Foreversport.ru

Спорт, красота и Здоровье
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения на виброплатформе для похудения

Виброплатформа для похудения: какой эффект дает и чего ожидать от тренажера

Еще в 90-х годах стали набирать популярность вибромассажеры, буквально «разбивающие» целлюлит, потом появились вибротренажеры для похудения и придания тонуса мышцам, выравнивания рельефа кожи. Вроде все кажется понятным, чем сильнее колебания тренажера в рекламном ролике – тем нагляднее эффект борьбы с лишним жиром, который будто «сгорает» от такой вибрации. А как на самом деле – эффективны ли такие методы тренировок и кому они противопоказаны?

Что такое виброплатформа

Виброплатформа – это тренажер в виде компактной платформы для ног, которая с помощью вибрации создает определенную частоту колебаний и воздействует на мышечные волокна путем стимуляции их сокращения, увеличивая энергозатраты.

По сравнению с вибромассажером, тренажер уже не является методом пассивного воздействия на мышцы, так как способ применения предусматривает обязательное выполнение физических упражнений на виброплатформе (в большей мере влияющих на состояние мышц). Вибрация, скорее, стимулирует больший расход энергии, но самостоятельно не служит средством избавления от лишнего жира.

Еще в шестидесятых русским ученым был выявлен положительный эффект пассивной стимуляции мышц. Легкий тремор вызывал сокращение мышц, и в дальнейшем улучшалось общее физическое состояние и адаптация к нагрузкам.

Уже современные исследования показывали незначительное влияние виброплатформы на похудение, результат был положительным только при выполнении физических упражнений, как силовых, так и кардио.

Сама по себе виброплатформа неустойчива, это дополнительно стимулирует вовлечение мышц стабилизаторов, удерживающих равновесие. Таким образом, с помощью платформы можно разнообразить функциональные тренировки. Перед началом занятий важно иметь подготовленные мышцы, в том числе стабилизаторы для удержания баланса, отработать технику упражнений заранее.

Поначалу новички испытывают дискомфорт на занятиях, мало того, что платформа нестабильна, так еще и вибрации не позволяют концентрироваться на ощущениях в мышцах. Большую часть вибрации получают нижние конечности, до плечевого пояса – ничего не доходит, поэтому приходится менять положение, ставить руки на платформу и всячески компенсировать недостатки.

Плюсы и минусы использования виброплатформы

Польза вибротренажера:

  • Стимулирует кровообращение, улучшает тонус сосудов.
  • Увеличивает затраты энергии при выполнении физических упражнений, поэтому косвенно способствует похудению.
  • Легкий массаж внутренних органов.
  • Снижает отечность, выравнивая рельеф кожи.

Минусы виброплатформы:

  • Не приносит результат как самостоятельный метод без физических нагрузок.
  • Требует дополнительного оборудования для достижения эффекта от тренировок, а именно: гантели, гири, эспандеры и тому подобное.
  • Имеет большой список противопоказаний к применению.

Противопоказания к занятиям на виброплатформе

Тренировки полностью под запретом при:

  • Беременности и лактации.
  • Воспалительных процессах в тканях и внутренних органах.
  • Сахарном диабете.
  • Пересадке органов, искусственных клапанах и протезах.
  • Тромбозе.
  • Эпилепсии.
  • Камнях в почках.
  • Избыточном весе.
  • Заболеваниях позвоночника в период обострения (грыжи, остеохондроз).
  • Заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
  • Дисфункции сетчатки глаз.
  • Онкологические заболевания.
  • Женские болезни и период менструаций.

Как строить занятия на виброплатформе и какие упражнения выполнять

  1. Перед тренировкой, непосредственно на платформе, мышцы и связки необходимо разогреть с помощью несложных упражнений в течение 5-7 минут.
  2. Первые тренировки для адаптации к нагрузке и оценки собственного состояния следует начинать с 10-15 минут, после чего постепенно повышать длительность до 30-40 минут, не более.
  3. Тренируйтесь не менее получаса, проводите 3 тренировки в неделю, включая в комплекс все группы мышц.
  4. Используйте дополнительное оборудование для проработки плечевого пояса, если в тренажере не предусмотрены эспандеры.
  5. Не торопитесь при выполнении упражнений, выполняйте движения плавно, не забывая о дополнительной вибростимуляции.
  6. Дышите ровно, не задерживайте дыхание.
  7. Выполняйте динамические упражнения (приседания, выпады, отжимания и тому подобное) в диапазоне 15-25 повторений, а статические (планки и стойки) по времени: 30-60 секунд.
  8. Прорабатывайте все группы мышц за одну тренировку.
  9. Не тренируйтесь ежедневно.
  10. После выполнения комплекса растягивайте мышцы.

Как выбрать вибротренажер для тела

В первую очередь, рассмотрите основные характеристики тренажера:

  • амплитуду колебаний и частоту вибраций (желательно 50-60 Гц);
  • количество программ;
  • мощность;
  • вес нагрузки.

Если дополнительно в комплекте присутствуют эспандеры – это только плюс, так не придется тратить денежные средства на инвентарь.

Топ-3 производителей вибротренажеров – виброшейперов

Вибротренажер Clear Fit


Бренд предлагает домашние виброплатформы с частотой вибрации от 35-50 Гц, амплитудой колебания 0,8-5 мм. В зависимости от моделей в среднем выдерживают вес 120-150 кг. Имеют 4 программы. Мощность около 150-200 Вт. Ценовой диапазон: 18500 – 150000 рублей.

Виброплатформа Kampfer


Серия вибротренажеров представлена в большом ассортименте с частотой вибрации от 5 до 40 Гц, со встроенными программами (в среднем 4-7). Выдерживают максимальный вес в зависимости от модели: 120-150 кг. Есть модели с эспандерами. Ценовой диапазон от 32000 до 50000 рублей.

Вибрационная платформа Oto FlabeLos Curve


Марка выпускает виброплатформы для домашнего использования. Для использования платформы требуется питание 220 Вольт. Встроены программы и 10 режимов скорости, частота вибрации 50-60 Гц. Максимальный вес нагрузки около 100 кг. Примерная стоимость 40000-45000 рублей.

Заключение

Сказать, что тренажер предназначен для реабилитации и лиц, ограниченных в нагрузках, точно нельзя. Вибрация имеет огромный список противопоказаний, поэтому к его использованию должны допускаться полностью здоровые люди, мало того, физически подготовленные и активные. А для таких атлетов помимо вибрации открыты большие возможности в выборе различных силовых и кардио тренажеров. Так зачем прибегать к малоэффективным вибрациям? Ведь исследования подтвердили положительное влияние на похудение и тонус мышц именно за счет комплекса упражнений, выполняемого на платформе.

Видео: виброплатформа для похудения

Как добиться стройной фигуры за час в неделю


Занятие на виброплатформе Power-Plate-Pro-6

Существует большое количество советов о том, как добиться стройной фигуры. В большинстве случаев приходится изнурять себя тяжелыми тренировками, недоеданием или невкусной и дорогой пищей. В последнее время популярность завоевывает фитнес-тренажер — виброплатформа. Производители заявляют о чудодейственных эффектах при минимальных усилиях работы с ним.

Давайте разберемся как работает это устройство, возможно ли похудение, узнаем как отзываются о нем думают другие и какие есть противопоказания.


Варианты виброплатформ и занятий

Принцип действия

Суть работы тренажера заключается в частой вибрации основания, на которое встает человек. В результате мышцы рефлекторно многократно сокращаются и расслабляются, что приводит к сжиганию лишнего жира и похудения. Каждую минуту тренировки происходит более 1800 сокращений, не вызывается отдышка и учащенное сердцебиение.


Виброплатформа POWER-PLATE-MY7 — для домашнего пользования

Виброплатформа имеет дополнительные приспособления, помогающие воздействовать на отдельные части тела для похудения. Комбинируя их с увеличенной частотой вибраций, эффективность тренировок повышается.


Панель управления виброплатформы

Виброплатформа подходит для тех людей, кто ценит свое время, стремится к физическому здоровью и красоте. Чтобы добиться положительного результата тренажер используется 3 раза в неделю по 15 минут.

Положительные и негативные факторы

Подобно любым видам физической нагрузки, долговременная польза будет только при определенном режиме. Если заниматься со снарядом ежедневно, может нарушиться работа организма, органов. Поэтому стоит внимательно отнестись к инструкции. После определенного времени упражнений укрепляются кости и наращивается мышечная масса.

Читать еще:  Упражнения для усиления мышц спины


Реакция организма на вибрации

Хотя основной посыл рекламы заключается в похудении, тренажер виброплатформа сосредоточен на другом. Он нормализует состояние жировой прослойки, благодаря чему можно избавиться от целлюлита. Чтобы достигнуть положительного эффекта потребуется точно выполнять все упражнения, в противном случае можно получить травмы.


До и после занятий на виброплатформе — срок 1 месяц

После работы с тренажером возникает чувство усталости, как и после любой физической нагрузки.

Но в отличие от классических упражнений количество усталости значительно ниже. Единственным недостатком является отсутствие глубокого дыхания во время процедуры.

Отзывы

Читая отзывы на специализированных сайтах и форумах можно заметить, что люди разделились на два лагеря: те, кто имеет положительное мнение и те, кому устройство не понравилось. И это нормально, так как при работе с любым объектом нельзя ожидать одобрения от всех пользователей.


Виды упражнений на виброплатформы

Положительные мнения

Многим нравится то, что длительность тренировок сократилась в четыре раза по сравнению с классической аэробикой. Отмечается определенный результат от тренировок. Одна женщина пишет, что после месяца занятий получилось похудеть на три килограмма. Еще в одном отзыве написали о том, что похудение не является основным преимуществом, но за счет работы мышцы, получилось улучшить фигуру.


Занятия сидя на виброплатформе для похудения

Также говорится, что приходится прилагать усилия, чтобы достигнуть положительного эффекта. Первые занятия непривычны и не приносят удовольствия. Эти слова можно отнести к любому снаряду.

Чаще всего работа с виброплатформой происходит в комплексе с другими методами похудения. Интересно то, что при регулярных занятиях возможно похудение даже в том случае, если не следить за диетой.


Занятия на виброплатформе X-TREND-LV-1800 на тренировку рук

В отдельном отзыве девушка говорит о том, что похудение возможно и эффект сохранится надолго. Она занимается на тренажере три года, по 15 минут три раза в неделю. Однажды пришлось оставить тренировки на 6 месяцев и за это время фигура осталась неизменной.

Отрицательные мнения

Пользователи из второго лагеря не всегда имеют объективное мнение. Некоторые, отзываясь об устройстве, даже никогда не пользовались им, другие же говорят о личном опыте.


Упражнения с утяжелителем — гантелями

Часто в отзывах упоминается о появлении болей, трудностях со стулом, тошноте. Кому-то не понравилось ощущение, которое вызывает виброплатформа. Есть и те, кто просто не заметил положительного эффекта.

Почему появляются отрицательные отзывы:

Чаще всего это связано с игнорированием инструкций по эксплуатации. Многие, узнав о чудо-средстве не прилагают усилия для того, чтобы разобраться в противопоказаниях.


Инструкция по упражнениям на виброплатформе

Другой вариант появления негативных отзывов — не было проведено тщательное медицинское исследование и пользователь не проконсультировался с врачом.

Нам свойственна лень из-за чего рекомендации инструктора игнорируются. В итоге не получается достигнуть желаемого похудения.

Противопоказания

Чтобы не нанести себе травм и оставить хорошее впечатление от тренировки следует ознакомиться с противопоказаниями.


Во время беременности от виброплатформы лучше отказаться

Запрет

При определенном состоянии здоровья работа с тренажером категорически запрещена. К такому состоянию можно отнести:

  • тромбоз — при вибрации существует вероятность начала движения тромбов по сосудам, что может привести к инфаркту или инсульту;
  • эпилепсия — работа тренажера может привести к приступу больного, в этот момент возможно падение и получение травм;
  • беременность — виброплатформа воздействует на все тело, из-за чего могут возникнуть проблемы с развитием плода, отслоение плаценты. Этот запрет действует на весь период беременности.
  • лактация — возможно нарушение процесса выработки молока;
  • шунтирование — посылаемые импульсы могут нарушить работу имплантата;
  • кожные заболевания — для выполнения некоторых упражнений требуется крепко держаться за
  • поручни, что может быть противопоказано при некоторых заболеваниях;
  • камни в желчном пузыре или почках — возможно их движение из-за вибрации;
  • заболевания, при которых запрещено прогревание, к ним относятся различные опухоли;
  • наличие искусственных органов и протезов;
  • тяжелая стадия остеопороза;
  • сахарный диабет.


Правильное положение ног на платформе

Ограничения

При протекании определенных заболеваний работа с тренажером допускается. Но при их обострении использование снаряда не рекомендуется. К таким заболеваниям относится:

Проблемы с сердечно сосудистой системой. Даже если сердце здорово, злоупотреблять тренировками не стоит, так как после них может измениться частота пульса.


Металлические импланты — противопоказание к занятию на виброплатформе

  • Металлические имплантаты. Вибрационные импульсы могут сместить элемент. Подобный запрет категоричен в первые два месяца установки.
  • Мигрень. После занятий головные боли могут усилиться.
  • Грыжа.
  • Воспаления.
  • Дисфункция сетчатки глаза.
  • Женские симптомы

Выше упоминалась беременность и лактация, как состояние при котором упражнения запрещены.


Положение во время тренировок на вибротренировке

Помимо этого, есть дополнительные противопоказания:

  • Миома. Работа снаряда может вызвать нагревание опухоли и начало кровотечения. Поэтому занятия на виброплатформе с подобной проблемой запрещены.
  • Спиральная контрацепция. Не допускается использование снаряда в первые 8 недель после установки имплантата.
  • Период менструации.

Тут перечислены основные моменты, для получения более подробной информации стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Как добиться стройной фигуры за час в неделю

Существует большое количество советов о том, как добиться стройной фигуры. В большинстве случаев приходится изнурять себя тяжелыми тренировками, недоеданием или невкусной и дорогой пищей. В последнее время популярность завоевывает фитнес-тренажер — виброплатформа. Производители заявляют о чудодейственных эффектах при минимальных усилиях работы с ним.

Давайте разберемся как работает это устройство, возможно ли похудение, узнаем как отзываются о нем думают другие и какие есть противопоказания.

Принцип действия

Суть работы тренажера заключается в частой вибрации основания, на которое встает человек. В результате мышцы рефлекторно многократно сокращаются и расслабляются, что приводит к сжиганию лишнего жира и похудения. Каждую минуту тренировки происходит более 1800 сокращений, не вызывается отдышка и учащенное сердцебиение.

Виброплатформа имеет дополнительные приспособления, помогающие воздействовать на отдельные части тела для похудения. Комбинируя их с увеличенной частотой вибраций, эффективность тренировок повышается.

Виброплатформа подходит для тех людей, кто ценит свое время, стремится к физическому здоровью и красоте. Чтобы добиться положительного результата тренажер используется 3 раза в неделю по 15 минут.

Положительные и негативные факторы

Подобно любым видам физической нагрузки, долговременная польза будет только при определенном режиме. Если заниматься со снарядом ежедневно, может нарушиться работа организма, органов. Поэтому стоит внимательно отнестись к инструкции. После определенного времени упражнений укрепляются кости и наращивается мышечная масса.

Хотя основной посыл рекламы заключается в похудении, тренажер виброплатформа сосредоточен на другом. Он нормализует состояние жировой прослойки, благодаря чему можно избавиться от целлюлита. Чтобы достигнуть положительного эффекта потребуется точно выполнять все упражнения, в противном случае можно получить травмы.

После работы с тренажером возникает чувство усталости, как и после любой физической нагрузки.

Но в отличие от классических упражнений количество усталости значительно ниже. Единственным недостатком является отсутствие глубокого дыхания во время процедуры.

Отзывы

Читая отзывы на специализированных сайтах и форумах можно заметить, что люди разделились на два лагеря: те, кто имеет положительное мнение и те, кому устройство не понравилось. И это нормально, так как при работе с любым объектом нельзя ожидать одобрения от всех пользователей.

Читать еще:  Рецепты от паразитов

Положительные мнения

Многим нравится то, что длительность тренировок сократилась в четыре раза по сравнению с классической аэробикой. Отмечается определенный результат от тренировок. Одна женщина пишет, что после месяца занятий получилось похудеть на три килограмма. Еще в одном отзыве написали о том, что похудение не является основным преимуществом, но за счет работы мышцы, получилось улучшить фигуру.

Также говорится, что приходится прилагать усилия, чтобы достигнуть положительного эффекта. Первые занятия непривычны и не приносят удовольствия. Эти слова можно отнести к любому снаряду.

Чаще всего работа с виброплатформой происходит в комплексе с другими методами похудения. Интересно то, что при регулярных занятиях возможно похудение даже в том случае, если не следить за диетой.

В отдельном отзыве девушка говорит о том, что похудение возможно и эффект сохранится надолго. Она занимается на тренажере три года, по 15 минут три раза в неделю. Однажды пришлось оставить тренировки на 6 месяцев и за это время фигура осталась неизменной.

Отрицательные мнения

Пользователи из второго лагеря не всегда имеют объективное мнение. Некоторые, отзываясь об устройстве, даже никогда не пользовались им, другие же говорят о личном опыте.

Часто в отзывах упоминается о появлении болей, трудностях со стулом, тошноте. Кому-то не понравилось ощущение, которое вызывает виброплатформа. Есть и те, кто просто не заметил положительного эффекта.

Почему появляются отрицательные отзывы:

Чаще всего это связано с игнорированием инструкций по эксплуатации. Многие, узнав о чудо-средстве не прилагают усилия для того, чтобы разобраться в противопоказаниях.

Другой вариант появления негативных отзывов — не было проведено тщательное медицинское исследование и пользователь не проконсультировался с врачом.

Нам свойственна лень из-за чего рекомендации инструктора игнорируются. В итоге не получается достигнуть желаемого похудения.

Противопоказания

Чтобы не нанести себе травм и оставить хорошее впечатление от тренировки следует ознакомиться с противопоказаниями.

Запрет

При определенном состоянии здоровья работа с тренажером категорически запрещена. К такому состоянию можно отнести:

  • тромбоз — при вибрации существует вероятность начала движения тромбов по сосудам, что может привести к инфаркту или инсульту;
  • эпилепсия — работа тренажера может привести к приступу больного, в этот момент возможно падение и получение травм;
  • беременность — виброплатформа воздействует на все тело, из-за чего могут возникнуть проблемы с развитием плода, отслоение плаценты. Этот запрет действует на весь период беременности.
  • лактация — возможно нарушение процесса выработки молока;
  • шунтирование — посылаемые импульсы могут нарушить работу имплантата;
  • кожные заболевания — для выполнения некоторых упражнений требуется крепко держаться за
  • поручни, что может быть противопоказано при некоторых заболеваниях;
  • камни в желчном пузыре или почках — возможно их движение из-за вибрации;
  • заболевания, при которых запрещено прогревание, к ним относятся различные опухоли;
  • наличие искусственных органов и протезов;
  • тяжелая стадия остеопороза;
  • сахарный диабет.

Ограничения

При протекании определенных заболеваний работа с тренажером допускается. Но при их обострении использование снаряда не рекомендуется. К таким заболеваниям относится:

Проблемы с сердечно сосудистой системой. Даже если сердце здорово, злоупотреблять тренировками не стоит, так как после них может измениться частота пульса.

  • Металлические имплантаты. Вибрационные импульсы могут сместить элемент. Подобный запрет категоричен в первые два месяца установки.
  • Мигрень. После занятий головные боли могут усилиться.
  • Грыжа.
  • Воспаления.
  • Дисфункция сетчатки глаза.
  • Женские симптомы

Выше упоминалась беременность и лактация, как состояние при котором упражнения запрещены.

Помимо этого, есть дополнительные противопоказания:

  • Миома. Работа снаряда может вызвать нагревание опухоли и начало кровотечения. Поэтому занятия на виброплатформе с подобной проблемой запрещены.
  • Спиральная контрацепция. Не допускается использование снаряда в первые 8 недель после установки имплантата.
  • Период менструации.

Тут перечислены основные моменты, для получения более подробной информации стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Виброплатформа для похудения

На сегодняшний день человечество убедилось в том, что полнота и лишний вес – это враги долгой и счастливой жизни. Идеалом красоты считается подтянутое спортивное тело без грамма жирка.

Также всем известно о том, что добиться такого тела, если мать-природа одарила вас склонностью быстро набирать вес.

Единственный по-настоящему эффективный способ привести фигуру в порядок – это правильно питаться и заниматься спортом. Но надо признать, что спорт – занятие на любителя.

Далеко не все любят физическую активность. Очень многие современные люди с удовольствием предпочтут лежание на диване или посиделки в кафе с друзьями посещению тренажёрного зала.

Да и свободного времени на спорт у современных мужчин и женщин практически нет. Но ведь быть стройными, красивыми и здоровыми хочется абсолютно всем! Поэтому сегодня широкое распространение получают альтернативные способы похудения и тренировки мышц.

Примером такого альтернативного способа может служить виброплатформа для похудения. Производители этого чудо-приспособления сулят достижение превосходной физической формы быстро и без усилий.

Можно сказать, что это изобретение пока остаётся новинкой, поэтому и вызывает живой интерес среди всех, кто мечтает о безупречном теле, но не желает связываться с тренажёрным залом.

О том, что такое виброплатформа, как она работает, и какие результаты может обеспечить, мы поговорим в этой статье.

Особенности виброплатформы

С конструктивной точки зрения, виброплатформа для похудения представляет собой площадку средних размеров, которая при включении начинает вибрировать. Частота вибраций достигает 60 Гц, а амплитуда – 10 мм.

Модели высокого профессионального класса также оснащаются дополнительными опциями и возможностями для повышения эффективности занятий.

Среди разнообразия, которые предлагают современные производители этой новинки, можно выделить два основных типа:

  • Компактные модификации. Представляют собой непосредственно платформу. Такую установку удобно хранить и использовать дома, так как она без труда помещается в шкаф или даже просто под кровать.
  • Полупрофессиональные и профессиональные модификации. Помимо собственно платформы, оснащаются поручнями, стойками для рук и системой управления. С такими установками планировать и осуществлять эффективные тренировки гораздо проще. Наличие дополнительных опций позволяет расширять спектр доступных приёмов. Среди недостатков этого типа можно назвать громоздкие размеры и высокую стоимость.

Принцип работы виброплатформы

Действительно ли высоких результатов в формировании привлекательного тела позволяет добиться виброплатформа для похудения?

Отзывы, польза и вред установки, её особенности – всё это необходимо тщательно изучить, прежде чем ответить на поставленный вопрос и решиться на покупку этой спортивной новинки.

В первую очередь нужно понять, как именно достигается эффект в похудении при использовании виброплатформы:

  • Когда человек встаёт на включённую установку, вибрации переходят от прибора к телу, оказывая положительное воздействие ;
  • Вибрации заставляют эффективно работать мышцы. Их сокращения достигают нескольких раз в секунду. Теоретически, такая нагрузка должна соответствовать продолжительной силовой тренировке, а значит, и результат должен быть схожим. В результате столь интенсивных сокращений мышц сжигается большое количество калорий;
  • Виброплатформа для похудения, купить которую сегодня не составляет проблем, благотворно влияет на состояние хрящевой ткани. В результате этого повышается гибкость суставов;
  • Занятия оказывают сосудорасширяющее действие, благодаря чему стимулируется и улучшается кровоток. К тканям начинает поступать больше кислорода и питательных веществ с кровью. Но при занятиях на виброплатформе сердце не испытывает высокой истощающей нагрузки;
  • Заниматься на этой установке – приятно и весело. Такие занятия стимулируют выработку серотонина и эндорфина, в результате чего человек чувствует прилив сил, счастья, радости.
Читать еще:  Упражнения для сушки ног и бедер

Производители утверждают, что все вышеперечисленные задачи решает не только полноценный изнуряющий спорт, но и виброплатформа для похудения.

Купить такую установку сегодня мечтают многие, так как искренне убеждены в том, что десять минут занятий на ней заменят час высокоинтенсивной тренировки в спортзале.

И уже через месяц тело обладателя виброплатформы претерпит значительные позитивные изменения. Но так ли это в действительности?

Вибрации в самом деле оказывают разрушительное действие на жировые отложения. Но для выведения даже разрушенных клеток требуется их окисление, а на это никакие вибрации не способны.

Сразу же после прекращения занятия, разрушенные клетки восстанавливаются, потому что в нормальном состоянии без дополнительного воздействия мышцы человека не способны сокращаться со столь высокой частотой.

Даже если вы простоите на виброплатформе весь день, напряжение испытают только ваши ноги. Причиной напряжения будут являться не вибрации платформы, а нагрузка, оказываемая на ноги весом тела.

Это говорит о том, что интенсивные физические занятия не сможет заменить даже самая навороченная виброплатформа для похудения. Купить такой агрегат можно в качестве дополнительного способа привести тело в форму, но как основной инструмент он вряд ли будет полезен.

Для того чтобы достичь высоких результатов, используя вибрирующую новинку, нужно уметь правильно заниматься на ней, а не просто простаивать часами в ожидании чуда.

Если вы будете выполнять несложные приёмы на виброплатформе, то эффект от них окажется выше, так как в этом случае вибрации действительно усилят напряжение мышц и будут заставлять их работать интенсивнее.

Фитнес на виброплатформе в два раза результативнее, чем в обычных условиях. Так что если вы хотите худеть быстро, то вам всё-таки может пригодиться виброплатформа, купить которую можно для улучшения результативности обычных физических приёмов.

Помимо того, что для похудения нужно заниматься, учтите и то, что 10-минутная тренировка едва ли сможет обеспечить результат, на который вы рассчитываете. Разве что новичкам на начальном этапе тренировок можно заниматься по 10 минут.

Но с прогрессом в отношении физической подготовки время занятий, а также и их интенсивность должны повышаться. В противном случае процесс похудения прекратится.

Обратите внимание на ещё один очень важный момент, касающийся последствий, которые вызывает виброплатформа для похудения. Купить её и начать занятия без консультации врача может быть опасно.

Вибрации оказывают на организм довольно мощное влияние, и оно не всегда оказывается положительным. Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу того, можно ли вам заниматься на виброплатформе.

Некоторые заболевания являются противопоказаниями к таким занятиям. И список таких заболеваний довольно длинный. Даже здоровому человеку не рекомендуется проводить тренировки с вибрациями ежедневно.

Вибрации вводят внутренние органы в резонанс. Из-за этого могут возникнуть проблемы со зрением, нервной системой, кровоснабжением, позвоночником, ЖКТ.

Из-за вибрационных воздействий может нарушиться обмен веществ, циклы сна и т.п. Иными словами, виброплатформа – это не забавная игрушка, а серьёзная установка, которая при правильном и аккуратном использовании может значительно увеличить эффективность ваших занятий.

Примеры упражнения с виброплатформой

При занятиях с платформой важно грамотно выбрать приёмы, чтобы использовать возможности установки по максимум. Но, кроме эффективности, нужно подумать и о безопасности занятия.

В процессе тренировки нужно придерживаться следующих правил:

  • Перед тем как выполнить какой-либо приём на платформе, сделайте его на полу. Вы должны быть уверены, что двигаетесь правильно, чтобы виброплатформа оказала необходимое воздействие.
  • Для правильных занятий нужна не только виброплатформа для похудения. Купить нужно носочки или лёгкие кроссовки, а также удобную одежду, не стесняющую движений, но не путающуюся под ногами.
  • Потренируйтесь для начала занимать правильную позицию на платформе. Вставать нужно так, чтобы амплитуда колебаний стала меньше.
  • Как и перед любой другой тренировкой, перед занятием на платформе нужно провести разминку. Достаточно будет немного поприседать и сделать несколько наклонов. Так вы начнёте разгонять кровь по организму, и тренировка пройдёт успешнее.
  • Найдите удобное место, в котором будет стоять и использоваться виброплатформа для похудения. Купить компактную установку для дома будет оптимальным решением, так как для неё всегда найдётся место. Но если вы располагаете большой площадью, то можете рассмотреть и более массивные и сложные модели.
  • Посоветуйтесь с доктором, прежде чем начинать занятия. Как уже говорилось выше, при многих распространённых заболеваниях тренировки с вибрациями запрещены.

Предлагаем вашему вниманию несколько несложных приёмов для виброплатформы:

  • Полуприседы. Стоя на платформе, присогните колени, руки расправьте в стороны или вытяните перед собой. Движение выполняется с выдохом. В нижней позе замрите.
  • Поставьте на платформу одну ногу на 30 секунд. Затем поменяйте ноги.
  • Займите коленно-локтевую позу перед платформой. Переместите локти на платформу на 30 секунд;
  • Лягте на установку животом. Руки, спина, прямые ноги составляют одну линию. Ноги можно согнуть в коленях и поднять вверх так, чтобы голени оказались перпендикулярны полу;
  • Лягте на спину перед установкой. Колени согните, ступни поставьте на платформу. Поднимайте таз так, чтобы бёдра и живот расположились на одной линии;
  • Займите позу на коленях перед установкой. Ладонями упирайтесь в платформу. Разогните колени, переносят все тела на носочки и ладони. Замрите на 30 секунд;
  • Займите позу на коленях на платформе. Выдыхая, прогибайтесь назад, обхватывая ладонями лодыжки. В достигнутой позе замрите на 30 секунд.
  • Сядьте на тренажёр в позе лотоса. Ладони лежат на коленях.

Это не все приёмы, которые позволяет выполнять виброплатформа для похудения. Купить такую установку может быть верным решением, если вы готовы соблюдать правила тренировок и посвящать им достаточно времени.

Начинать нужно с 15 минут. Для новичков время задержки в ключевых позах должно составлять не более полминуты. Отдыхать между приёмами не рекомендуется, но если вы слишком устаёте, то можете передохнуть несколько секунд.

По мере того как ваше тело будет укрепляться, время задержки в позах должно увеличиваться. В неделю должно проводиться не более трёх тренировок.

Теперь вы знаете, как устроена и как работает виброплатформа для похудения. Отзывы тех, кто уже приобрёл этот агрегат, помогут вам определиться с его реальной эффективностью и тем, отвечает ли он вашим целям.

Не забывайте о том, что волшебных средств и приспособлений, с помощью которых можно худеть без усилий, не существует.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector