Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
6 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какие тренажеры нужны для тренажерного зала

Какие тренажеры нужны для тренажерного зала

В субботу, 21 марта, в Кишиневе пройдет седьмой чемпионат по скоростному сбору пазлов Puzzle Day. Приглашаем всех любителей головоломок принять участие в нешуточном испытании логики, внимания и скорости.

Чтобы стать участником чемпионата, вам нужна команда из 2-4 человек. Зарегистрируйтесь и выберите категорию, в которой хотите соревноваться: любители или профессионалы. Для обеих категорий действуют одни правила, единственное отличие — у любителей и профессионалов будут пазлы разной сложности.

В день «икс» участникам дается 2 часа и пазл на 500 деталей. Побеждает та команда, которая собрала картину быстрее всех. В чемпионате будут победители из двух категорий, поэтому у всех команд есть одинаковые шансы получить звание самых быстрых сборщиков пазлов Молдовы.

Puzzle Day — командное соревнование, в котором могут участвовать все — от детей (старше 7 лет) до бабушек и дедушек. Для самых маленьких будет подготовлена специальная игровая зона.

Стоимость участия одной команды (максимум 4 человека): до 16 марта — 300 лей, начиная с 17 марта — 400 лей.

Организаторы чемпионата: женский форум mama.md и доска бесплатных объявлений 999.md.

P.S. Приятный бонус для всех участников! Неважно победила ваша команда или нет, пазл остается у вас!

«Велолюбители» и «велопрофессионалы», есть отличная новость для вас. Самая масштабная городская велопрогулка возвращается!

Приходите 30 мая на Площадь Великого Национального Собрания и участвуйте в VeloHora. Всего один день, когда на центральных улицах Кишинева приоритет будет у велосипедистов!

Если вы знаете таких же любителей массовых велосипедных прогулок, обязательно берите их с собой. Давайте вместе поддержим развитие любительского спорта в Молдове.

А теперь немного о планах. Утром, 30 мая, на площади будут проходить детские соревнования. Взрослые, не переживайте, вы тоже найдете развлечение по душе. После обеда собираемся и стартуем большой, дружной велотолпой. Каждый участник получит в подарок крутую футболку.

Приходите всей семьей, с друзьями и коллегами. Пусть восьмая VeloHora станет самой масштабной в истории всех VeloHor!

Подписывайся на нашу страницу в ФБ и следи за новостями: https://www.facebook.com/velohora/?epa=SEARCH_BOX

В 2020 году, 30 мая, в Кишиневе пройдет велосоревнование для юных спортсменов — KIDS VELO RACE. Эта городская гонка проводится для начинающих велосипедистов и для тех, кто занимается этим видом спорта профессионально.

Все что нужно, чтобы стать участником соревнования, это двухколесный велосипед, подходящий возраст (от 6 до 13 лет) и желание всем продемонстрировать свой соревновательный дух.

Участники детской велогонки делятся на 4 возрастные группы. У каждой своя дистанция:

6 — 7 лет — 600 м

8 — 9 лет — 1200 м

10 — 11 лет — 1800 м

12 — 13 лет — 2400 м

Юные спортсмены получат стартовые пакеты с футболкой и рюкзаком, а также медаль на финише. Мальчиков и девочек, которые займут первые три места в своей возрастной категории, ждут призы и подарки от партнеров.

Место старта — Площадь Великого Национального Собрания. Стоимость участия — 200 леев. Чтобы принять участие в KIDS VELO RACE, зарегистрируйтесь здесь!

Важно! Самые маленькие участники и те, кто еще держится на велосипеде неуверенно, могут использовать боковые поддерживающие колеса.

8 (800) 500-66-54

бесплатный звонок по России

1. Определитесь, что хотите получить «на выходе», какого класса и направления оборудование необходимо для ваших задач, требованиям каких клиентов оно отвечает. Важно найти баланс между достаточными денежными вложениями и индивидуально подходящими решениями для окупаемости предоставляемых вами фитнес услуг. Подсчитайте, какова должна быть пропускаемая способность вашего зала, стоимость отдельных услуг, чтобы такой бизнес себя оправдал.

2. Изучите условия у ближайших конкурентов и взгляните на те подходы, которые применяют лидеры отрасли.

3. Не гонитесь за разнообразием моделей от разных брендов. Зачастую в линейке каждого производителя есть модели-аналоги по своим функциям и возможностям и можно сформировать универсальное предложение для своих клиентов в рамках одного надежного бренда, особенно если модели обладают такими качествами как встраиваемость и взаимозаменяемость.

4. При подборе оборудования внимательнее относитесь к последующему гарантийному обслуживанию. Проверьте, как близко к вам находится сервисный центр, насколько профессионально оказываются услуги, насколько чутко и внимательно относятся к вашим пожеланиям. Все это напрямую скажется потом на ваших затратах.

5. По возможности, лучше заранее увидеть закупаемое оборудование – по описанию иногда сложно представить себе истинные размеры. Загвоздка в том, что силовое оборудование такого класса как тренажеры Body Solid не выставляется в демонстрационных залах в полном объеме, потому что оно достаточно дорого и слишком хорошо сделано для тренировок, чтобы простаивать в качестве обычного макета.

Для наглядности клиентам иногда предлагают составить виртуальную карту размещения моделей вашего будущего тренажерного зала. Вы сможете ввести данные своих площадей и размеры закупаемых моделей и получить несколько возможных вариантов расстановки тренажеров с учетом их совмещения друг с другом или зонирования (деление зала на кардио и силовую зоны).
Впрочем, все равно придется вносить правки непосредственно у вас в зале, ведь всех деталей учесть наверняка нельзя – иногда приходится передвигать тренажеры из-за недостатка освещения или свободного места для выполнения некоторых упражнений, или, например, если один вид тренажеров у вас пользуется большей популярностью, чем другой. Корректировки возможны и даже необходимы, отнеситесь к этому с пониманием.

6. Сколько нужно тренажеров?
Количество моделей зависит от площади вашего зала и его особенностей. Нужно продумать области для входа-выхода и достаточно свободных проходов, чтобы дать всем доступ к оборудованию.

Действуйте из расчета:

  • 1 силовой тренажер – от 5 кв.м, лучше 7 кв.м.
  • 1 кардио тренажер (беговая дорожка или эллипсоид) – 9 кв.м
  • 1 компактный кардиотренажер (велотренажер или степпер) – порядка 4 кв.м.

7. Варианты зонирования тренажерного зала

  • Силовые тренажеры можно расставить по упражнениям на различные группы мышц, а кардио зону выделить отдельно.
  • Расстановка всего оборудования в зависимости от уровня подготовки клиентов: для начинающих, для продолжающих, для профи.
    При этом деление на кардио зону, силовую и зону стрейчинга сохраняется. В силовой зоне можно выделить зону свободных весов и тренажеров для брюшного пресса.

8. Можно ли размещать тренажерный зал на двух этажах?
Двухъярусные залы достаточно модны и распространены в наше время. На втором этаже устанавливают кардио оборудование, обычно в таких комнатах есть большие зеркала или окна, чтобы люди смотрели вдаль, а не упирались взглядом в стенку.
Однако такие планировки требуют особо тщательного подхода как с точки зрения дизайна, так и распределения весовой нагрузки и потоков пользователей, поэтому небольшие спортзалы мы рекомендуем устраивать на простых площадках.
Вместо этого можно устанавливать кардиотренажеры на подиумы, что визуально для клиента может увеличить пространство.

9. Монтаж оборудования
Кроме описанного деления, тренажеры также различаются типом питания (автономное и от сети) и монтажа к полу. Собрать тренажер по инструкции и установить его при помощи крепежных отверстий на подготовленную поверхность может каждый самостоятельно, но если вы решите пригласить специалиста, то существенно сэкономите время и будете уверены в безопасности всех проведенных операций.

10. Стоимость тренажерного зала
Практики фитнес индустрии сходятся во мнении, что при открытии тренажерного зала ни в коем случае нельзя экономить на силовом оборудовании – это класс тренажеров должен быть на самом высшем уровне, чтобы обеспечить безопасность и класс вашего зала. Снизить расходы вы можете на самостоятельной вдумчивой расстановке оборудования или грамотном подборе снарядов в зону свободных весов, но оборудование со стеками должно обеспечиваться надежностью бренда. Если на начальном этапе у вас не так много средств, не стремитесь сразу расширять свой ассортимент – закупите оборудования поменьше, но отличного качества. Помните, что ваш имидж будет работать на вас многие годы. Удержать посетителей в наше время не так уж и просто, потому что люди избалованы предложениями высшего класса.

Читать еще:  Программа тренировок на тренажерах для мужчин

Возврат средств будет зависеть от:

  • Способов и возможностей привлечения и обслуживания новых клиентов (что включает потенциал увеличения пропускной способности тренажерного зала)
  • Различных рекламных и программ лояльности по удержанию постоянных клиентов.
  • Расширения сопутствующих услуг (персональных тренировок, продажа товаров для здоровья и отдыха и т.д.)

11. Основные ошибки новичков:

  • Вложение в дешевое оборудование низкого класса, которое не принесет видимого эффекта, клиенты уйдут от вас, а возможно и создадут в глазах своих знакомых имидж ненадежного клуба. Ошибка может стать решающей, если вы делаете ставку на обслуживание клиентов одного района. Общественное мнение может сложиться против вас и тогда из-за подобной репутации придется даже местоположение менять. Выгоднее сразу делать ставку на качество.
  • Ошибка может быть в закупке слишком громоздких тренажеров. Если с такой же функциональностью есть более компактные аналоги, то лучше выбрать их, потому что на свободных площадях вы сможете потом разместить новое оборудование.
  • Если в зале останется мало места для скамеек для жимов штанги, скамеек для работы с гантелями, для гантелей, грифов и блинов.
  • На тренажерах с весовыми стеками весов должно быть достаточно для работ различного уровня, чтобы атлеты не пытались увеличить вес какими-то доморощенными способами, а использовали профессионально сформированный продукт.

Тренажерный зал, фитнес-клуб или спортзал представляет собой комплекс, оборудованный тренажерами различного предназначения и различного уровня сложности. Все это разнообразие подбирается, исходя из определенных принципов, целей и возможностей.

Чтобы приобрести необходимое оборудование для тренажерного зала, необходимо для начала определиться с общим направлением работы заведения. Если это мужской клуб, упор должен быть сделан на силовые тренажеры и снаряды, в частности, на гантели с большим подбором весов. Если женский – особое внимание следует обратить на устройства, в основном предназначенные для женщин. При создании универсального зала следует учитывать интересы всех групп занимающихся.

Прежде чем тренажерное оборудование купить, надо зонировать помещение зала для расстановки различных типов устройств. В общем случае необходимы зоны, в которых размещаются:

  • силовые тренажеры;
  • свободные веса;
  • кардиотренажеры;
  • оборудование для разминки;
  • оборудование для растяжек (стретчинга).

Если позволяет место, стоит выделить небольшую площадь под разминку или растяжку в кардиозоне, так как перед работой на кардиотренажерах также надо как следует разогреться.

Оборудование для тренажерного зала, которое относят к силовому – это различные блочные и другие тренажеры с фиксированными весами. Для установки одного такого агрегата необходимо от пяти до семи квадратных метров, чтобы не препятствовать занятиям на других устройствах.

На силовое оборудование для тренажерного зала цены могут кусаться, поэтому подход к его приобретению должен быть гибким. Существуют универсальные и комбинированные устройства, на которых можно тренировать несколько групп мышц. Ущерб функциональности тренажерного зала нанесен в таком случае не будет, но экономия окажется существенной. Рекомендуется выбирать компактные тренажеры, так как они занимают меньше места, способствуя экономии на арендной плате.

Относительно недорогое оборудование для тренажерного зала – это свободные веса. К ним обычно причисляют штанги и гантели, а также скамейки для жима, особые скамейки для упражнений с гантелями, стойки и тому подобное. Недорогим также является оборудование для работы с собственным весом. Это шведские стенки, турники, брусья, скамейки для качания мышц пресса и тому подобное.

Среди прочего оборудования для тренажерного зала стоимость наиболее значительна у кардиотренажеров. Это технически сложные устройства, оснащенные различными электронными и механическими приспособлениями, их цены довольно высоки. Минимальный набор кардиотренажеров – это несколько велоэргометров, степпер и орбитреки. Если позволяет бюджет, можно приобрести несколько велодорожек и эллиптических тренажеров повышенной функциональности.

На различное тренажерное оборудование цены имеют значительный разброс, что определяется как известностью бренда, так и другими аспектами. Экономить можно далеко не на всем. Так, если речь идет о кардиотренажерах, разумнее всего закупать профессиональное оборудование. Дело в том, что профессиональные велотренажеры, беговые дорожки и орбитреки имеют усиленную раму и другие элементы конструкции, которые предназначены для эксплуатации в практически круглосуточном режиме. Не рекомендуется покупать уже бывшие в использовании тренажеры, так как сложно установить реальную степень их износа и невозможно даже примерно прогнозировать срок их службы.

Body-Solid — это известный во всем мире производитель оборудования для фитнеса и занятий спортом. Кардио- и силовые тренажеры, велотренажеры и беговые дорожки Body-Solid пользуются популярностью у многочисленных покупателей. Body-Solid — самый надежный источник любых решений для фитнеса.

Самые бесполезные тренажёры в зале

За все время существования культуризма была создана масса тренажеров. Однако в последние годы ученые говорят, что некоторые из них не могут принести пользу атлету. Сегодня мы расскажем, какие тренажеры в спортзале бесполезны и почему. Согласитесь, что нет смысла работать на спортивном оборудовании, которое не поможет вам прогрессировать. Более того, некоторые тренажеры могут стать причиной травмы.

Жимы ногами в положении лежа

Мускулы ног являются одними из самых сильных во всем теле, и они способны поднимать большие веса. Однако при использовании этого тренажера большая нагрузка приходится на поясницу, а это плохо. В результате могут пострадать межпозвоночные диски. Это упражнение вам определенно стоит заменить обычными приседаниями, при выполнении которых в работе активно участвуют не только мускулы ног, но и спины.

Разгибание ног в положении сидя

В том, что данный тренажер позволяет прокачивать мускулы ног, сомнений не возникает. Однако нагрузка на коленные чашечки во время тренировки высока, а этого допускать нельзя. Рекомендуем выполнять вместо данного движения подъемы на высокую платформу. Если вы работаете дома, то это может быть стул или кресло.

Жимы от грудной клетки в положении сидя

Этот тренажер, по мнению ученых достаточно безопасен. Все дело в том, у каждого человека одна рука всегда сильнее другой. Используя данный вид спортивного оборудования, слабая рука будет продолжать оставаться таковой. Оптимальной заменой тренажеру станут отжимания. Выполняя это упражнение, вы сможете равномерно нагружать мускулы двух рук. Не стоит забывать, что во время выполнения отжиманий в работе участвуют также ягодицы и мускулы живота.

Подкачка мускулов бедра

Начнём с того, что тренажер предоставляет возможность задействовать малую группу мускулов. При этом позвоночный столб и коленные суставы получают лишнюю нагрузку, которая может стать причиной травмы. Оптимальным вариантом замены тренажеру являются приседания на одной ноге. Это сложное движение, но при его выполнении равномерно нагружаются все мускулы ног, включая ягодицы.

Подъёмы на носки с дополнительным отягощением

При всех положительных качествах данного тренажера, следует помнить об опасности для позвоночного столба. Если часто выполнять это движение, то болевые ощущения в спине вам гарантированы. Рекомендуем попробовать вместо него выполнять обычные подъемы на носки, а для усложнения движения используйте гантели.

Читать еще:  Спортзал с тренажерами

Тренажер для сгибания ног

Подколенные сухожилия способны выполнять два движения — разгибание бедра и сгибание коленного сустава. Тренажер, о котором сейчас идет речь позволяет выполнять только второе движение, которое является изолированным. Как вы должны понимать сами, это делает его менее эффективным. Более того, выполняемое движение с точки зрения биомеханики сложно назвать естественным.

Тренажер для скручиваний в положении сидя

Мало того, что вы не получите ни какой пользы от выполнения этого движения, так еще может навредить организму. Атлеты с разным ростом часто испытывают серьезные трудности при попытке задействовать необходимые мускулы. В результате риск получения травмы значительно возрастает. Рекомендуем выполнять различные виды планок, с помощью которых можно прокачать большое количество мускулов тела.

Тренажер для разведения-сведения ног

Этот вид спортивного оборудования любят девушки, которые совсем недавно приняли решение заниматься фитнесом. Работая на тренажере, появляется ощущение, как жир на внешней и внутренней поверхностях бедра сгорает буквально на глазах. Однако на практике этого не происходит. Некоторые владельцы залов в приватной беседе признаются, что специально приобрели этот тренажер для привлечения новых посетительниц. Лучше всего выполнять выпады, а также приседания.

Тренажер Смита

Это спортивное оборудование можно встретить в любом зале и некоторые считают тренажер Смита гениальной разработкой. Среди преимуществ тренажера чаще всего называют безопасность. Всё дело в том, что спортивный снаряд перемещается по строго заданной траектории и можно не опасаться, что он свалится на вас. На первый взгляд может показаться, что это действительно хорошо.

Однако не стоит забывать, что во время работы в тренажере Смита в работе участвуют меньше мускулов, чем это возможно при выполнении движений со свободным весом. В результате ваши мускулы просто не смогут прокачиваться гармонично. Кроме этого движения в машине Смита становятся не естественными. Что увеличивает риск получения повреждений. Рекомендуем использовать классические базовые движения.

Тренажер с нагружаемыми дисками

Еще один тренажер, который встречается во многих залах. Он причислен к группе безопасных, а для обучения работе в нем чаще всего приходится платить за услуги инструктора. Однако по эффективности данное спортивное оборудование уступает работе с обычными гантелями. Данный факт связан с тем, что у вас отсутствует возможность задействовать все точки (три) в сравнении со свободным весом. С помощью тренажера вы прорабатываете только одну. Также возрастает риск получения травмы и оптимальным вариантом для атлета остается работа со свободными весами.

Тренажер Seated Calf Raise

Если говорить о том, какие тренажеры в спортзале бесполезны и почему, то данное спортивное оборудование определенно входит в список. Оно совершенно бесполезно, хотя и безопасно. Если у вас плохая генетика, то икроножные мускулы плохо отзываются на физические нагрузки. Чтобы укрепить их, необходимо работать с минимальными паузами и выполнять упражнения со свободным весом.

БОСУ-шар

Среди всех уже рассмотренных нами тренажеров, БОСУ-шар является самым бесполезным. Он был создан для использования в физиотерапии при реабилитации после травм и там мог действительно принести пользу. Однако затем на него обратили внимание некоторые тренера и стали уверять своих подопечных, что тренировки на неустойчивой поверхности более эффективны в сравнении с классическими упражнениями.

Гравитационные ботинки

К счастью, данный тренажер есть в наличии не в каждом зале. Это спортивное оборудование является еще одним кандидатом на звание самого бесполезного тренажера, ведь от работы с ним вы ни получите, никакой пользы.

Таймастер

Тренажер «Газель»

Его создателем является Тони Литтл, которому удалось за всю карьеру ввести в фитнес большое количество бесполезного спортивного оборудования. Если вы хотите знать, какие тренажеры в спортзале бесполезны и почему, то обратите внимание на тренажеры, созданный Литтлом.

Виброплатформа

Данный тренажер становится все более популярным среди женщин, желающих избавиться от лишнего жира. На производстве вибрации считаются вредным фактором, а используя данный тренажер, вы намерено подвергаете свое тело тряске.

Беговая дорожка-велосипед

Собственно в данном случае сложно давать какие-либо комментарии. Если вам встретиться этот чудо-тренажер, просто посмотрите на него и пройдите мимо.

Пластиковые бутылки с водой

На некоторых сайтах, посвященных фитнесу, можно встретить рекомендации использовать вместо гантелей пластиковые бутылки с водой. Неужели сложно приобрести нормальный спортивный снаряд и спокойно тренироваться?

Палка-эспандер

Это один из продуктов целой линейки товаров для здоровья, имеющей широкий ассортимент. Работа с таким устройством совершенно бессмысленна.

Массажер для лица

Взгляните на устройство и всё станет понятно без наших комментариев. Сложно представить более глупый тренажер.

Упражнения на абдукторе

Зачастую девушки используют этот вид спортивного оборудования, в надежде избавиться от лишнего жира. Однако они совершенно не понимают принципы процессов липолиза. Запомните, как бы активно не сокращались мускулы бедра, жировые ткани в этой области не будут сгорать. Для этого необходимо использовать кардио в сочетании с силовым тренингом. Рекомендуем кроме аэробных сессий выполнять выпады со штангой, чтобы подтянуть мускулы бедра.

Выпрямление рук с гантелями в наклонном положении

Это движение выполняют для прокачки трицепса. Однако при использовании гантели большого веса рука быстро устает и мускулы не получают необходимой для роста нагрузки. Не стоит думать, что снижение веса спортивного снаряда изменит ситуацию в лучшую сторону. Вместо этого бесполезного движения рекомендуем выполнять отжимания на брусьях. При этом необходимо следить, чтобы локтевые суставы не сильно расходились в стороны.

Бой с тенью с отягощениями

Предполагается, что подобное упражнение позволяет накачать мускулы рук и тем самым увеличить силу удара. Однако для достижения этой цели вам стоит использовать другие движения. Во время боя с тенью и использовании отягощений (чаще всего гантелей) вы не можете полностью контролировать свои движения, что приводит к увеличению рисков получения травмы. Рекомендуем обратить внимание на упражнения с весом собственного тела, например, подтягивания.

Сгибания рук в запястьях с отягощением

Это крайне специфичное движение, на которое вам даже не стоит тратить время своей тренировки. Значительно эффективнее выполнять отжимания на кончиках пальцев. Это кажется очень сложным, но при достаточном развитии мускулов верхней части тела проблем у вас не возникнет.

Приседания на медболе

Многие любители спорта в своих видеоблогах утверждают, что данное упражнение весьма эффективно. Профессионалы, скорее всего, промолчат, так как переубедить человека бывает сложно. Не стоит верить тому, что выполняя приседания на медболе вы получите больший эффект в сравнении с классическим упражнением. А вот риск получения травмы будет существенно выше.

Сегодня мы говорили о том, какие тренажеры в спортзале бесполезны и почему. Также рассмотрели несколько упражнений, которые определенно не должны попасть в вашу программу тренинга.

Больше о бесполезных тренажёрах и упражнениях в спортзале смотрите в следующем видео:

Виды тренажеров в тренажерном зале с картинками

Все спортивные залы можно условно разделить на соответствующие типам нагрузки зоны:

  1. кардио (главная цель – сбросить вес и разбудить резервы выносливости организма)
  2. силовая (тренажеры помогают нарастить мышцы, создать тонус и набрать массу).

Чтобы женщины и мужчины, впервые переступившие порог тренажерного зала обрели уверенность в себе и совершили минимум ошибок, стоит провести мини-экскурсию по инвентарю. Условно разделяют его на несколько категорий:

  • тренажеры – сюда относят все приспособления, которые целенаправленно воздействуют на определенные группы мышц, подразумевается также работа с отягощениями;
  • снаряды для фитнеса – обручи, наборы гантелей разного веса, мячи, степперы и другие женские помощники в погоне за стройностью;
  • силовое спортивное оборудование – штанги, грифы и блины.
Читать еще:  Армейский жим сидя в тренажере

Основные разновидности тренажеров

Каждый спортзал, который пользуется популярностью среди посетителей, имеет несколько разновидностей тренажеров. Это помогает получить максимум в одной «тренажерке» и не искать другие варианты, усиливающие эффект.

Тренажеры разделяют на следующие виды:

  • кардиотренажеры (орбитреки, беговые дорожки и другие агрегаты, повышающие выносливость);
  • рычажные – в их конструкции предусмотрены свободные веса, регулировать которые можно на свое усмотрение (или пользуясь советами опытного инструктора);
  • блочные – вес встроенный, есть подвижный штырь, помогающий его регулировать;
  • тренажеры, в которых главной движущей силой является вес спортсмена;
  • силовые рамы (второе название – «именные», как правило, имеют свое название).

Велотренажер

Положительно воздействует на укрепление сердечно-сосудистой системы, незаменим для ног, формирует привлекательные рельефы икр и бедер, укрепляет ягодичные мышцы. Современные модели оснащены дисплеем, на котором отображается темп, скорость, различные индивидуальные показатели.

Беговая дорожка

Эффективный способ сбросить лишние килограммы, ускорить метаболизм. Лишние калории сжигаются быстрее, степень нагрузки зависит от угла наклона туловища. Спортсмен самостоятельно регулирует скорость движения. Один из самых простых тренажеров, как на них заниматься интуитивно понимает каждая женщина.

Эллиптические тренажеры

Данный тип оборудования в спортзале можно отнести к категории универсальных, на них выполняют две разновидности упражнений — для степпера и беговой дорожки. Укрепляет связки и мускулатуру. Во время занятий одновременно задействуются мышечные волокна ног, ягодиц. Нагрузка на коленный сустав минимальна, наличие ручек позволяет накачать руки, сформировать красивые плечи и укрепить грудные мышцы. Могут быть оснащены дисплеем.

Степпер

Эффективный тренажер для ягодиц и мышц ног. Темп спортсмен выбирает самостоятельно. В зависимости от модели можно регулировать нагрузку для каждой педали в отдельности, в других случаях педали соединены в одну систему. Название тренажеров в тренажерном зале, видео с демонстрацией которых расположено ниже, поможет с первого взгляда на новый агрегат определиться с его типом.

Гребной тренажер

Позволяет быстро сформировать красивый плечевой пояс и руки, регулярные занятия положительно влияют на дыхательную систему. Во время выполнения упражнений задействуются ноги, минимальная нагрузка на голеностоп позволяет увеличивать интенсивность занятия. Хороший тренажер для пресса и поддержания в тонусе грудных мышц.

Тяга

Женский тренажер, целью занятий на котором является проработанный бицепс. Идеальный вариант для девушек, предпочитающих тренироваться долго и упорно. Тренажеры относятся к категории сложных, называются так, отображая суть упражнения. В комплектации есть несколько комплектов утяжелителей для регулировки нагрузки.

Скамья для разгибания

Главные зоны, которые прорабатываются, это спина и ноги. На фото изображен женский вариант тренажера, который не представляет сложностей в использовании. На нем можно делать различные модификации упражнений, предварительно согласовав нагрузку с тренером. Женщине можно начинать с более щадящей программы, постепенно увеличивая нагрузку.

Климбер

Интересная и новая модель тренажеров, главная цель которых — тренировка всех мышц (пресс, руки, ноги). Занятие напоминает имитацию скалолазания, для новичков не подходит. Начало занятий на климбере (на английском CLIMBER) требует от спортсменок выносливости и недюжинной физической подготовки.

Райдер

Спортивное устройство, форма которого напоминает ножницы. Предназначен для укрепления мышечного тонуса и снижения веса. Идеальный вариант для женщин. «Наездник» прорабатывает все группы мышц, работает пресс, плечевой пояс, ноги и руки. Тренажер оснащен дисплеем, с помощью которого легко проследить за своим темпом, потраченными калориями, отображается количество повторений в минуту.

Римский стул

Данное название тренажеров в тренажерном зале соединяет в себе несколько разновидностей устройств, основная функция которых — фиксация ног при прокачке пресса. Спортсмен принимает сидячее положение, нагрузка на суставы снижается. Хорошо прорабатываются прямая мышца живота и косые. Такой тренажер есть в каждом зале, на нем могут заниматься мужчины и женщины, не зависимо от уровня физической подготовки.

Тренажер «бабочка»

Основное предназначения — тренировка грудных мышц. Скамья с высокой спинкой (упор для спины) и две движущиеся части для правой и левой руки. Плавное сведение и разведение рук в стороны всего за несколько месяцев регулярных тренировок способно сформировать красивую высокую грудь, работая с мышцами, к которым достаточно трудно подобраться. Тренажеры бывают различных модификаций, но рабочий механизм у всех моделях идентичен.

Силовые тренажеры для ног – стройная и изящная

Мышечный корсет поддерживается тонусом разных групп мышц, в частности расположенных в нижних конечностях. Глубина их залегания достаточно большая, поэтому для проработки рекомендованы большие весы и среднее количество повторений.

Тренажер Гаккеншмидта

Во время занятий задействуются ягодичные, полусухожильные мышцы, квадрицепс, посредственно идет воздействие на икроножные.

Тренажер-платформа

Используется для проработки всех мышц ног. Предпочтителен для тех, у кого есть проблемы со спиной. При выполнении упражнения различной интенсивности данная часть тела не задействуется.

Разгибание ног в коленях сидя

Главная особенность тренажера состоит в разгрузке коленей, что позволяет уберечь сустав от перегрузки.

Cгибание ног в коленях лежа

Аналогичное воздействие на мышцы ног, меняется только положение спортсмена.

Тренажеры для икр

Помогают тренировать икроножные волокна, придавая им силы и формируя рельеф ног.

Как получить пресс свой мечты

Работа над мышцами живота очень важна, так как они отвечают за стабилизацию корпуса в общем, относясь к категории «кора». Укрепить волокна, сделать живот упругим и плоским помогут следующие тренажеры:

  1. Наклонная скамья
  2. Гимнастический ролик
  3. Шведская стенка с брусьями

Рельефные бицепс и трицепс

Две трети поверхности руки составляет трицепс. Чтобы его накачать, нужно уделять внимание свободным весам, чаще брать в руки штангу и делать больше подходов. Самыми лучшими помощниками станут:

  1. Блочная рама
  2. Скамья Скотта
  3. Брусья.
    Двуглавая мышца плеча поможет мужчине выглядеть внушительно, а женщинами с излишне узкой верхней частью корпуса обрести красивые формы.
  4. Тренажер бицепс-машина

Тренажеры для спины, плеч и трапеций

Наиболее большим мышечным пластом, состоящим из нескольких подгрупп, является спина. Прокачать ее правильно возможно только в том случае, если подобрать нужные тренажеры. Среди эффектный тяговых агрегатов можно выделить:

  1. Т-гриф конструкция
  2. Блочный тренажер
  3. Скамья для разгибанийТренировка трех дельтовидных мышц (трицепса) будет эффективной только в том случае, когда каждая из них досконально прорабатывается в отдельности. Среди тренажеров можно выделить:
  4. Обычные гири (или гантели с правильно подобранным весом
  5. Дельтовидная бабочка

Грудные мышцы: как достичь максимального эффекта

Красивая и подтянутая грудь становится залогом внимания со стороны противоположного пола. Если ее форма не вызывает у женщины восторга, не стоит сразу «грешить» на природу, гены и сидеть сложа руки.

Проработка грудных мышц – гарантия того, что через несколько лет грудь будет подтянутой (если, конечно, заниматься правильно и регулярно).
Популярные тренажеры для развития грудных мышц:

Заниматься на них несложно, главное, соблюдать правила и рекомендации инструктора, чтобы не перегрузить волокна, придав им излишнего тонуса.

Названия тренажеров в тренажерном зале одинаковые, обсуждая с инструктором программу занятий, спортсмен и его наставник легко найдут общий язык.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector