — штанги, грифы, блины, тяжелые гантели;
• гимнастические снаряды — турники, брусья, кольца и др.

В зале для бодибилдинга и фитнеса обычно выделены две зоны — одна с оборудованием для кардионагрузок, другая со всевозможными видами силовых тренажеров.

Запомнить название тренажеров проще, научившись различать их разновидности в зависимости от задач, которые они помогают решать спортсмену-любителю.

Разновидности тренажеров и функциональность

Перечислим виды тренажеров, имеющихся практически в каждом тренажерном зале:

• рычажные — со свободной регулировкой весов путем добавления-снятия отягощения (блины для штанги или разборные гантели);
• блочные — со встроенным весом, который регулируется с помощью соответствующего элемента конструкции;
• силовые рамы или «именные»;
• приспособления для развития мускулов с использованием собственного веса спортсмена;
• аэробные или кардиотренажеры — оборудование для упражнений в тренажерном зале на выносливость, развивающее сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Агрегаты для силового тренинга в зале классифицируют по группам мышц, на которые приходится основная нагрузка при выполнении упражнений.

Если спортсмен знает, какие мускулы нагружает тот или иной тренажер, это поможет ему понять, как ими пользоваться и освоить новые упражнения, чтобы максимально разнообразить тренировки в зале и гармонично развивать весь организм.

Тренажеры не делятся на женские и мужские, все зависит от ваших целей. Цели могут различаться и для их достижения нужно разное спортивное оборудование. Условно разделим тренажеры, в зависимости от целей, которые себе обычно ставят представители разных полов.

Для женщин

Большинство спортсменок посещают зал, чтобы:

• сначала избавиться от лишнего жира, затем исключить появление новых отложений;
• укрепить мускулатуру, отвечающую за красоту женской фигуры (грудь, ягодицы, бедра) и женское здоровье (пресс, спина);
• оздоровить организм, увеличив выносливость, укрепив сердечно-сосудистую систему и обретя бодрость.

Поэтому женщины больше работают в кардиозоне тренажерного зала, где, помимо обручей, скамеек для пресса и легких гантелек, их помощниками становятся:

1. Велотренажеры — самые популярные агрегаты, при всей простоте использования помогающие обретать и поддерживать спортивную форму. Укрепляют и делают красивыми ягодицы и все мышцы ног, отлично тренируют сердце и легкие.
2. Беговые дорожки. Благотворное влияние на организм бега огромно, особенно в части сброски жира, а тренажер позволяет заниматься им в зале строго по графику, в любую погоду и давать нагрузку меньше или больше, регулируя скорость дорожки и угол ее наклона.
3. Степперы — тренажеры, имитирующие шаги вверх по лестнице. Жители верхних этажей многоэтажек знают, какую нагрузку на организм дает поломка лифта. Различают степперы с регулировкой нагрузки только на обе педали вместе и на каждую в отдельности.
4. Эллиптические (орбитреки) — герои рассказов о том, какие тренажеры из спортивного зала многим девушкам нравятся больше всего. Сочетая особенности беговой дорожки и степпера, эти агрегаты отлично укрепляют и низ, и верх тела. При этом позволяют развивать мышцы и связки, избавляя от излишней нагрузки на суставы — колени и голеностопы.
5. Гребные тренажеры — тренируют легкие, сердце и сосуды с одновременной нагрузкой на мышцы груди, спины, плечевого пояса и рук.

Из категории силовых тренажеров посетительницам фитнес-залов рекомендуются:

1. Римский стул — замечательное приспособление и для упражнений на пресс, и для разгибаний спины или гиперэкстензии. Знаете ли вы, что качать пресс, не делая упражнений для нижней части спины, вредно для позвоночника и внутренних органов? Тренажер в виде специальной скамьи со сменным углом наклона, легкий в пользовании и позволяет грамотно дозировать нагрузку.
2. Скамья для разгибаний — для накачивания длинных мышц (нижней части спины).
3. Райдер или «наездник» — развивает многие группы мышц, годится для кардио и силовых упражнений в тренажерном зале.
4. Тренажер Хаммер – для проработки мышц груди.
5. Кроссовер — для махов ногами назад, отведения ног в сторону (поочередно правой-левой) и приседаний с отягощением, развивающих мускулы бедер и ягодиц. В кроссовере также можно делать упражнения для грудных мышц и плечевого пояса.

Важно! Если у девушки есть желание накачать в тренажерном зале мускулы, которые здесь не упоминались, можно смело заниматься на силовых тренажерах, рекомендуемых мужчинам. И они не обидятся, и фигура испорчена не будет, даже наоборот.

Для мужчин

Мужчинам тоже полезны кардиотренировки, но желание накачать в спортивном зале огромные рельефные мускулы влечет сильный пол на тренажеры соответствующего устройства и предназначения.

Таких агрегатов в залах довольно много, они дают возможность выполнять большой комплекс упражнений для всех мускулов и мышечных групп. Так что далее рассмотрим силовые тренажеры.

Видео о популярных тренажерах в фитнес зале

Классификация тренажеров по группам мышц

По мышечным группам выделяют следующие типы тренажеров:

• для груди;
• для спины;
• для пресса (живота);
• для плеч;
• для рук;
• для ног;
• многофункциональные.

Совет! Составляя программу силовых тренировок, старайтесь уделять внимание развитию всех групп мышц, а не только основных. Однако, занимаясь в тренажерном зале, следует учесть время выполнения упражнений. Чтобы успеть всё, нужно использовать многофункциональные тренажеры, на которых можно упражняться с задействованием всех мышечных групп.

Теперь познакомимся с тренажерами и их предназначением поближе.

Для мышц груди

Основа развития грудных мышц — жим лежа, без которого тренировки в тренажерном зале вида «силовые» практически не обходятся.

В этом упражнении задействованные мышцы не только грудные, но и трицепсы, и косвенно передние пучки дельт.

Тренажер для горизонтального жима имеет важное преимущество перед поднятием штанги либо тяжелых гантелей лежа на скамье – работать в зале с солидным весом можно без страховки ассистента.

Это относится и к тренажеру «Жим под углом», который обеспечивает акцентированную нагрузку на верхнюю часть груди.

Многие завсегдатаи фитнес-залов с удовольствием пользуются тренажером «Баттерфляй» (синонимы — «Бабочка», «Грудь-машина»). Работа согнутыми в локтях руками, напоминающая разведение-сведение гантелей лежа, основательно нагружает большую и малую грудные мышцы.

Также среди оборудования тренажерных залов встречается «Пуловер», предназначенный для безопасного выполнения одноименного упражнения, которое, кроме грудных, хорошо нагружает зубчатые мышцы, косвенно — «крылья» и пресс.

Для мышц спины

Тренажеры, позволяющие делать упражнения для спины всех разновидностей, предохраняя позвоночник от грыж и других неприятностей:

1. Т-гриф конструкция. Применяется для тяги Т-грифа в наклоне или под углом.
2. Блочные тренажеры для трех видов тяги — вертикальной (двумя руками вместе или поочередно), горизонтальной и рычажной. Все виды развивают «крылья» и другие мускулы верха спины, заменяя тягу со штангой или 1-2 гантелями.
3. Гравитрон — превосходный заменитель турника для подтягиваний, развивающий мышечные группы спины и рук. Устройство позволяет выполнять упражнение людям с недостаточной силой мускулов для обычных подтягиваний.
4. Скамья для разгибаний. Предназначена для того, чтобы делать в тренажерном зале вышеупомянутую гиперэкстензию, укрепляя нижнюю часть спины.
5. Тренажер «Разгибатель спины» – для упражнения, заменяющего гиперэкстензию. Хорошо служит для профилактики проблем с позвоночником.

Выяснив, какими агрегатами пользуются в зале, качая спину, опускаемся к ногам.

Для мышц ног

Мощной проработке в тренажерном зале квадрицепсов, бицепсов бедер и ягодиц служит агрегат для жима ногами.

Те же мышцы тренируют, увеличивая мышечную массу, на тренажере Гаккеншмидта (другое название в тренажерном зале — Гакк-машина) и Машина Смита, служащая преимущественно для приседаний.

Тренировки ног на каждом из трех агрегатов полезны как замена приседаний со штангой или дополнительное упражнение.

Помимо названных базовых тренажеров для ног, в хорошо оборудованных залах существуют аппараты для:

• разгибаний в коленях, нагружающих переднюю часть бедер;
• сгибаний в коленях, укрепляющих бицепсы бедер;
• сведений ног, накачивающих приводящие мускулы бедер;
• разведения ног — отводящие мышцы;
• махов в сторону — приводящие, отводящие и мышцы ягодиц;
• махов назад — ягодицы;
• упражнений на развитие мускулов голеней.

Последние в тренажерных залах называют голень-машинами.

Они бывают трех типов:

• наклонные – для тренинга в положении сидя;
• обычные – для упражнений сидя;
• обычные – для упражнений стоя.

Для мышц рук

Заниматься в фитнес-клубе накачкой разгибателей и сгибателей рук помогает трицепс-машина и бицепс-машина соответственно. Специальная конструкция обоих тренажеров позволяет разгрузить позвоночник и изолированно прорабатывать единственную задействованную мышцу.

Развить в тренажерном зале и бицепсы, и трицепсы можно с помощью вышеупомянутого Гравитрона для имитации подтягиваний, и Гравитрона для имитации отжиманий на брусьях.

Существует и другая замена таким отжиманиям, для чего предназначен тренажер «Брусья сидя».

Агрегаты типа «французский жим сидя» нужны в тренажерном зале для проработки средних и внутренних пучков трицепсов.

Если перечисленные агрегаты для разгибателей рук в зале отсутствуют, подойдет скамья для жима лежа с регулировкой положения рук. Имитация жима штанги лежа узким хватом уменьшает нагрузку на грудь и увеличивает на трицепсы.

Для занятия в тренажерном зале мускулами предплечий придуман тренажер «Роликовый блок».

Для мышц плеч

Список тренажеров, адресованный заботящимся о развитии плечевого пояса:

1. «Жим сидя» — заменяет одноименное упражнение, превосходно увеличивающее мускулы плеч и трицепсы. Нагружает в основном разгибатели рук и переднюю часть дельт.
2. «Разводка сидя» — имитирует разведение гантелей сидя или стоя, часть эффективной методики накачки дельт в тренажерном зале. Развивает их среднюю часть.
3. «Обратная разводка сидя» — служит для проработки задней части дельт.

Подробного описания тренажеры не требуют, техника упражнений проста и понятна, а найдутся такие агрегаты почти в любом тренажерном зале.

Для мышц пресса

Осталось выяснить, какие бывают тренажеры для пресса:

• агрегат для скручиваний сидя, помогающий накачать переднюю поверхность живота, межреберные и зубчатые мускулы;
• твистер — так называют тренажер для пресса, делающий акцент на увеличение и проработку косых мускулов;
• римский стул (см. выше);
• наклонная скамья для поднятия ног лежа;
• шведская стенка с брусьями либо скамьей для поднятия туловища лежа.

Заодно стоит упомянуть простой гимнастический ролик, помогающий убрать живот и обрести на месте подушек с жиром спортивные кубики. Упражняться с роликом можно и дома, и в тренажерном зале.

Многофункциональные тренажеры

Два самых распространенных многофункциональных тренажера — блочная рама и кроссовер.

Конструкция блочной рамы включает два тяговых блока, а кроссовера — четыре. Занимаются на них по одному принципу — для выполнения упражнений на все мышечные группы правильно используют смену различных рукояток.

Комплекс упражнений, которые помогут накачать на этих тренажерах верх и низ, туловище и конечности приведены в инструкции. Также можно спросить совет в тренажерном зале у более опытного бодибилдера или понаблюдать за его тренировкой во время отдыха между подходами.