Описание силового тренажера

Выбираем силовую станцию для дома

Силовые мультистанции объединяют в себе возможности нескольких тренажеров и таким образом позволяют выполнять упражнения на все группы мышц.

Новичкам можно обратить внимание на тренажеры с фиксированными траекториями движений: они помогут соблюсти правильную технику выполнения упражнений.

Выбирая модели со свободной траекторией движения, важно учесть, насколько они помогают в тренировке не только основных групп мышц, но также второстепенных и мышц-стабилизаторов.

Хотите иметь возможность выбора занятий: от традиционных силовых тренировок до специальных персональных упражнений?

Силовые мультистанции, разработанные с учетом естественных движений тела, помогут избежать лишней нагрузки на суставы, следовательно, и риска растяжений.

Вопреки расхожему мнению, силовые тренировки нужны не только тем, кто стремится догнать известных культуристов по рельефности бицепсов и трицепсов. Силовые тренировки — необходимая часть любой фитнес-программы. Они способствуют снижению веса, развитию мышц и укреплению костной ткани — последнее особенно важно для пожилых людей, так как кости с возрастом теряют прочность. Для того чтобы достигнуть заметного результата, достаточно заниматься на силовых тренажерах дважды в неделю. И многим гораздо удобнее проводить эти занятия дома — именно поэтому домашние силовые тренажеры так востребованы.

Домашний силовой тренажер: описание и возможности

Чем силовой тренажер для дома отличается от предназначенных для использования в фитнес-клубах коммерческих моделей? Домашние силовые тренажеры не уступают последним ни в эффективности, ни в качестве, ни в долговечности. Главное их отличие — компактность и многофункциональность, то есть возможность выполнять упражнения на все группы мышц на одном тренажере. А это, согласитесь, очень важно. Ведь далеко не каждый может выделить под спортзал большое помещение. Также создатели домашнего фитнес-оборудования позаботились о простоте его использования — как правило, все настройки и регулировки понятны даже новичку.

Виды силового оборудования для дома: каждому по способностям

Наверняка, первое, что придет на ум при упоминании о силовых тренировках дома, — это гири и гантели. Традиционные снаряды относятся к свободным весам, как и штанги. Упражнения с гирями, гантелями, штангой являются классическими и активно применяются в силовом фитнесе многие десятилетия, а то и века. Занятия со свободными весами действительно эффективны, однако требуют от атлета владения техникой выполнения упражнений: неверное движение — и повреждений не избежать. Страх перед травмами обоснован, но есть способы достичь поставленной фитнес-цели без вреда для здоровья.

Если вы не частый гость тренажерного зала, не тренер и не профессиональный спортсмен, обратите внимание на тренажеры с фиксированными траекториями движений. Конструкция качественного фитнес-оборудования этого класса позволяет корректировать технику выполнения упражнений, направляя движения пользователя в правильном направлении. А значит, заниматься на таком тренажере правильно и без риска для здоровья сможет даже новичок.

Существуют также тренажеры со свободными траекториями — они практически не ограничивают свободу движений, позволяют активизировать мышцы-стабилизаторы и отрабатывать движения, характерные для различных видов спорта, — гольфа, тенниса, хоккея и многих других. Такие тренажеры подходят для опытных спортсменов.

Стоит также сказать, что у всех силовых тренажеров есть одно важное преимущество перед свободными весами. Если вы нацелены на силовой прогресс, со временем вам потребуется гантельный ряд из разных весов или дисков для штанги, а значит — придется выделить дополнительное место для их хранения, тогда как компактные стеки тренажеров уже включают набор весовых пластин, позволяя одним движением менять нагрузку.

Как выбрать силовой тренажер: от конструкции до функционала

Цена — важный параметр, на который следует обратить внимание, но мы вернемся к этому вопросу позже. Вот что должно заинтересовать вас в первую очередь:

Эргономичность и соответствие принципам биомеханики

В этом заключается основное различие между дешевыми и дорогими тренажерами. Над хорошими тренажерами работает целая команда инженеров, промышленных дизайнеров, специалистов по биомеханике. Разработанные ими тренажеры не просто удобны и эффективны — они созданы с учетом естественных движений нашего тела. Для атлета это означает безопасность тренировок, отсутствие лишней нагрузки на суставы и, как следствие, минимальный риск растянуть или повредить мышцы и связки.

Материал рамы

Лучше всего, если рама тренажера будет изготовлена из листовой стали, а сечение стоек будет не менее 5х7 см. От качества рамы и прочности соединений зависят устойчивость и долговечность тренажера. Дешевые модели неустойчивы и со временем расшатываются еще больше, а это не просто неудобно — это еще и опасно.

Кроме того, производители, как правило, указывают максимальный вес пользователя. Для людей плотного телосложения и высокого роста этот момент принципиален. А наиболее ответственные компании гарантируют соответствие оборудования заявленным характеристикам.

Тросы

Тросы — один из самых уязвимых элементов блочного тренажера. Наиболее вероятно, что недорогой тренажер вскоре выйдет из строя именно из-за недостаточно прочного троса. Чем это чревато для пользователя? Прерванная программа тренировок, поиск троса на замену, вызов специалиста для ремонта оборудования и самое неприятное — раны и ушибы. В премиальных моделях используются прочные тросы, устойчивые к истиранию и способные выдерживать вес более 700 кг.

Смена грузов

Выполнение упражнений на разные группы мышц предполагает быструю смену нагрузок: для развития мышц бедер и ягодиц она одна, а для трицепса — другая. Тем более важно предусмотреть быструю смену нагрузок, если пользователей несколько. Потому процесс должен быть максимально простым и удобным — лучше всего выбрать тренажер, который позволяет изменить вес одним движением.

Регулировка

Позволяет ли выбранный вами тренажер легко поменять высоту и наклон сиденья, перейти к выполнению нового упражнения? Если ответ «да», вы имеете дело с хорошей техникой.

Функциональность

Поскольку вы выбираете силовой тренажер для дома, он должен давать возможность выполнять несколько упражнений на разные группы мышц. В противном случае вам все равно придется докупать инвентарь.

Безопасность

Обратите внимание на наличие защитного кожуха, прикрывающего тросы и грузы, — если они открыты, есть риск, что в них случайно может попасть край одежды или, того хуже, ваши пальцы. Шпильки, фиксирующие груз, должны надежно держаться в гнездах и не выпадать от малейшего толчка.

Гарантия

Качественный тренажер рассчитан на долгие годы работы. Поэтому ответственные производители дают гарантию на свою продукцию. Как правило, гарантийный срок составляет не менее 3–5 лет.

Производитель

Стоит ли говорить, что, покупая тренажеры неизвестных марок, вы рискуете собственным здоровьем? Возможно, безымянные тренажеры из Юго-Восточной Азии и выглядят точь-в-точь как оборудование от знаменитых брендов, но никто не поручится, что они не развалятся под вами через несколько месяцев, не наградят вас болями в суставах и мышцах. Покупка тренажера — не тот случай, когда такая экономия уместна. Выбирайте тренажеры от производителей с хорошей репутацией — вы платите не за логотип на корпусе, а за долговечность, безопасность и результат тренировок.

Лучшие силовые тренажеры: цены и функциональные особенности

Найти качественный силовой тренажер для дома нетрудно — у многих знаменитых брендов есть специальные «домашние» линейки. Удобные, многофункциональные и надежные тренажеры выпускают такие компании, как Life Fitness, Technogym, Precor и другие.

Несомненно, на стоимость тренажеров влияет и имя производителя, но по большей части она складывается из применяемых материалов, инновационных технологий, наличия или отсутствия дополнительных функций. Качественный многофункциональный силовой тренажер просто не может стоить меньше 150 тысяч рублей. Цена же самых дорогих доходит до 500 тысяч рублей. Тренажеры с фиксированными траекториями обойдутся дешевле, чем со свободными.

Чем удобнее и функциональнее тренажер, тем выше будет его цена. Впрочем, стоит хорошо подумать, какие группы мышц вы хотите проработать и какие упражнения намерены выполнять. Возможно, лучше купить тренажер надежной фирмы, с более узким функционалом, чем переплачивать за функции, которые вам не нужны.

Учтите, что на цену влияет и наличие опциональных приспособлений и аксессуаров — таких как дополнительные весовые стеки, съемные скамьи и другие.

Где можно купить силовой тренажер?

Не экономьте на себе — выбирайте силовые тренажеры, которые будут служить вам верой и правдой долгие годы. Например, от компании Life Fitness — одного из лидеров спортивной индустрии. Высокое качество оборудования Life Fitness не вызывает сомнений — эти тренажеры устанавливаются в лучших фитнес-клубах, спортивных залах отелей Sheraton, HYATT, Marriott, InterContinental, а также используются профессиональными спортивными ассоциациями. На тренажерах Life Fitness спортсмены готовились к Олимпиаде-2014 в Сочи. Компания вкладывает немалые деньги в инновационные разработки и исследования в области эргономики и биомеханики.

Силовые тренажеры. Виды и применение. Как выбрать и особенности

Силовые тренажеры являются небольшим стадионом, находящимся на дому либо в спортивном зале. Среди силовых тренажеров имеются разные, к примеру, силовые тренажеры на своем весу. Большинство силовых тренажеров довольно удобные в применении, а самое важное — безопасные по этой причине сложностей не будет. Силовые занятия на тренажерах позволяют улучшить мышечную массу тела. Такие тренажеры помогут Вам подобрать ту нагрузку, которую выдержит спортсмен. На данных тренажерах занимаются и любители, и профессионалы.

Виды

Силовые тренажеры бывают следующих категорий:

• С применением собственных весов:

— Брусья. Незаменимы для тренировки мышц спины, груди и рук. Применяется для тренировки прямых, косых и поперечных брюшных мышц.

— Турник. Главные занятия – вис и подтягивание, чтобы проработать мышцы пресса, поперечные мышцы.

— Скамьи для пресса. Для тренировки корпуса, развития дельтовидных и косых брюшные мышц.

— Гиперэкстензия. Незаменим для тренировки ягодичных мышц, ног со спиной.

• С применением встроенных весов:

— Мультистанция является универсальным силовым комплексом, на котором можно все тренировать.

— Тренажер кроссовер считается блочным тренажером, имеет станции для проработки спинных и грудных мышц.

— Тяга к груди с упором. Применяется для тренировки широчайших и круглых спинных мышц, а также бицепсов.

— Скамья Скотта. Позволяет изолированно тренировать бицепс.

— Атлетическая скамья является универсальным тренажером, предназначенный для тренировки сидя либо лежа на станции.

Устройство

Производятся варианты с гидравлическим принципом, чтобы создать нагрузку. Грузы можно заменить поршневой гидравлической системой. Отличительные особенности – плавная смена нагрузок, к тому же тут стоит учесть безопасность регулировки веса во время тренировок. Принцип применения в тренажерах для реабилитационных целей, для дам и пожилых людей.

Применения

Силовые тренажеры незаменимы для развития разнообразных групп мышц: ног, рук, плечевого пояса и так далее. Они помогают прибавить физические возможности. К тому же они позволяют корректировать фигуру, к тому же тренажеры позволяют выполнить это изолированно для любой категории мышц. Силовые тренажеры используются для того чтобы прибавить мышечную массу человека, а лишний жир скинуть не удастся.

Для начинающего спортсмена силовые тренажеры намного лучше и удобнее, чем гантели или штанга. Дело в том, что на тренажерах изменить нагрузку можно просто перестановкой необходимых фиксаторов и не нужно терять теряя время на таскание тяжелых весов.

Как выбрать

Правила выбора силовых тренажеров:

• Подушки сидений должны быть прочными и толстыми, наполненными плотной пенорезиной. Сиденья, которые покрыты более прочной тканью, проще очищаются. Так как подушка — это та часть агрегата, которая в основном и контактирует с телом. Если имеется чистящее покрытие, то можно смыть с тренажера свой пот после тренировок.
• Лучше выбрать технику, где установлены тросы с пластиковыми покрытиями, а не цепи либо огромные резиновые жгуты. Выясните, не имеется ли в тренажерах поломок.
• Смотрите, чтобы некоторые части тренажера можно было бы просто отрегулировались.

Плюсы и минусы

Плюсы:

• Экономия времени.
• Тренажер всегда в готовности для тренировки на нем. Всего лишь выставляем нужный уровень нагрузки и занимаем нужное положение.
• Вероятность получения травмы во время работы на тренажере намного менее, чем при тренировке со свободными весами.
• Тренажер отлично качает необходимые группы мышц изолированным образом от травмированных. Таким образом, удается получить необходимую форму при восстановлении.
• Они незаменимы во время восстановления после травм суставов, так как частично забирают работу связок — снижают нагрузку на суставы.
• Для пожилого либо травмированного атлета тренажеры окажутся неплохой альтернативой свободным весам.

Минусы:

• На них мышцы тренируются изолированно, движение направлено по единственной траектории, которая определяется конструкцией тренажера и его регулировкой.
• Мышцы удается нарастить очень медленно, чем во время работы со свободными весами.
• Продолжительные тренировки без использовании свободных весов способствуют развитию одной категории мышц и плохому развитию других.
• Не прорабатывается координация работы мышц друг с другом, нужная для поддержания равновесия во время работы со свободными весами.
• Это способствует развитию травм во время перехода на нагрузки, где требуется комплексная работа мышц.

Силовые тренировки требуются не просто тем, кто хочет догнать популярных культуристов. Они нужны для тренировки по любой тренировочной программе. Они помогают в сбросе лишнего веса, развитию мышц и многого другого. Для достижения заметного эффекта, хватит тренировок лишь два раза в течение недели.

Виды тренажеров в тренажерном зале с картинками

Все спортивные залы можно условно разделить на соответствующие типам нагрузки зоны:

1. кардио (главная цель – сбросить вес и разбудить резервы выносливости организма)
2. силовая (тренажеры помогают нарастить мышцы, создать тонус и набрать массу).

Чтобы женщины и мужчины, впервые переступившие порог тренажерного зала обрели уверенность в себе и совершили минимум ошибок, стоит провести мини-экскурсию по инвентарю. Условно разделяют его на несколько категорий:

• тренажеры – сюда относят все приспособления, которые целенаправленно воздействуют на определенные группы мышц, подразумевается также работа с отягощениями;
• снаряды для фитнеса – обручи, наборы гантелей разного веса, мячи, степперы и другие женские помощники в погоне за стройностью;
• силовое спортивное оборудование – штанги, грифы и блины.

Основные разновидности тренажеров

Каждый спортзал, который пользуется популярностью среди посетителей, имеет несколько разновидностей тренажеров. Это помогает получить максимум в одной «тренажерке» и не искать другие варианты, усиливающие эффект.

Тренажеры разделяют на следующие виды:

• кардиотренажеры (орбитреки, беговые дорожки и другие агрегаты, повышающие выносливость);
• рычажные – в их конструкции предусмотрены свободные веса, регулировать которые можно на свое усмотрение (или пользуясь советами опытного инструктора);
• блочные – вес встроенный, есть подвижный штырь, помогающий его регулировать;
• тренажеры, в которых главной движущей силой является вес спортсмена;
• силовые рамы (второе название – «именные», как правило, имеют свое название).

Велотренажер

Положительно воздействует на укрепление сердечно-сосудистой системы, незаменим для ног, формирует привлекательные рельефы икр и бедер, укрепляет ягодичные мышцы. Современные модели оснащены дисплеем, на котором отображается темп, скорость, различные индивидуальные показатели.

Беговая дорожка

Эффективный способ сбросить лишние килограммы, ускорить метаболизм. Лишние калории сжигаются быстрее, степень нагрузки зависит от угла наклона туловища. Спортсмен самостоятельно регулирует скорость движения. Один из самых простых тренажеров, как на них заниматься интуитивно понимает каждая женщина.

Эллиптические тренажеры

Данный тип оборудования в спортзале можно отнести к категории универсальных, на них выполняют две разновидности упражнений — для степпера и беговой дорожки. Укрепляет связки и мускулатуру. Во время занятий одновременно задействуются мышечные волокна ног, ягодиц. Нагрузка на коленный сустав минимальна, наличие ручек позволяет накачать руки, сформировать красивые плечи и укрепить грудные мышцы. Могут быть оснащены дисплеем.

Степпер

Эффективный тренажер для ягодиц и мышц ног. Темп спортсмен выбирает самостоятельно. В зависимости от модели можно регулировать нагрузку для каждой педали в отдельности, в других случаях педали соединены в одну систему. Название тренажеров в тренажерном зале, видео с демонстрацией которых расположено ниже, поможет с первого взгляда на новый агрегат определиться с его типом.

Гребной тренажер

Позволяет быстро сформировать красивый плечевой пояс и руки, регулярные занятия положительно влияют на дыхательную систему. Во время выполнения упражнений задействуются ноги, минимальная нагрузка на голеностоп позволяет увеличивать интенсивность занятия. Хороший тренажер для пресса и поддержания в тонусе грудных мышц.

Тяга

Женский тренажер, целью занятий на котором является проработанный бицепс. Идеальный вариант для девушек, предпочитающих тренироваться долго и упорно. Тренажеры относятся к категории сложных, называются так, отображая суть упражнения. В комплектации есть несколько комплектов утяжелителей для регулировки нагрузки.

Скамья для разгибания

Главные зоны, которые прорабатываются, это спина и ноги. На фото изображен женский вариант тренажера, который не представляет сложностей в использовании. На нем можно делать различные модификации упражнений, предварительно согласовав нагрузку с тренером. Женщине можно начинать с более щадящей программы, постепенно увеличивая нагрузку.

Климбер

Интересная и новая модель тренажеров, главная цель которых — тренировка всех мышц (пресс, руки, ноги). Занятие напоминает имитацию скалолазания, для новичков не подходит. Начало занятий на климбере (на английском CLIMBER) требует от спортсменок выносливости и недюжинной физической подготовки.

Райдер

Спортивное устройство, форма которого напоминает ножницы. Предназначен для укрепления мышечного тонуса и снижения веса. Идеальный вариант для женщин. «Наездник» прорабатывает все группы мышц, работает пресс, плечевой пояс, ноги и руки. Тренажер оснащен дисплеем, с помощью которого легко проследить за своим темпом, потраченными калориями, отображается количество повторений в минуту.

Римский стул

Данное название тренажеров в тренажерном зале соединяет в себе несколько разновидностей устройств, основная функция которых — фиксация ног при прокачке пресса. Спортсмен принимает сидячее положение, нагрузка на суставы снижается. Хорошо прорабатываются прямая мышца живота и косые. Такой тренажер есть в каждом зале, на нем могут заниматься мужчины и женщины, не зависимо от уровня физической подготовки.

Тренажер «бабочка»

Основное предназначения — тренировка грудных мышц. Скамья с высокой спинкой (упор для спины) и две движущиеся части для правой и левой руки. Плавное сведение и разведение рук в стороны всего за несколько месяцев регулярных тренировок способно сформировать красивую высокую грудь, работая с мышцами, к которым достаточно трудно подобраться. Тренажеры бывают различных модификаций, но рабочий механизм у всех моделях идентичен.

Силовые тренажеры для ног – стройная и изящная

Мышечный корсет поддерживается тонусом разных групп мышц, в частности расположенных в нижних конечностях. Глубина их залегания достаточно большая, поэтому для проработки рекомендованы большие весы и среднее количество повторений.

Тренажер Гаккеншмидта

Во время занятий задействуются ягодичные, полусухожильные мышцы, квадрицепс, посредственно идет воздействие на икроножные.

Тренажер-платформа

Используется для проработки всех мышц ног. Предпочтителен для тех, у кого есть проблемы со спиной. При выполнении упражнения различной интенсивности данная часть тела не задействуется.

Разгибание ног в коленях сидя

Главная особенность тренажера состоит в разгрузке коленей, что позволяет уберечь сустав от перегрузки.

Cгибание ног в коленях лежа

Аналогичное воздействие на мышцы ног, меняется только положение спортсмена.

Тренажеры для икр

Помогают тренировать икроножные волокна, придавая им силы и формируя рельеф ног.

Как получить пресс свой мечты

Работа над мышцами живота очень важна, так как они отвечают за стабилизацию корпуса в общем, относясь к категории «кора». Укрепить волокна, сделать живот упругим и плоским помогут следующие тренажеры:

1. Наклонная скамья
2. Гимнастический ролик
3. Шведская стенка с брусьями

Рельефные бицепс и трицепс

Две трети поверхности руки составляет трицепс. Чтобы его накачать, нужно уделять внимание свободным весам, чаще брать в руки штангу и делать больше подходов. Самыми лучшими помощниками станут:

1. Блочная рама
2. Скамья Скотта
3. Брусья.
   Двуглавая мышца плеча поможет мужчине выглядеть внушительно, а женщинами с излишне узкой верхней частью корпуса обрести красивые формы.
4. Тренажер бицепс-машина

Тренажеры для спины, плеч и трапеций

Наиболее большим мышечным пластом, состоящим из нескольких подгрупп, является спина. Прокачать ее правильно возможно только в том случае, если подобрать нужные тренажеры. Среди эффектный тяговых агрегатов можно выделить:

1. Т-гриф конструкция
2. Блочный тренажер
3. Скамья для разгибанийТренировка трех дельтовидных мышц (трицепса) будет эффективной только в том случае, когда каждая из них досконально прорабатывается в отдельности. Среди тренажеров можно выделить:
4. Обычные гири (или гантели с правильно подобранным весом
5. Дельтовидная бабочка

Грудные мышцы: как достичь максимального эффекта

Красивая и подтянутая грудь становится залогом внимания со стороны противоположного пола. Если ее форма не вызывает у женщины восторга, не стоит сразу «грешить» на природу, гены и сидеть сложа руки.

Проработка грудных мышц – гарантия того, что через несколько лет грудь будет подтянутой (если, конечно, заниматься правильно и регулярно).
Популярные тренажеры для развития грудных мышц:

Заниматься на них несложно, главное, соблюдать правила и рекомендации инструктора, чтобы не перегрузить волокна, придав им излишнего тонуса.

Названия тренажеров в тренажерном зале одинаковые, обсуждая с инструктором программу занятий, спортсмен и его наставник легко найдут общий язык.

СИЛОВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ

Силовые тренажеры – это группа спортивных устройств, которые направлены на поднятие веса, увеличения мышечной массы и улучшения метаболизма.

Красивое спортивное тело – это плод не только регулярных тренировок и упорства, но и эффект качественного спортивного оборудования.

Все силовые тренажеры делаться на два вида:

— Тренажеры с встроенными весами

— Тренажеры со свободными весами

Силовые тренажеры имеют свои характеристики. Назовем основные из них:

Максимальный вес пользователя. Измеряется в кг. Это величина показывает, с каким максимальным весом может заниматься на тренажере. Для тренажеров, представленных в спортивных магазинах РФ, это величина варьируется от 100 кг до 150 кг.

Максимальная нагрузка на скамью. Измеряется в кг. Это величина показывает, сколько килограмм веса выдержит скамья. Чем больше это величина, тем больше пользователь сосредоточен на процессе тренировки. Для тренажеров, представленных в спортивных магазинах РФ, это величина варьируется от 90 кг до 200 кг.

Максимальное отягощение. Измеряется в кг. Это величина показывает, сколько килограмм веса приходится на каждую станцию. Чем больше это величина, тем больше веса человек может брать на те или иные группы мышц. Для тренажеров, представленных в спортивных магазинах РФ, она составляет от 50 до 200 кг.

Регулировки тренажера (скамьи, наклона спинки, длина рычагов и т.п.). Это могут быть следующие регулировки:

— Наклон скамьи (до 10 уровней)

— Положение спинки (от -10 до + 40 градусов)

— Для баттерфляя начальное положение рычагов может изменяться до 90 градусов.

Размеры в рабочем состоянии и вес. В спецификации к тренажеру указывается: длина, ширина и вес. Эргономичная конструкция позволит заниматься на небольшой площади.

Рабочие станции. Самые распространенные рабочие станции это – Скамья, Стойка для штанги, Агрегат для ног, Баттерфляй, Тяга сверху. Так же возможны дополнительные элементы, такие как: Парта для бицепса, Гребная тяга и сведение, отведение ног.

Дополнительные опции. В спецификации тренажера кроме рабочих станций и технических характеристик указывается оборудование, которое может быть установлено дополнительно. Это оборудование покупается отдельно при необходимости. Это может быть возможность установки дополнительных станций (парта для бицепса, штанга и дополнительные веса). Кроме того, конструкция силового тренажера может быть складной, и это дополнительный плюс для хранения.

Описание силового тренажера

1. Скамья – это обязательный атрибут любого силового комплекса. Скамья может быть с регулируемым углом наклона – это позволяет изменять нагрузку. Кроме того, скамья может быть складной.

2. Стойки для штанги обычно регулируются по высоте (чем больше положений – тем лучше). Обычно штанга и блины приобретается отдельно. Эта рабочая станция позволяет выполнять жим лёжа. Жим лёжа — это классическое и наиболее эффективное упражнение для построения мышц груди и трицепсов.

3. Агрегат для ног также может регулироваться по вертикали и горизонтали.

4. Баттерфляй имитирует движения с гантелями, что позволяет минимизировать давление на плечевые суставы и расширить число возможных упражнений. Эта рабочая станция позволяет тренировать не только грудные мышцы, но и, повернувшись грудью к спинке, «прокачать» задние пучки дельтовидных мышц.

5. Тяга сверху позволяет эффективно тренировать мышцы спины и рук. Парта для бицепса представляет собой наклонную поверхность, на которую ставится локоть для работы с бицепсом. Тренировка бицепса представляет собой сгибания-разгибания рук (в локтевом суставе) с гантелями с опорой на парту.

Силовая скамья

Если у Вас есть желание поработать с дополнительным металлом, то можно приобрести тренажер со свободными весами. Эти тренажеры специально сконструированы таким образом, что заниматься со штангой и гантелями значительно удобнее и безопаснее.

Тренажеры со свободными весами предназначены для быстрого наращивания мышечной массы. Конструктивно такие тренажеры состоят из: 1) Скамьи с регулируемым наклоном и 2) Стойки для штанги. Причем, высота штанги также регулируется.

В качестве аксессуаров используются грифы и нагрузочные блины. Диаметр грифов, как правило, стандартный и составляет 30 мм. Существуют грифы для штанги, EZ-грифы, которые обеспечивают более правильное положение кисти.

Плюсы от занятий на тренажерах со свободными весами:

— При тренировке работают не только основные, но и вспомогательные мышцы

— Можно более точно дифференцировать нагрузку (т.е. есть возможность плавно добавлять нагрузку на каждую мышцу)

Тренажер со встроенными весами

Сегодня каждый производитель стремятся сделать тренажеры наиболее универсальными, т.е. чтобы человек на одном тренажере мог выполнить большое количество упражнений. В этом смысле тренажеры со встроенными весами являются абсолютными рекордсменами.

Тренажер со встроенными весами – это силовая станция со стеком из весов. Имеется переключатель в виде штырька, которым и увеличиваем массу. В стековых тренажерах грузики перемещаются с помощью троса и блоков. В большинстве случаев, стеки зачехлены полиуретановой оболочкой.

Чтоб изменить нагрузку необходимо переставить ключ с одного груза на другой. На стековых тренажерах можно прокачивать каждую отдельную мышцу. Это несомненный плюс, так как при различных травмах, вам тренажер позволяет развиваться, не затрагивая травмированную часть тела.

Основные преимущества стековых тренажеров:

— Они могут использоваться как профессионалами, так и новичками

— Они прорабатываю несколько групп мышц, в зависимости от количества станций

— Они безопасны в использовании

— Эргономичная конструкция дает возможность выполнения большинства количества упражнений на небольшой площади.

КАК ВЫБРАТЬ СИЛОВОЙ ТРЕНАЖЕР

Необходимо проверить жесткость скамьи. Жесткость необходимо выбирать среднюю, так как слишком жесткая будет оставлять синяки, а слишком мягкая будет вас расслаблять.

Необходимо проверить надежность креплений и подставки под штангу. Самая распространенная травма – перелом ребер и сотрясение мозга.

Если тренажер со встроенными весами, то необходимо проверить крепление плавность хода тросов. Если плавность хода плохая, то такой тренажер лучше не покупать, так как у Вас будут быстро перетираться тросы.

Сборка тренажера должна быть профессиональной. Т.е. собирать тренажер лучше всего доверить сервис мастеру из магазина.

Рекомендуем для просмотра видео «Силовая тренировка».

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА