Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диск для фитнеса упражнения

Упражнения на диске здоровья “Грация” для похудения и красивой талии

Диск или круг здоровья – очень простой тренажер для домашних упражнений, который используют для укрепления мышц живота и бедер. Это нехитрое приспособление помогает и сжечь лишние килограммы, и повысить тонус мышц, скорректировать проблемные зоны и сделать талию тоньше и изящнее. Также преимущество диска в том, что он компактный и легкий в транспортировке, поэтому его можно легко брать с собой в офис или на отдых, например, Упражнения на диске здоровья для похудения – простой и эффективный способ приблизиться к фигуре своей мечты.

Что такое диск здоровья и в чем его польза

В советское время крутящийся диск был практически в каждой семье. Модными эти приспособления стали лет 30-40 назад, поэтому у многих дома остались тренажеры, которые в свое время использовали мамы или бабушки. Диск имеет очень простую конструкцию: два блина из металла или пластика, соединенные между собой шайбой. Между ними же находятся дорожки, снащенные стальными подшипниками для обеспечения мягкого вращения. В современных же моделях есть массажеры для стоп, эспандеры. Они могут даже проигрывать разные мотивы. На самом же деле такие упражнения будут эффективны даже в том случае, если вы будете использовать самый простой и дешевый диск.

Что же дадут нам упражнения на диске здоровья? При скрутках прорабатываются мышцы талии и бедер, их линии улучшаются, прорабатываются проблемные зоны.

Упражнения на диске «Грация» обладают следующими полезными свойствами:

  • Вы можете улучшить настроение, снять напряжение мышц, дать им возможность разгрузиться и переключиться. Ввиду этого специалисты особенно советуют заниматься на диске в перерывах между сидячей работой, работой за компьютером.
  • Тренировки укрепляют вестибулярный аппарат, помогают улучшить координацию тела.
  • Тело в результате становится более гибким и пластичным, улучшается эластичность суставов, а также подвижность позвоночника.
  • Упражнения на крутящемся диске помогают подкачать мышцы живота, бедер, ягодиц, сформировать красивую талию.
  • Сердце и сосуды получают оптимальную нагрузку. Такая зарядка, по сути, является облегченным вариантом кардиотренировки.
  • Скрутки обеспечивают массаж внутренних органов. В результате в органах брюшной полости улучшается кровообращение, поддерживается тонус организма и улучшается метаболизм.

Упражнения на вращающемся диске дают возможность сжечь 250-300 ккал за 30 минут занятия, что, по сути, не так уж мало. К тому же вы можете заниматься в максимально комфортной обстановке, параллельно слушая музыку или смотря телевизор.

В результате работы с диском вы получите желаемую стройность. Всего за месяц, если вы будете сочетать упражнения на диске здоровья для живота с другими видами физической активности и правильным питанием, вы можете избавиться от 2-5 кг, уменьшить объемы тела на 2-5 см и улучшить состояние здоровья в общем.

Как заниматься с диском здоровья: общие рекомендации

Диск здоровья, упражнения для похудения с которым мы рассмотрим ниже, принесет максимальную пользу и результативность, если вы будете придерживаться следующих советов:

  • Перед тем как начать заниматься, убедитесь, что диск установлен достаточно надежно. Его нужно поместить на нескользкую поверхность, например, обычный ковер или резиновый коврик. Иначе можно поскользнуться и получить травму.
  • Выполняя упражнения с диском для пресса в первые разы, старайтесь держать голову прямо и смотреть перед собой, не меняйте направление взгляда при скрутках. Иначе с непривычки у вас может начать кружиться голова. Также сначала лучше заниматься возле предметов, за которые вы сможете ухватиться, если голова все же закружится. Это могут быть стены, полки, стол, стул.
  • Любые упражнения с гимнастическим диском должны базироваться на одном правиле – поддержании ритма. Попытайтесь не сбавлять темпы независимо от того, сколько длится занятие. Если темп не будет меняться, вы сможете добиться максимальной частоты сердечных сокращений, что даст сердцу хорошую тренировку. Сильно спешить с упражнениями не стоит. Не нужно пытаться выполнять упражнения слишком быстро. Главное – поддерживать ритм.
  • Примерно за полчаса после тренировки выпейте 1-2 стакана воды. Это поможет активизировать работу сердца и повысит результативность занятий.
  • Не обязательно использовать для занятий специальную спортивную одежду, однако она должна быть максимально удобной, не стесняющей движений и позволяющей телу дышать. На круг лучше становиться без обуви или в удобной обуви без каблука.
  • Упражнения на тренажере диске напольном лучше чередовать с другими видами активности – разминкой, другими тренажерами. Ввиду чередования занятий улучшаются результаты и обеспечивается нагрузка на все виды мышц. Особенно полезны занятия с диском в сочетании с растяжкой, качанием пресса, турником-перекладиной.
  • Следите, чтобы упражнения на скрутку не шли подряд в количестве более трех видов. Иначе можно перегрузить ими позвоночник. Лучше чередовать скрутки с иными занятиями.

Комплекс эффективных упражнений с диском здоровья

Результативные упражнения на диске здоровья для похудения, видео с которыми поможет понять, как их выполнять, могут быть представлены таким комплексом:

  • Встаньте на диск двумя ногами, расположив руки вдоль туловища. Поворачивайте корпус в разные стороны, помогая себе руками. Продолжайте в течение трех минут.
  • Встаньте на диск двумя ногами и возьмитесь за какую-то опору. Выполняйте повороты из стороны в сторону в быстром темпе, чтобы амплитуда была максимально высокой. Повторяйте в течение 2-3 минут.
  • Поставьте одну ногу на диск, зафиксируйте руки на поясе. Ногу, которая осталась свободной, поворачивайте по вертикальной оси на протяжении 2-3 минут.
  • Нагнитесь и обопритесь на диск руками. Вращайте его руками в течение трех минут, максимально поворачивая тело.
  • Встаньте коленями на диск, упритесь руками в пол. Поворачивайте корпус в разные стороны с максимальной амплитудой. Поворачивайтесь по 25 раз в каждую сторону.
  • Диск поставьте на стуле, сядьте на него. Руки поместите на пояс. Отталкивайтесь ногами и делайте активные скручивания, поворачиваясь влево и вправо. Повторяйте движения в течение четырех минут.
  • Сядьте на диск, установленный на полу. Руками и ногами сделайте упор в пол. Вращайте диск, следя, чтобы руки оставались неподвижными и не принимали участие в упражнении. Продолжайте в течение трех минут. Видео упражнения с диском здоровья помогут лучше понять, как их выполнять.
  • Сядьте на диск, который лежит на стуле, положите руки на коленки. Делайте перебирания ступнями, переходя с пятки на носок. Выполняйте движения в обе стороны поочередно. В каждую сторону делайте по 4 поворота.
  • Круг остается на стуле, как и в прошлом упражнении. Сядьте на него так, чтобы левый бок дотрагивался на спинке стула. Отталкивайтесь двумя ногами от пола и на 180 градусов разворачивайтесь на стуле. Затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните по 4 поворота на каждый бок.
  • Правую ногу поставьте на диск, а левую – на стул. Правая рука должна быть на поясе, а левая – упираться в стену. Поворачивайте нижнюю часть тела так, чтобы левый локоть и правая рука соприкасались. Вернитесь в первоначальное положение и поменяйте ногу опоры. Нужно выполнить 8 повторов для каждой стороны.
  • Левую руку поставьте на диск, сцепите руки в замок за головой. Поворачивайте корпус влево и разводите руки по сторонам. Вернитесь в первоначальное положение и поменяйте ногу, сделав такие же движения. На каждую ногу сделайте по 8 упражнений.
  • Для этого упражнения нужно будет два диска. Ноги поставьте на ширине плеч. Под каждой ногой должно быть по диску. Одновременно крутите диски внутрь и раскручивайте наружу. Сделайте 20 поворотов – 10 внутрь и 10 наружу. Для новичков это упражнение довольно сложное, поэтому сначала можно сделать меньше повторов, и со временем их увеличивать.
  • Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, но ноги немного согнуты в коленях. Поверните две ноги влево и отводите руки вправо. Потом наоборот, поверните ноги вправо, а руки влево. На каждую сторону сделайте 10 поворотов. Такие упражнения спортивный диск для талии тоже довольно сложные, потому, если вы новичок, можете делать их меньшее количество раз.

На выполнение этого комплекса вам потребуется не более получаса. В процессе первых занятий во время одного упражнения можно ограничиваться пятью поворотами, чтобы ваши мышцы смогли привыкнуть к нагрузкам. Перед упражнениями важно выполнить разминку. Как ее делать, помогут понять видео упражнений с диском здоровья.

Завершив занятие, сделайте заминку в виде небольшой растяжки, чтобы мышцы быстрее смогли восстановиться. Закончив упражнения, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, в течение нескольких минут медленно походите по помещению, и только потом расслабьтесь.

Читать еще:  Упражнения с гравитационными ботинками

Упражнения на диске здоровья для похудения на видео

Упражнения с диском здоровья достаточно простые, и в то же время очень эффективные. Занимаясь регулярно, вы уже скоро сможете заметить первые результаты. Ну а понять, как выполнять их правильно, вам помогут видео упражнений для похудения с диском здоровья, которые наглядно это продемонстрируют.

Диск здоровья: упражнения для похудения на крутящемся тренажере

Если советский диск для талии «Грация» до сих пор стоит в углу без дела, скорее включайте его в домашние тренировки. А если нет, его легко можно приобрести по доступной цене и укрепить мышцы торса, ног и даже рук. Диск здоровья позволит сделать простые скручивания более эффективными и заменить многие домашние кардиотренажеры, если правильно выполнять технику и соблюдать режим тренировок.

Что такое диск здоровье и для чего он нужен

Плоский диск из двух, соединенных между собой, пластин высотой до 4 см способен вращаться на 360 градусов, позволяя при вращении тазобедренного сустава включать в работу прямые, косые мышцы живота, спины, а также ног. На диске нужно не просто крутиться, укрепляя вестибулярный аппарат, а концентрированно выполнять скручивания за счет напряжения и сокращения мышц, образующих талию.

Если выполнять упражнения непрерывно по 30 минут, повышая пульс, можно добиться эффекта кардионагрузки не хуже, чем с велотренажером или орбитреком. Конечно, и плюсы, и минусы в тренировках на диске здоровья есть.

Плюсы диска для талии

  • Вращения на тренажере позволяют проработать мышцы, отвечающие за удержание позвоночника и улучшить не только талию, но и осанку.
  • Упражнения на диске развивают баланс, координацию, выносливость.
  • Скручивания на тренажере развивают гибкость мышц и подвижность суставов.
  • Тренировки разрешены в любом возрасте независимо от уровня физической подготовки, если нет сопутствующих заболеваний позвоночника.
  • За счет скручиваний происходит массаж внутренних органов, улучшается кровообращение.
  • Занимает мало места.
  • Низкая стоимость.

Минусы крутящегося диска для талии

  • Скручивание позвоночника может быть опасным при некоторых его заболеваниях: грыжи, протрузии, смещения дисков.
  • При неправильной технике, резких и некорректных движениях могут развиваться боли в спине, связанные с травматизацией межпозвоночных дисков, растяжением мышц и защемлений нервных окончаний.
  • Тренажер не многофункционален. У него ограниченный спектр воздействия на мышцы, направленный, в основном, на скручивание поясничного отдела и напряжение мышц брюшного пресса.

Какие бывают диски здоровья

  1. Металлические – наподобие советского варианта.

  1. Пластиковые – прочные конструкции, иногда присутствуют массажеры для стоп. Могут встречаться с магнитными вставками на поверхности.

  1. Двойные (дабл твист) – конструкция из двух дисков для каждой ноги.

  1. С эспандерами – для повышения нагрузки на все группы мышц.

Топ упражнений на диске здоровья

Упражнение №1

Первое упражнение, которое также можно использовать в качестве разогрева, вращение туловища с удержанием баланса. Станьте на диск обеими ногами, слегка присядьте и начинайте вращать тазом таким образом, чтобы колени вращались в одну сторону, а руки с корпусом – в противоположную. Динамично выполняйте вращения, удерживая равновесие.

Упражнение №2

Поставьте перед собой стул на расстоянии корпуса с вытянутыми руками. Стоя двумя ногами на диске, держитесь за спинку стула, образуя прямой угол в наклоне. Немного подкрутите таз, слегка округлив спину, начинайте вращение тазом на прямых ногах, сокращая косые мышцы живота при каждом повороте. Словно подтягиваете ребра к подвздошным костям. Выполняйте скручивания динамично, но концентрируйтесь на работе мышц живота.

Упражнение №3

Поставьте колени на диск по ширине таза, а ладони на небольшом расстоянии перед диском, размещая под плечевыми суставами. Начинайте вращение тазом, так же скручиваясь по сторонам, напрягая косые мышцы живота. При вращении подтягивайте ребра к тазу.

Упражнение №4

Сидя на диске, поставьте ладони на пол за спиной, а ноги, согнутые в коленях, держите навесу. Напрягая мышцы живота, скручивайте туловище, опуская стопы на пол в одну сторону, а корпусом отклоняйтесь в противоположную. Так же и в обратную сторону, словно переносите ноги через стороны над воображаемым крупным предметом.

Упражнение №5

Встаньте перед диском, стопы на полу. Сделайте наклон и расположите ладони на тренажере. Начинайте скручиваться туловищем, сохраняя ноги неподвижными. С помощью рук вращайте диск со стороны в сторону, сокращая мышцы живота. Если вариант вниз головой неудобен, его можно заменить упором на колени. При этом ладони так же расположены под плечами на диске, а скручивание контролируется торсом, без вовлечения таза.

Схема занятий для похудения и обретения тонкой талии

Выполняйте каждое упражнение в течение двух минут, чередуя один за другим. Далее циклы можно повторять необходимое количество раз. Таким образом, тренировка должна составлять не мене 30 минут. Тренируйтесь через день, ежедневные нагрузки не принесут никакой пользы, а только переутомление.

На что обратить внимание при выборе диска

Обращайте внимание на материал, хотя пластиковые конструкции выдерживают большие нагрузки, все же, металлические будут наиболее практичны и долговечны.

Еще одним плюсом будет наличие эспандеров, которыми можно доработать мышцы, не вовлеченные в тренировке на диске.

Топ-3 лучших производителей дисков здоровья

  1. Star Fit – австралийская компания-изготовитель домашней линейки товаров для фитнеса выпускает металлические и пластиковые диски, весом от 0,5 до 1 кг, выдерживающие вес нагрузки до 100 кг. Примерная стоимость от 290 до 580 рублей.

  1. Artist – компания родом из Китая выпускает акупунктурные массажные пластиковые диски с магнитами. «Грация» такого рода не просто делает массаж стоп, но и, как заявляет бренд, создает магнитное поле, ускоряющее обменные процессы в организме. Примерная цена – 570 рублей.

  1. SP-Planeta – украинская марка выпускает металлические, подобные советской «Грации», диски, диаметром 28 см, подходящие для домашнего использования. Цена на товар составляет примерно 700 рублей.

Заключение

Конечно, лучше, чем ничего, но ожидать быстрого результата и кардинального изменения тела не стоит. Тренировки не должны ограничиваться одним процессом скручиваний, которые при неправильном выполнении вызывают боли и тяжелые последствия. Чтобы добиться лучшего эффекта подключайте в тренировки дополнительное оборудование: гантели, эспандеры и тому подобное. Нагрузка на все группы мышц позволит обрести более гармоничную форму и добиться результата быстрее.

Упражнения на диски здоровья в видео формате

Гимнастический крутящийся диск здоровья: что это и как он помогает похудеть в талии

Для многих женщин области талии, живота и бедер являются наиболее проблемными с точки зрения лишнего веса и рельефа. Диск здоровья можно назвать одним из самых бюджетных и простых тренажеров для улучшения фигуры. Скручивания и ритмические комплексы упражнений улучшают кровообращение и помогут быстро сформировать красивые линии тела. Этот доступный помощник худеющим был известен в прошлом под названием «диск грация». Он представляет собой пару кругов на оси, между которыми находятся подшипники. Сверху расположен крутящийся диск, нижняя пластина статична. Современные модели спортивного тренажера имеют множество дополнительных функций, таких как массажная поверхность, эспандеры в комплекте, электронные датчики, система встроенных магнитов. Диск для фитнеса — прекрасная альтернатива громоздким приспособлениям для домашней гимнастики.

Простота использования и компактность

Балансировочный диск весит от 0,54 кг до 1,1 кг в зависимости от материалов изготовления. Размеры колеблются от 25 см до 35 см в диаметре. Надувные модели отличаются от железных и пластиковых тем, что первые не вращаются, хотя тоже используются для балансировки во время занятий. Изделие очень компактное, а по простоте использования может сравниться разве что с обручем или мячом для фитнеса. Кроме того, что заниматься на диске просто и легко, регулярные тренировки на нем приведут в тонус мышцы и помогут снизить вес.

Эффективность

Часто женщины используют диск здоровья в упражнениях для похудения. Ежедневные занятия в течение 15-30 минут помогают сжигать лишние калории, и в сочетании с правильным питанием, сильно ускоряют процесс снижения веса. Также существуют полноценные тренировочные комплексы, направленные на укрепление всех групп мышц. Упражнения на диске позволят:

  • подтянуть бедра и ягодицы;
  • укрепить мышцы спины и рук;
  • развить все мышцы пресса;
  • повысить тонус организма;
  • улучшить координацию;
  • усилить кровообращение всего тела;
  • поднять настроение за счет выработки эндорфинов при занятиях спортом;
  • сделать комплекс мер для похудения максимально эффективным.
Читать еще:  Упражнения каждый день

Таким образом, выбрав нужный режим и правильный состав тренировок, можно не только похудеть, укрепить мышцы, развить гибкость, но и за счет вращений улучшить работу вестибулярного аппарата.

Результаты

За одно занятие в хорошем темпе длительностью не менее 30 минут можно потерять до 250 ккал. Нужно иметь в виду, что основная масса жировой ткани сжигается при учащении пульса до 60-70% от максимальной частоты пульса. МЧП рассчитывается по формуле 220 — возраст. Балансировочный диск может служить вам помощником в кардиотренировке, к тому же вы хорошо укрепите и подтянете мышцы. Результат будет заметен через месяц регулярных занятий. Прибор крайне эффективен для пресса, ведь основные элементы упражнений на диске здоровья для живота — скручивания. Хороший результат возможен, только если не компенсировать сожженные калории обильными приемами пищи. Грамотно используя диск для похудения, за 30 дней можно потерять до 4 кг веса и до 5 см в объеме.

Преимущества

Главным достоинством этого напольного инвентаря является то, что заниматься на нем можно везде. Места он занимает немного, дополнительных условий для использования не требуется. А по эффективности занятия могут принести пользы не меньше, чем гимнастика с Валери Турпин. Кроме этого, гимнастический диск имеет следующие преимущества:

  1. Невысокая стоимость изделия.
  2. Компактность.
  3. Простота в эксплуатации.
  4. Изделие не требует специального ухода.
  5. Доступность.
  6. Универсальность.
  7. Он подходит для использования в офисе, дома, в парке и т. д.
  8. Диск для талии легко транспортируется.

В моделях с рельефной поверхностью к достоинствам можно добавить массаж ступней, а встроенные магниты благотворно влияют на системы организма за счет создаваемого ими поля.

Кому следует проявить осторожность в применении диска

С возрастом подвижность суставов снижается, появляются хронические заболевания. Перед применением пожилым людям необходимо получить консультацию врача, чтобы не нанести вред своему здоровью. Скачки давления в ту или иную сторону, склонность к головокружениям, проблемы с сердцем — все это требует крайне осторожного подхода к тренировкам на диске. Обращайте внимание на характеристики изделия. Многие модели не рассчитаны на вес занимающегося более 100 кг. Рассмотрим общие рекомендации о том, как правильно заниматься:

  • Выполнять упражнения лучше босиком, чтобы избежать скольжения стоп.
  • Для установки тренажера используйте ровную, нескользящую поверхность. При необходимости подложите резиновый коврик.
  • Наращивайте нагрузку постепенно.
  • Не делайте резких движений, не стоит часто и подолгу вращаться. Чередуйте скручивания с другими видами упражнений.
  • Поместите неподалеку стул или любую другую опору на случай головокружения или потери равновесия.
  • Голова и плечи должны быть неподвижны. При использовании диска балансировочного равновесие проще сохранить, глядя в одну точку на расстоянии метра.
  • Подберите правильную одежду. Нужно исключить риск попадания материи между кругами, но и движения костюм сковывать не должен.

Перечисленные советы можно считать техникой безопасности при использовании диска. Обратите внимание на то, что стоит отложить занятия до полного восстановления после операций, родов, обострения хронических заболеваний, проблем с суставами и пищеварительной системой.

Если возникают хоть малейшие сомнения относительно безопасности упражнений для вашего организма — проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения с диском здоровья для похудения

Последний прием пищи должен быть за час до занятий или раньше. За полчаса до начала тренировки лучше выпить стакан теплой воды. Не опускайте голову во время упражнений. Это приведет к перенапряжению шеи и позвоночника. Необходимо следить за осанкой. Сгорбившись, вы зажимаете внутренние органы. К тому же в таком положении трудно дышать, а при физической активности организму требуется кислород. Обращайте внимание на то, чтобы работали и верхняя, и нижняя часть корпуса. При поворотах всем телом мышцы не работают должным образом. Рекомендуется слегка согнуть ноги, чтобы снизить нагрузку на колени.

Для пресса и бедер

  1. Диск помещается на пол. Встаем на него обеими ногами. Согнутые в локтях руки разводим на уровне плеч. Можно использовать гимнастическую палочку, положив ее на плечи. Поворачиваем верхнюю часть тела в одну сторону, а нижнюю в противоположную. Голова неподвижна, смотрим прямо.
  2. Кладем диск на стул и садимся. Ставим ноги на пол. Руки на уровне плеч. Вращаем корпусом, не отрывая ступни. Голова неподвижна.
  3. Помещаем тренажер на пол. Встаем на него обеими ногами. Положение — полуприсед, корпус чуть наклонен вперед, спина прямая. Руки согнуты в локтях. Осуществляем скручивания. Работают бедра, ягодицы и мышцы живота.
  4. Ставим диск на пол рядом с опорой. Это может быть стул, стол, стена. Встаем на тренажер ногами, наклоняемся с прямой спиной, руки вытянуты. Опираемся на опору. Вращаем тазом вправо и влево. Работают косые мышцы живота.
  5. Диск на полу, садимся на него. Руки за спиной с опорой на пол. Ноги слегка согнуты. Приподнимаем их и переносим влево и вправо, вращаясь на диске. Работают нижние и боковые мышцы живота.

Для подготовленных спортсменов

  1. Стоим вертикально на диске. Вместо гимнастической палочки на плечи кладем гриф от штанги. Можно взять в руки небольшие гантели и поднять их к плечам. Другой вариант — вытянуть руки с гантелями вперед.
  2. Положение — стоя вертикально на диске. Гантели в опущенных руках. Вращаем бедра и верхнюю часть корпуса в противоположные стороны. Одновременно с каждым поворотом поднимаем прямые руки с гантелями на уровень плеч.
  3. Садимся на пол на диск. Поднимаем ноги и приподнимаем верхнюю часть корпуса. Поворачиваем в противоположные стороны. Ноги на весу.
  4. Встаем в планку опираясь руками на диск. Вращаем руками и плечами. Ноги статичны.
  5. При наличии двух дисков можно эффективно укрепить руки и грудные мышцы. Для этого встаем в планку, помещая руки на диски. Делаем отжимания, вращая кистями в противоположные стороны.

Каждое упражнение повторяется 10-20 раз или по самочувствию в течение 1-2 минут. Скорость выполнения не обязательно должна быть высокой, но важно соблюдать ритм. Для этого можно использовать счет. Со временем скорость и количество повторений можно увеличивать. Каждое упражнение выполняется по 2-3 подхода с перерывом между подходами не менее 40 секунд в зависимости от пульса. Важно следить, чтобы число сердечных сокращений не превышала показатель максимальная частота пульса (МЧП).

Противопоказания для занятий

При очевидной пользе для организма, как любой эффективный спортивный инвентарь, балансировочный диск имеет ряд противопоказаний.

В первую очередь это проблемы с позвоночником: остеохондроз, протрузии, грыжи, травмы, смещения и др. Нельзя заниматься людям с заболеваниями суставов, такими как артрит, артроз и т. д. Упражнения не рекомендованы при любых заболеваниях в острой фазе, особенно пищеварительного тракта и опорно-двигательного аппарата. Противопоказаниями также являются беременность и наличие гинекологических заболеваний.

Тренажер эффективен и прост в использовании. Но не стоит начинать активные занятия сразу. Увеличивайте нагрузку постепенно, прислушиваясь к своему телу. Избегайте резких движений. Болевых ощущений быть не должно. Не стоит делать упражнения позднее, чем за 4 часа до сна. Эти правила актуальны для любого вида физической нагрузки.

Диск здоровья

Залогом крепкого здоровья является не только правильное питание, но и поддержание тела в хорошей физической форме. Регулярно посещать спортзал или фитнес-клуб современному человеку не позволяет его загруженность. Но это не повод отказываться от красивой фигуры и изящных форм. Для домашних тренировок создано немало спортивных снарядов, как многофункциональных, так и простых. Одним из легкодоступных является диск здоровья.

Диск здоровья: описание и свойства тренажёра

Пик популярности тренажёра пришёлся на 80-е годы прошлого века. Конструкция диска «Грация» была очень проста: два металлических круга, объединённых между собой дорожками с подшипниками. Современные модели отличаются материалом и дополнительным функционалом, механизм же остался неизменным. Диск здоровья – отличный помощник для людей, стремящихся смоделировать линию талии и снизить вес.

Распространённые ошибки

Ошибочно думать, что с помощью диска здоровья можно значительно похудеть. Тренировки на крутящемся диске служат только дополнением к комплексу упражнений. Занятия раз в неделю по несколько минут не могут дать желаемого результата. Как и в любой физической нагрузке, важна регулярность и целеустремлённость.

Принцип действия

Диском здоровья называется приспособление из двух круглых пластин диаметром 25-40 см. Между ними расположен инерционный механизм со стальными подшипниками, которые обеспечивают плавное вращение. Вращательные движения во время занятий активизируют работу мышц пресса и бедер. Упражнения на крутящемся снаряде благотворно сказываются на внешнем виде талии и на общем самочувствии человека, поэтому тренажёр по праву может считаться диском для талии.

Читать еще:  Комплекс упражнений на силу

Плюсы и минусы использования

Секрет популярности диска здоровья кроется в его преимуществах:

  • бюджетная цена – от 400р;
  • удобство и простота в использовании;
  • компактность (занимает мало места дома, можно взять с собой в отпуск или командировку);
  • независимость от электрической сети (не нуждается в зарядке);
  • отсутствие требований по специальной подготовке перед занятиями;
  • возможность совмещения занятий с просмотром сериала, документального фильма (заниматься можно у окна, любуясь природой);
  • доступность всем членам семьи (дети должны выполнять упражнения под присмотром родителей).

Благотворное воздействие на здоровье:

  • тренировка мышц брюшного пресса;
  • улучшение работы кровеносной системы;
  • укрепление позвоночника;
  • тренировка координации движений;
  • ускорение метаболизма за счёт массажа внутренних органов;
  • положительное влияние на подвижность суставов;
  • снижение веса;
  • профилактика стресса.

  • металлические гимнастические диски в работе очень шумные;
  • у большинства моделей не задействована верхняя часть тела во время занятий;
  • упражнения для похудения только на напольном диске не дадут большого результата.

Кому показан

Диск здоровья – находка для офисных работников, водителей и тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Крутящийся механизм способен заменить более активные виды спорта, если сильные физические нагрузки противопоказаны. С помощью диска здоровья можно скорректировать фигуру тем, кто желает избавиться от лишних килограммов. Заниматься на диске полезно людям со слаборазвитым вестибулярным аппаратом, так как во время вращений происходит тренировка координации движений. Этот тренажёр нужен школьникам и студентам после долгого сидения за партой.

Противопоказания для занятий

Несмотря на элементарность упражнений и очевидную пользу, как и у любого спортивного снаряда у диска здоровья есть противопоказания.

Только после консультации с врачом можно грамотно распределить нагрузку.

Вращения на круге противопоказаны в следующих случаях:

  • нарушение работы суставов (артрит, артроз);
  • болезни сердечно-сосудистой системы (гипертония, кардионевроз);
  • хронические заболевания в период обострения;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата (радикулит, сколиоз);
  • II-III семестр беременности;
  • возраст старше 50 лет.

Основные модели

Несмотря на одинаковый принцип устройства, диски здоровья подразделяются на несколько видов.

По типу материала

Модели спортивных дисков на рынке представлены в двух вариациях:

  • металлические (прочные, но шумные);
  • пластмассовые (более лёгкие и бесшумные);
  • резиновые (наиболее приятные по тактильным ощущениям);
  • магнитные (внутри неодимовый магнит).

С учётом дополнительных функций

Классическая модель (диск «Грация») – это прототип советского спортивного снаряда. Более современные модели снабжены эспандерами, массажным покрытием для стоп и датчиками.

  • встроенный компьютер, подсчитывающий потраченные калории во время домашнего фитнеса;
  • воспроизведение аудио;
  • эспандеры для рук;
  • разметка для правильного расположения стоп.

Видео с упражнениями с диском здоровье

Общие правила для занятий

Для правильных занятий на тренажёре необходимо соблюдать ряд условий:

  • регулярность занятий;
  • постепенность (умеренное увеличение нагрузки от 10 до 40 минут);
  • надёжность (ровная и нескользящая поверхность под диском);
  • точность техники (прорабатываются конкретные группы мышц: плечи фиксируются, работает нижняя часть тела);
  • комфортная, не сковывающая движений одежда, на ногах только носки;
  • ограничение в резких движениях, скрутках, ускорении (во время активных поворотов стоять необходимо двумя ногами на поверхности);
  • перед тренировкой: отказ от еды, приём 1,5-2 стаканов тёплой воды;
  • выполнение большинства упражнений возле опоры, взгляд только вперёд.

Комплексы упражнений

В первых 9 упражнениях в данном комплексе исходное положение – стоя на кругу здоровья, ноги в положении, имитирующем приседание на стул.

  1. Понадобятся два стула, они должны быть повёрнуты друг к другу спинками. Держась за стул, выполнить скручивание вправо с усилием, затем в противоположную сторону. Повторять в течение 1 минуты.
  2. Следующие 5-7 поворотов нужгл выполнить, упираясь руками в стену.
  3. Руки развести в стороны. Выполнить 10 вращательных движений влево и вправо.
  4. Опустить руки. При поворотах они отводятся в противоположную сторону от бёдер. Повторить 8 раз.
  5. Во время вращательных движений влево руки поднимаются вверх, во время движений вправо – руки внизу.
  6. Руки в замке на затылке. Активные повороты по 6 раз в каждую сторону.
  7. Руками обхватить щиколотки ног. Выполнить 3 вращательных движения влево-вправо.
  8. Ноги сомкнуты в коленях. При отведении ног в одну сторону, руки отводятся в противоположную.
  9. Руки скрещены на груди, ладони лежат на плечах, спина ровная. Выполнить 10 медленных поворотов в каждую сторону.

Следующие упражнения на диске немного разнообразят повороты:

  1. Сесть на диск, при этом он лежит на стуле. Руки на коленях. Перекатами с пятки на носок перешагивать ступнями ног в обе стороны. 5 повторений.
  2. Исходное положение прежнее. Руки в замке за спиной. 4 поворота в каждую сторону, отталкиваясь двумя ногами от пола.
  3. Диск положить на пол, сесть на него. Ноги согнуты в коленях, руки на талии. 4 раза перебирать ногами в каждую сторону.
  4. Упражнение выполняется сидя на тренажёре, руки на поясе. Ноги на ширине плеч. Вытягивать перед собой прямые ноги поочерёдно по 8 раз.
  5. Правая нога на диске, руки на поясе либо на затылке. Через 10 поворотов сменить ногу.
  6. Диск также можно взять в руки и с усилием покрутить в разные стороны.

По завершении упражнений необходимо сделать лёгкую растяжку для мышц, затем 5 глубоких вдохов-выдохов насытят кровь кислородом. Нельзя после упражнений сразу падать на диван, нужно немного проявить активность, к примеру, просто пройтись по квартире.

Упражнения можно выполнять под видео или включить ритмичную музыку.

Как заниматься для похудения

Как уже говорилось ранее, сбросить 10 кг, выполняя упражнения только на диске «Грация», не получится. К вопросу похудения нужно подходить комплексно: скорректировать рацион питания, наладить распорядок дня. С помощью комплекса упражнений, на диске можно разогреть мышцы перед более серьёзной тренировкой. Лучшими упражнениями для похудения на данном тренажёре считаются скручивания в области талии и спины, описанные выше.

Как выбрать диск здоровья правильно

После консультации с врачом необходимо проанализировать допустимую физическую нагрузку. Исходя из этого выбирать подходящую модель диска здоровья.

Перед походом в магазин лучше изучить информацию дома, так как консультанты могут навязать более дорогостоящую модель тренажёра.

Для начинающих вполне подойдёт классическая модель. Для активно худеющих и чётко контролирующих потребление и расход калорий пригодится диск здоровья со встроенным счётчиком.

Желающим подтянуть мышцы не только нижней части тела, но и рук, подойдет модель с эспандерами для рук.

Обзор лучших производителей

Bradex

Вращающийся диск «Грация» от фирмы Bradex диаметром 25 см стоит примерно 400р. Небольшие размеры позволяют убрать его в шкаф, экономя пространство в доме. А вес 0,5 кг позволит его взять с собой куда угодно.

Поверхность диска рельефная, что обеспечивает массаж ступней во время занятий. Уход за таким тренажёром очень простой: полипропиленовую поверхность достаточно протереть влажной губкой после занятий.

Занятия на этом тренажёре будут полезны даже детям от 5 лет.

Также производителем разработана модель со встроенными эспандерами для рук. Модели Bradex оснащены магнитами. Они действуют таким образом, что создаётся вторичный электрический ток в клетках человеческого тела, выводя токсины и избытки жира из организма.

Body sculpture

Производитель Body sculpture известен на рынке более 50 лет. Компания работает не только над созданием многофункциональных тренажёров, но и продаёт простые модели для занятий дома.

Довольно популярен тренажёрный диск с массажными стальными шариками. Его диаметр 30 см, а вес около 1,5 кг. Максимальная нагрузка – 100кг. Цена выше, чем у конкурентов из-за прорезиненного материала и встроенного компьютера (в усовершенствованных моделях). Пользоваться таким диском очень удобно, ведь он сам считает количество скруток и сожжённые калории.

Torneo

Средняя стоимость диска здоровья марки Torneo – 700 р. Модель имеет небольшой диаметр – 25 см. Материал диска – пластмасса с массажным покрытием или металл. Такой крутящийся диск для похудения ближе всего к советскому диску. Производитель – Китай.

Отзывы о тренажёре

Многочисленные отзывы говорят о том, что занятия на диске здоровья бодрят, укрепляют мышцы спины, помогают похудеть.

Пользователи отмечают простоту тренажёра, его доступность и универсальность. Комплекс упражнений с лёгкостью даётся даже ленивым людям.

О неэффективности занятий на тренажёре утверждают лишь те, кто неправильно его использует, занимается время от времени и продолжает потреблять много калорий.

Таким образом, простой в эксплуатации диск здоровья является доступным и надёжным помощником для поддержания хорошей физической формы. Тренажёр отлично подойдёт для утренней гимнастики тем, кому он не противопоказан.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector